Perut kembung yang membosankan adalah salah satu keputusasaan banyak pria dan wanita ketika mereka tidak bisa menurunkannya dan membiarkannya rata. Ada sederet trik yang sangat membantu untuk diterapkan dan mengecilkan perut buncit.
Wanita karena gangguan hormonal yang berbeda atau ekspansi total perut mereka selama kehamilan, membuatnya mempengaruhi titik ini. Ini adalah salah satu episode buruk yang harus mereka lalui untuk bisa menurunkan perut itu. Tetapi pria juga menderita karenanya, jadi kami akan merinci manfaat terbaik dan beberapa trik untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Alasan yang mempengaruhi pembengkakan perut
Bersama dengan alasan-alasan ini kami akan memecahkan beberapa solusi sehingga dapat dikurangi jika itu adalah masalah yang mungkin terjadi. Anda harus mempertimbangkan apa yang menyebabkan kualitas hidup yang buruk dan bagaimana hal itu dapat diselesaikan.
akumulasi cairan
Akumulasi cairan adalah masalah yang sangat umum, baik untuk pria maupun wanita. Untuk jenis masalah ini, coba kurangi asupan natrium, dan makan makanan yang kaya akan karbon hidrat.
Anda dapat mengizinkan hingga asupan 30 g per hari dalam karbohidrat, asalkan tinggi serat. Makanan yang dapat dikonsumsi dan tidak mempengaruhi akumulasi cairan adalah buah-buahan dan sayuran, seperti nanas, artichoke, dan asparagus. Itu juga diperbolehkan makanan kaya kalium karena menyeimbangkan ketinggian air.
Dan di atas segalanya minum banyak air, karena ini adalah tonik yang baik, ini membantu untuk menghidrasi dan di atas segalanya untuk menggantikan cairan yang terakumulasi. Infusnya sempurna dan dapat dikombinasikan dengan mint lezat yang membantu pengurangan. Ini juga membantu untuk menambahkan jahe, kunyit atau lada hitam ke beberapa kaldu.
Gas dalam pencernaan
Gas menyebabkan banyak kembung dan kita harus mencari solusi terbaik untuk mencegahnya bermanifestasi secara teratur. Harus hindari makan makanan kembung, termasuk semua kacang-kacangan atau beberapa sayuran seperti brokoli. Agar tidak terpisah sama sekali dari makanan, makanan ini bisa dimakan dimasak dengan sedikit jinten. Anda juga bisa menghindari minum minuman berkarbonasi, makan perlahan, jangan makan permen karet dan usahakan tidak minum minuman dengan bantuan sedotan.
Intoleransi laktosa
Intoleransi laktosa tidak selalu dikaitkan dengan reaksi alergi yang menyebabkan diare atau muntah. Intoleransi juga bisa menyebabkan kembung di perut dan obat terbaik adalah memeriksa apakah ini alasannya. Hilangkan konsumsi susu apa pun dari diet selama sekitar beberapa minggu dan lihat apakah sebagian masalahnya telah terpecahkan.
Berat badan bertambah
Penambahan berat badan dan lemak lokal di perut akan lebih dari cukup alasan untuk membuat retensi cairan. Saatnya melakukan perubahan gaya makan dan coba simak beberapa tips yang sudah kami rincikan. Kami juga dapat menerapkan tips lain yang kami uraikan di bawah ini.
Makanan dan kebiasaan yang bisa kita hindari
harus hindari makan makanan olahan, kaya gula dan karbohidrat. Untuk memahaminya lebih baik, ketika Anda makan pasta, roti putih, kue kering atau nasi, tubuh cenderung menyimpan glikogen (sejenis karbohidrat) dan air. Cairan yang disimpannya akan melipattigakan bagian glikogen dan karenanya menjadi alasan retensi cairan.
Hindari juga makan salad di malam hari. Asupannya saat ini dapat membuat pencernaan menjadi lambat dan berat dan ini akan menyebabkan pembengkakan di perut. Gantikan konsumsi sayuran mentah ini untuk masakan kukus.
Jangan makan makanan kalengan atau makanan yang dimasak sebelumnya, karena mengandung persentase garam yang tinggi dan menyebabkan retensi cairan. Jika Anda akan makan beberapa sayuran, Anda bisa mencucinya sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kelebihan garam ini.
Pemanis seperti sorbitol, manitol, atau xylitol mereka juga membuat pembengkakan. Zat-zat ini mencapai saluran usus besar secara utuh dan bakteri memakannya, menyebabkan pembengkakan.
Hindari minum alkohol secara umum. Bir adalah salah satu minuman yang paling membuat perut kembung. Jika yang paling Anda sukai adalah memberi diri Anda sedikit suguhan, itu bisa diganti dengan segelas anggur.
Termasuk probiotik, suplemen pencernaan, dan prebiotik. Apa itu masing-masing? Probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri "baik" dan membantu mengatur usus. Kita bisa menemukannya di yogurt, kefir, dan asinan kubis. Prebiotik adalah makanan probiotik dan terkandung dalam makanan seperti asparagus, pisang, artichoke atau oatmeal.
Dapatkan pijat perut Meskipun mungkin tidak tampak seperti itu, jika Anda melakukannya setiap hari Anda akan mengaktifkan otot-otot usus dan membantu mengurangi pembengkakan. Anda harus memijat dengan cara melingkar searah jarum jam, dimana Anda harus menutupi seluruh perut ke arah tengah.
Latihan fisik adalah sekutu terbaik. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, berjalan kaki setiap hari selama setidaknya setengah jam akan sangat membantu. Dengan cara ini kami akan mengaktifkan gerakan usus, Anda akan mengaktifkan suplai darah dan di atas semua itu Anda akan membakar kalori ekstra itu.