Gli esperti consigliano di fare il primo pasto della giornata, la colazione, in modo completo, a ricevere i nutrienti di cui il corpo avrà bisogno.
Se sei anche un atleta o fai molto esercizio durante il giorno, dovresti comunque mangiare cibi con un carico energetico più elevato.
I cibi che mangiamo durante la mattina definire la nostra capacità energetica tutto il giorno. Non consiste nel mangiare di più a colazione, ma è necessario progettare una dieta adatta all'attività che si svolge.
Una colazione americana
Toast, uovo fritto, fette di pancetta ... questo menu conosciuto negli Stati Uniti è altamente raccomandato per gli atleti.
Questo apporto calorico può essere completato con a succo naturale o un po 'di frutta. Se siamo atleti e scegliamo le banane, avremo un apporto di potassio fondamentale per fare attività fisica.
anche yogurt leggero, frullati, ecc. sono molto salutari. Per finire, gli atleti faranno molto bene con un po 'di fibra.
Colazione di un atleta sano
Per coloro che decidono o giocano a calcio, vanno in palestra, nuotano o qualsiasi altro sport cardio, una buona fonte di cereali e pane tostato può essere una buona scelta.
La latte e caffè Sono prodotti importanti per ottenere proteine e attivare i muscoli. Non dimenticare di prendere una buona quantità di frutta, sotto la quale sintetizzerai vitamine e minerali.
Questa colazione di un atleta deve essere accompagnato da tanta acqua e bevande energetiche durante e dopo l'allenamento.
Colazioni energetiche
Se abbiamo bisogno di andare in palestra con energia, dobbiamo aggiungerne un po ' plugin aggiuntivi a colazione a base di frutta e cereali. Le idee sono tante: toast, uova, un po 'di burro spalmato sul pane, marmellata, olio d'oliva e pomodoro, prosciutto, ecc.
Fonti immagini: Goldepenalti / Blog Ciao!