Kurangi pinggang pada pria

Apakah celana favorit Anda tidak lagi menutup Anda? Mengurangi lingkar pinggang pada pria membutuhkan banyak usaha (ini adalah tempat pertama di mana lemak menumpuk dan biasanya tempat terakhir yang ditinggalkannya), tetapi dengan pelatihan dan diet yang tepat semua orang dapat mencapainya.

Pria cenderung menumpuk lebih banyak lemak di bagian tengah tubuh, baik di depan, di samping, atau di belakang. Kenaikan ukuran adalah salah satu konsekuensinya, tetapi di atas masalah estetika, ada kesehatan. Lemak perut dikaitkan dengan obesitas, dan obesitas meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi.

Berapa tinggi pinggang kamu

Hal pertama adalah memastikan bahwa, pada dasarnya, Anda perlu mengambil tindakan terhadap masalah tersebut. Dalam pengobatan dianggap demikian mulai berbahaya bagi pria bila lingkar pinggangnya melebihi 100 cm.

Sebuah pita pengukur akan memberitahu Anda jika Anda ingin menurunkan lingkar pinggang Anda atau ukurannya berada dalam kisaran normal, dalam hal ini Anda harus melanjutkan seperti sebelumnya, karena itu berarti Anda pasti melakukan sesuatu dengan benar. Bungkus selotip di sekitar pinggang Anda (titik tepatnya tepat di atas pusar) dan periksa seberapa besar tanda itu. Penting untuk berdiri dan membiarkan perut rileks.

Jika ingin lebih percaya diri, Anda juga bisa menghitung rasio tinggi pinggang Anda. Terlalu mudah. Untuk mengetahui ICA Anda, Anda hanya perlu membagi lingkar pinggang dengan tinggi badan Anda (kedua angka tersebut harus dalam sentimeter). Batasan dalam kasus ini adalah 0.5 (0.6 jika Anda berusia di atas 40 tahun).

Anda tidak suka mengukur pita atau timbangan? Kemudian pertimbangkan untuk menggunakan celana lama itu sebagai referensi dan motivator. Ketika itu ditutup lagi tanpa masalah, Anda akan tahu bahwa Anda telah mencapai tujuan Anda.

Pelatihan dan diet

Satu-satunya cara untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda adalah dengan berolahraga lebih banyak dan makan lebih sehat. Itu dapat dicapai hanya dengan pelatihan, tetapi harus diingat bahwa tanpa bantuan diet, banyak kardio akan diperlukan. Hal yang sama terjadi jika Anda hanya berdiet. Itulah alasan mengapa jumlah yang sempurna dari keduanya direkomendasikan.

Hasil tidak datang dalam semalam. Mengurangi lingkar pinggang pada pria secara signifikan bisa memakan waktu hingga satu bulan ... dan bahkan lebih lama. Dianjurkan untuk memiliki cukup kesabaran, konstan dan, yang terpenting, hadapi seluruh proses dengan ketenangan pikiran karena mengetahui bahwa, setelah mengubah kebiasaan lama menjadi lebih sehat, Anda akhirnya berada di jalur yang benar.

Ayo bergerak

Mengurangi pinggang pada pria sangat sulit jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Oleh karena itu, sangat diperlukan untuk bergerak. Tapi dengan cara apa? Para ahli menyarankan agar rencana yang hanya bekerja pada perut. Mereka tidak bekerja. Untuk meratakan perut perlu dilakukan pengurangan persentase lemak tubuh, dan itu artinya kerja seluruh tubuh.

Gabungkan kardio dengan latihan kekuatan tiga kali atau lebih dalam seminggu (ingatlah untuk menyisihkan setidaknya satu hari untuk istirahat) ini akan membantu Anda membakar lemak saat Anda menjadi lebih kuat.

Di luar ruangan Anda bisa mendapatkan yang baik latihan kardio untuk mengecilkan perut melalui olahraga seperti lari, bersepeda atau hiking. Jika Anda lebih berada di dalam ruangan, berkeringatlah di atas treadmill, mesin elips, atau sepeda statis.

Dalam hal latihan kekuatan, yang paling umum adalah mendaftar ke gym. Ini adalah tempat di mana semua peralatan yang diperlukan ditemukan dapat meningkatkan beban dari minggu ke minggu. Bagaimanapun banyak orang memilih untuk melakukannya sendiri. Jika Anda tidak memiliki beban, Anda dapat memperkuat otot menggunakan beban Anda sendiri. Untuk itu sertakan sit-up, push-up, squat, dan papan dalam latihan Anda.

Kurangi kalori

Mengontrol diet Anda juga penting agar perut Anda mengecil. Dan apakah penumpukan lemak perut muncul ketika lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada yang dibakar. Untuk memecahkan masalah Anda harus berolahraga sambil mengurangi kalori dalam makanan. Keadaan ini akan mendorong tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan di pinggang.

Menghilangkan dari diet (atau mengurangi sebanyak mungkin) asupan makanan berikut akan membantu Anda mengurangi banyak kalori, serta meningkatkan kualitas diet Anda. Tetapi jika salah satu dari makanan berikut adalah kelemahan Anda, Anda dapat menyimpannya dalam diet Anda sebagai hadiah mingguan. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda tidak menelannya secara teratur atau berlebihan.

• Kue kering
• Keripik dan kantong
• Minuman ringan dan jus dalam kemasan
• Minuman beralkohol
• Daging merah dan olahan
• Makanan cepat saji

Gantilah makanan ini dengan ikan, unggas tanpa kulit, polong-polongan, buah-buahan, sayuran hijau, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dan pastikan untuk memasak makanan Anda di dalam oven, panggangan atau kukus agar pinggang Anda tidak memiliki kesempatan untuk menumpuk lemak lagi..