Pasti kamu muak melihat orang gym yang tidak melakukan pemanasan sebelum latihan. Kemungkinan besar, Anda juga salah satu dari orang-orang yang tidak melakukan pemanasan. Dan apakah itu pemanasan olahraga Ini adalah salah satu fase latihan yang paling penting. Berkat eksekusinya, otot dan sistem pernapasan dan peredaran darah kita dipersiapkan untuk dapat menerima pengeluaran energi ini dan perekrutan serat otot secara efisien.
Untuk alasan ini, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberi tahu Anda semua karakteristik, pentingnya, dan pelaksanaan pemanasan olahraga.
Apa itu pemanasan olahraga
Saat kita melakukan pemanasan olahraga, sistem endokrin dan semua regulasi hormonal dalam tubuh kita diaktifkan. Bergantung pada aktivitas fisik yang akan kita lakukan, perlu diingat bahwa ada beberapa jenis olahraga pemanasan. Masing-masing difokuskan untuk mengaktifkan berbagai area tubuh kita. Itu juga harus disesuaikan tergantung pada latihan yang akan dilakukan. Pemanasan untuk persiapan maraton tidak sama dengan pemanasan untuk angkat beban di gym.
Demikian juga, jika kita berlatih, gym sangat bergantung pada kelompok otot yang akan kita latih dalam sesi itu. Jika kita akan menganalisis latihan kaki, ini bukanlah pemanasan olahraga yang sama seperti kita akan melakukan latihan bahu dan trisep.
Konsep umum pemanasan olahraga mengacu pada rangkaian latihan yang bertujuan untuk mulai melatih berbagai kelompok otot tubuh sehingga tubuh siap menghadapi tuntutan latihan. Ini tentang memastikan bahwa tubuh dapat memberikan yang terbaik dari dirinya sendiri dalam pelatihan berikutnya dan bahwa investasi upaya dapat membawa kita pada kinerja yang optimal. Apalagi, membantu meminimalkan risiko cedera dan membantu mencapai tujuan terbaik.
Selama pemanasan olahraga, suhu tubuh meningkat berkat peningkatan suhu otot akibat percepatan detak jantung. Selama proses ini adaptasi diproduksi yang memungkinkan kita untuk melakukan pelepasan gaya yang lebih cepat dan lebih efisien.
Jenis utama pemanasan olahraga
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, tergantung pada latihan fisik yang akan kami analisis, ada berbagai jenis pemanasan olahraga. Kami akan membuat daftar masing-masing dan menjelaskan secara singkat tentang apa itu.
Pemanasan umum
Ini adalah latihan yang dilakukan jika dimaksudkan untuk melatih hampir seluruh tubuh dalam serangkaian latihan ketahanan. Jangan fokus pada kelompok otot tertentu saat melakukan pemanasan. Ini digunakan agar seluruh tubuh memasuki fase global aktivasi dan optimalisasi dalam pembakaran kalori dan penggunaan simpanan glikogen.
Untuk melakukan pemanasan seperti ini yang perlu Anda lakukan hanyalah melakukan gerakan yang tidak melibatkan terlalu banyak tenaga. DANLatihan ini diaktifkan oleh otot dan menyebar ke seluruh tubuh. Intensitasnya harus sedang sampai sedang, misalnya kita bisa jalan elips atau lari tanpa sprint.
Pemanasan khusus
Ini adalah salah satu yang tersegmentasi menjadi beberapa bagian untuk dapat melatih kelompok otot tertentu. Dalam pemanasan jenis ini, persendian terlibat langsung dengan jenis latihan yang akan kita lakukan. Pemanasan ini terdiri dari melakukan senam serigala yang akan kita lakukan tetapi melatihnya dengan intensitas rendah atau sangat rendah.
Misalnya, jika kita di gym dan akan melakukan bench press, kita akan menyiapkan latihan yang sama tetapi hanya dengan bilah atau menambahkan beberapa cakram yang sangat ringan. Dengan cara ini, kita dapat melakukan banyak pengulangan dengan sedikit beban untuk merangsang pektoralis, deltoid anterior, dan trisep. Selain itu, ada baiknya kita memperkuat teknik latihan agar bisa tampil penggerak kaki yang baik, aktivasi gluteal dan inti yang baik, serta retraksi skapula yang sangat diinginkan.
Meskipun pemanasan umum dilakukan satu kali dan berlaku untuk seluruh sesi, pemanasan khusus ini diperlukan untuk setiap latihan yang akan dilakukan. Dengan cara ini, kami mencapai optimasi dalam perekrutan serabut otot dan, oleh karena itu, dalam rangsangan yang akan dibawa otot selama sesi latihan.
Pemanasan olahraga dinamis
Ini tentang jenis pemanasan apa yang berbeda terutama dari yang lain karena menekankan pada bagian tubuh yang terlibat. Dalam hal ini senam yang dilaksanakan memiliki sifat yang sama dengan kegiatan yang akan dilaksanakan. Pemanasan ini dibagi menjadi: kekuatan, proprioception, fleksibilitas, keseimbangan, kontrol pernapasan, penajaman refleks, dll.
Artinya, baik sifat fisik maupun psikis dapat membuat kita memasuki kondisi fisik dan mental yang mempersiapkan kita untuk dapat bertindak lebih baik saat kita melakukan latihan. Misalnya kita dapat dengan cepat melakukan rangkaian latihan tanpa harus berhenti sejenak melalui rangkaian dengan intensitas sedang atau rendah.
Pemanasan olahraga preventif
Ini adalah salah satu yang dipraktikkan untuk menetapkan instruksi khusus yang ditunjukkan oleh seorang profesional. Perlindungan tersebut sebelumnya telah menetapkan pedoman untuk dapat mengikuti kelas untuk menghindari cedera tertentu atau memperburuk cedera yang sudah ada. Untuk alasan utama dari pemanasan ini, itu pasti auintensitas rendah atau sangat rendah. Sifatnya dapat bervariasi tergantung pada kasusnya. Ada beberapa latihan yang lebih berbahaya dari yang lain.
Sebagai contoh, kita dapat melakukan beberapa rangkaian aproksimasi dalam latihan seperti deadlift untuk melakukan teknik dan densitas dengan baik pada otot lumbar atau trapezius.
Jangan lupa bahwa peregangan harus disertakan selama fase pemanasan olahraga. Anda tidak hanya harus merangsang otot untuk bekerja dan menguatkan teknik latihan posterior tetapi juga peregangan. Otot harus memiliki kelenturan yang cukup untuk dapat bekerja dengan baik. Inilah cara kami mencapai optimalisasi dalam performa latihan dan kami bisa mendapatkan nilai terbaik dan stimulasi terbaik untuk otot.
Aspek lain yang membantu kita melakukan pemanasan olahraga adalah hubungan pikiran-otot. Dengan merasakan otot yang akan kita kerjakan, lebih mudah untuk terhubung dengannya pikiran untuk dapat meningkatkan perekrutan serat.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pemanasan olahraga.