Helmut Strebl Dia tidak diragukan lagi adalah pria paling berotot di dunia. Itu didefinisikan hari ini sebagai binaragawan dengan tubuh yang terdefinisi dan ditandai terbaik. Gambar-gambarnya menimbulkan kegemparan karena seluruh dunia kebugaran datang untuk mengamati orang ini hanya di bawah lima tahun.
Otot-otot tampaknya tidak dapat dijangkau, karena definisinya dihargai sebagai definisi terbaik. Foto-fotonya memberikannya, dengan anatomi yang hampir tidak dapat dicapai dan teknik yang didasarkan pada a diet ketat dan latihan metodis, Semua berkat motivasi Anda.
Siapakah Helmut Strebl?
Pria ini telah memecahkan rekor otot, Dia memiliki tubuh yang sempurna terdiri dari semua otot. Ukurannya 1,90 sentimeter dan beratnya sekitar 95 kilogram, dengan informasi ini kami sudah menawarkan bahwa ini adalah serat murni dan hanya Anda ditawari hampir 0% lemak di tubuh Anda.
Ambil satu rutinitas olahraga harian yang sangat ketat yang melengkapi dengan diet khusus, karenanya hasilnya. Yang harus ditonjolkan tentang prestasinya adalah motivasi yang besar itu telah didedikasikan untuk itu dan di atas semua pekerjaan profesionalnya.
Dia mendedikasikan dirinya untuk binaraga dan berolahraga ketika dia baru berusia 12 tahun. Motivasinya datang ketika fisiknya yang ramping membuatnya melihat bahwa dia benar-benar rentan di dunia yang sering dikunjungi preman. Dia menemukan inspirasinya dengan latihan fisik dan dengan teman sekolahnya. Temannya adalah "mesin otot" sejati, jadi dia mengambil contoh. Mereka mendedikasikan sesi penuh optimisme dengan bantuan botol deterjen.
Es dari usia 16 tahun ketika dia sudah mulai menghadiri gym sungguhan. Dedikasi, disiplin, dan genetika bersatu untuk mengubahnya menjadi seperti sekarang ini. Dia mengikuti serangkaian rutinitas yang dirancang untuk melengkapi tubuh yang sempurna dan itu bisa dilihat di semua fotonya.
Dia merencanakan dietnya dengan baik sebelumnya dan mengikuti mereka ke surat itu, bersama dengan serangkaian rutinitas di mana dia merancang beberapa sesi latihan di setiap area otot. Di antara rutinitasnya dia menambahkan bahu, tangan, tekan dan dia melakukannya melalui latihan dengan blok dan pengulangan. Helmut Strebl membawa ototnya ke level maksimal, mencapai tingkat lemak tubuh hanya 4%, persentase yang sangat sulit dijangkau.
Seperti apa rutinitas latihan Anda?
Disiplinnya dasar, tapi Itu membutuhkan ketekunan dan disiplin. Untuk Helmut Strebl dan banyak profesional yang terlibat dalam olahraga ini, rahasianya adalah menggabungkan hasrat untuk olahraga. Mereka harus konstan dalam setiap latihan untuk mencapai transformasi tubuh mereka dan banyak tindakan untuk mencapai tubuh yang mereka inginkan. rutinitas dari latihan Ini didasarkan pada jenis teknik ini:
- Pada hari 1: Deadlift yang didominasi dilakukan dengan eksekusi sebanyak 12 kali selama 3 seri. Dia menggabungkannya dengan balok traksi dan cengkeraman baik sempit maupun lebar dan dengan 4 seri 12 repetisi.
- Pada hari 2: bobot dilakukan dengan bangku, dengan versi klasik dan miring. Menggabungkannya dengan push-up dari tanah.
- Pada hari 3: latihan kardiovaskular dilakukan.
- Pada hari 4: serangkaian latihan yang memompa otot dan kaki tercipta. Dengan bench press, ekstensi dan fleksi.
Jangan selalu lupa pemanasan penting sebelum latihan dan beberapa peregangan di akhir sesi. Saat melakukan latihan, Anda harus selalu mengamati postur tubuh dan melakukan postur tubuh yang benar, Anda harus bernapas dengan benar.
Seharusnya tidak ada rasa sakit saat mengangkat beban. dan Anda harus mengamati setiap gerakan untuk mengeksekusinya dengan benar. Anda harus melakukan latihan menggunakan rentang gerak penuh.
Rangkaian latihan ini harus selalu selaras dengan motivasi, jadi dedikasi Anda tidak boleh kurang dari 90 menit. Saat kekuatan dan volume otot diadopsi, pelatihan dapat diperluas, bahkan dengan melakukan sesi pelatihan.dan antara 2 sampai 3 jam latihan. Setelah beberapa minggu Anda dapat mulai melihat hasilnya.
Bagaimana pola makan dan pemberian makan Helmut Strebl?
Latihan adalah bagian mendasar, tapi Makanan adalah bagian dari disiplin ilmu penting lainnya. Gagasan utama dalam dietnya adalah asupan utama protein tanpa lemak, kentang, ubi jalar, dan nasi merah, tetapi dengan gagasan mengonsumsi sangat sedikit karbohidrat di malam hari. Dan yang terpenting, pisahkan hidup Anda dari kelebihan racun apa pun untuk tubuh dan pikiran Anda.
Diet Anda dapat didasarkan pada tabel dengan contoh ini:
- Hari pertama: 5 sampai 8 putih telur dengan 1 kuning telur. Daging ayam, 3 potong roti. 1 cangkir kopi. Pemanis digunakan sebagai pengganti gula dan saus rendah lemak.
- Hari kedua: 1 shake pengganti makan, mencatat 50 g protein dan 80 g karbohidrat.
- Hari ketiga: nasi basmati yang dimasak dengan protein: kalkun atau ayam.
- Hari ke empat: nasi basmati dimasak dengan protein: kalkun, ayam atau ikan.
- Hari kelima: nasi basmati dimasak dengan protein: kalkun, ayam atau ikan.
- Hari keenam: 10 sampai 12 putih telur dan 4 iris roti gandum.
Ide dari jenis diet ini adalah untuk mengurangi efek lemak di dalam tubuh Anda. Sebelum acara perkuat pola makan Anda dengan pola makan 150 hingga 200 g karbohidrat disebarkan dalam 6 kali makan sehari. Rutin ini akan dilakukan selama siklus 4 hari.