A cosa serve l'allungamento?

Diciamo sempre che prima e dopo aver fatto uno sport, dobbiamo esibirci esercizi di stretching o stretching, chiamato anche stretching. Questi esercizi ci daranno flessibilità e prevengono anche future lesioni muscolari e articolari.

Gli esercizi di stretching non richiedono molto spazio e possono essere eseguiti anche durante l'orario di lavoro. Questi sono alcuni degli esercizi che possono prevenire gli infortuni più comuni:

• Appoggiare le mani e la testa sul muro con il corpo e una gamba inclinati in quella direzione mentre allunghiamo l'altra gamba indietro e muoviamo lentamente i fianchi in modo che entrambi coincidano nella posizione in avanti. Ogni tratto (cinque in totale) dura dai dieci ai trenta secondi su ciascun lato.
• Anche con le mani sul muro, un piede viene posizionato con il tallone e le dita dei piedi tese su di esso. Il resto del corpo si sposta quindi in avanti, sperimentando un leggero allungamento del tendine di Achille, che dovrebbe durare dagli otto ai dieci secondi per un totale di cinque ripetizioni per ciascuna gamba.
• Per allungare le cosce, allargare le gambe un po 'più della larghezza della schiena, piegare le ginocchia e portare entrambe le mani verso uno dei piedi, premendole a terra. Questo viene ripetuto cinque volte per ogni gamba in una media di venti secondi.
• Per quanto riguarda le braccia, queste sono tese verso l'alto e le dita si intrecciano, circondando la testa e piegandole verso una delle spalle in modo che la vita sia piegata. L'esercizio richiede dai dieci ai quindici secondi per cinque ripetizioni su un fianco. Come complemento, le spalle vengono sollevate e abbassate trenta volte alla fine della routine.