Saat mempraktikkan satu jenis latihan, penekanan besar selalu ditempatkan pada pemanasan olahraga. Kami tahu bahwa latihan ini membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa selama sesi. Dan sendi, tendon, dan otot diaktifkan dan menjadi lebih fleksibel membantu mencegah kemungkinan cedera karena sentakan atau benturan tak terduga. Namun, itu tidak banyak dibicarakan dan juga tidak pendinginan olahraga. Ini tentang latihan yang dilakukan di akhir latihan dengan tujuan pemanasan yang sama tetapi berfungsi untuk menstabilkan tubuh kembali.
Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda semua karakteristik dan pentingnya pendinginan olahraga.
Aktivitas fisik dan kinerja
Saat kita melatih atau melakukan sesi aktivitas fisik apa pun, penting untuk mematuhi semua tahapan yang diperlukan untuk hasil yang baik. Tahapan tersebut adalah: pemanasan olah raga, olah raga dan olah raga pendinginan. Setiap fase memiliki tujuan utamanya. Jika semua tahapan ini dipenuhi dengan benar kita akan mencapai hasil yang lebih baik dan bermanfaat bagi kesehatan kita. Selain itu, ini akan membantu kita mencegah kemungkinan cedera dan nyeri otot.
Ada orang yang mengacaukan pemanasan olahraga dan pendinginan olahraga dengan hilangnya tali sepatu. Satu hal tidak ada hubungannya dengan yang lain. Kekakuan muncul karena latihan berlebihan pada kelompok otot tertentu. Ini muncul karena otot tidak cukup terlatih untuk beban yang telah diberikan atau karena tidak digunakan untuk upaya ini. Jika kita berlatih dan mencari hasil yang baik kita tidak harus mencari rasa sakit.
Seperti yang sudah kita ketahui, pemanasan sebelum sesi aktivitas fisik membantu mempersiapkan otot dan tubuh untuk fase selanjutnya. Pada fase ini kita akan melatih atau melatih aksi itu sendiri. Di akhir sesi, melakukan pendinginan atau pendinginan olahraga sama pentingnya dengan pemanasan sebelumnya. Pendinginan biasanya diremehkan, meskipun kinerjanya diketahui memiliki relevansi khusus.
Untuk hampir semua jenis pelatihan, pendinginan adalah hal yang menarik.
Apa itu pendingin olahraga
Ini didefinisikan terutama oleh proses yang dilakukan setelah aktivitas fisik yang memiliki karakter usaha menengah. Tujuannya adalah agar tubuh dapat kembali ke nilai metabolisme istirahat. Ini juga mempengaruhi adaptasi neuromuskuler untuk dapat mencapai situasi awal saat istirahat. Penting untuk menenangkan diri jika Anda berolahraga agar intensitas upaya tersebut semakin berkurang. Dengan cara ini, kita tidak akan membuat otot menjadi dingin dengan cepat dan kita mungkin mengalami cedera.
Anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan bahwa betisnya "naik" setelah sesi lari. Kemungkinan besar, orang tersebut telah menyelesaikan olahraga dan duduk atau berbaring tanpa melakukan pendinginan olahraga yang benar. Jika otot yang dalam rangsangan terus menerus kita biarkan dalam istirahat total jika sebelumnya pendinginan, maka ketika saatnya untuk mengaktifkannya kembali mungkin tidak memenuhi fungsi yang sama dan kita akhirnya memukul diri kita sendiri.
Tujuan utama pendinginan olahraga adalah sebagai berikut:
- Membantu menormalkan fungsi organik dan keseimbangan homeostatis umum tubuh. Homeostasis adalah keadaan di mana tubuh benar-benar istirahat dan fungsi metabolisme bekerja dengan baik. Tubuh biasanya cenderung homeostasis dan oleh karena itu ada stagnasi dalam meningkatkan latihan.
- Mengembalikan substrat energi dan memberi kompensasi berlebihan pada tubuh. Kompensasi berlebihan adalah salah satu tujuan utama latihan. Terutama kami harus beradaptasi dengan pelatihan dan terus meningkat lebih dan lebih. Tentunya Anda pernah mendengar seseorang mengatakan bahwa di kereta menjadi sedikit lebih kuat setiap hari.
- Tujuan utamanya adalah untuk mengembalikan elemen struktural sel dan semua sistem enzim. Jangan lupa bahwa sistem seluler dan metabolisme kita terus bekerja selama proses pelatihan.
Fase yang diperlukan untuk pendinginan olahraga
Agar pendingin olahraga lebih efisien dan memenuhi fungsi utamanya, penggunaan pakaian yang sesuai diperlukan. Dan ini membutuhkan beberapa gerakan pemulihan yang lebih spesifik yang belum selesai dengan pelatihan. Juga perlu melakukan pendinginan olahraga setelah kompetisi. Sangat penting bahwa berbagai latihan peregangan digunakan yang bertujuan untuk mengontraksikan otot-otot yang terlibat dalam aktivitas yang dilakukan.
Durasi pendinginan olahraga harus sekitar 10 menit. Para ahli tidak suka membatasi waktu untuk pemanasan dan pendinginan. Ini karena setiap orang membutuhkan pemanasan atau pendinginan yang berbeda. Ada orang yang kondisi fisiknya lebih buruk dan akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pemanasan dan lebih banyak waktu untuk memulihkan tubuh. Orang-orang ini lebih rentan terhadap cedera, jadi lebih banyak penekanan harus diberikan pada peregangan ini.
Fase pendinginan olahraga dapat menghasilkan manfaat sebagai berikut:
- Meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.
- Membantu meningkatkan kekuatan tarik dan elastisitas otot, ligamen dan fasciae.
- Tingkatkan kekuatan otot kita.
- Ini mendukung perawatan dan rehabilitasi cedera.
- Mencegah kemungkinan cedera setelah pelatihan.
Selama proses ini, akan lebih mudah untuk melakukan beberapa aktivitas seperti mengayuh atau menerapkan beberapa teknik relaksasi pernapasan. Pijat memfasilitasi aliran balik dan peregangan vena untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas. Semua aktivitas ini meningkatkan transportasi darah dan menghilangkan akumulasi asam laktat di otot.
Siapapun dapat pulih dengan baik berkat pendinginan olahraga tanpa membebani tubuh mereka secara berlebihan. Ada banyak orang yang, karena kekurangan waktu atau karena tidak memiliki kebiasaan, atau mengesampingkan fase pemulihan ini. Sangat penting untuk membuat produk susu agar tubuh kita beristirahat dalam kondisi yang lebih baik dan ini akan menghasilkan keuntungan yang lebih baik.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pendingin olahraga.