Latihan untuk menghilangkan perut

Ukur perut

Latihan terbaik untuk mengecilkan perut adalah yang sama yang membantu Anda membakar lebih banyak lemak secara umum. Memperhatikan fakta itu adalah salah satu rahasia sukses dalam tujuan itu. Tapi itu tidak boleh dilupakan selain itu mencapai pembakaran lemak yang efisien melalui aktivitas fisik, Anda juga harus merencanakan pemberian makan dengan cara yang sesuai.

Kedua faktor ini (olahraga dan diet) sama sekali tidak dapat dipisahkan dalam hal menghilangkan lemak perut.. Kalori yang dicerna dan dikeluarkan memiliki efek langsung pada bagian tubuh ini, yang dianggap sebagai salah satu titik lemah pria.

Jumlah kalori yang dikeluarkan harus lebih besar dari jumlah kalori yang dicerna untuk memaksa tubuh menggunakan lemak yang tersimpan. Dan untuk mencapai ini, Anda harus memantau asupan kalori dalam makanan dan melakukan latihan yang meningkatkan pembakaran kalori harian Anda.

Pelatihan untuk mengecilkan perut

Tidak cukup hanya menyerang dari satu front. Latihan untuk mengecilkan perut harus baik untuk kekuatan maupun jenis kardiovaskular. Idealnya, Anda harus menggabungkan kedua latihan dalam satu sesi. Berikut ini adalah latihan untuk kedua gaya yang akan membantu Anda menciptakan latihan perataan perut yang lengkap.

Frekuensi latihan tergantung masing-masing. Jika Anda tidak punya banyak waktu, berlatih dua kali seminggu lebih baik daripada tidak sama sekali, tapi idenya adalah untuk menjadi konstan mungkin tanpa lupa istirahat dari waktu ke waktu.

Pelatihan kekuatan

Papan dengan lengan terentang

Push-up adalah cara klasik yang selalu berharga untuk disertakan dalam pelatihan Anda. Meskipun mereka sedikit membantu pekerjaan daerah perut, kontribusinya untuk hilangnya perut karena push-up terutama ditentukan oleh jumlah kalori yang hilang dari tubuh saat melakukan latihan ini.

Latihan luar biasa lainnya untuk mengaktifkan metabolisme sambil bekerja otot utama tubuh adalah squat. Ingatlah bahwa, agar efektif, penting untuk melaksanakannya dengan benar. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan kaki terbuka, kira-kira sejajar dengan bahu Anda. Biasanya Anda kembali ke posisi awal saat paha sejajar dengan lantai. Namun, Anda dapat mencetak intensitas maksimum untuk setiap squat dengan menurunkan sebanyak mungkin.

Memasukkan papan dalam latihan kekuatan juga dianggap dapat meningkatkan pembakaran lemak perut.. Latihan mengecilkan perut bisa diarahkan ke bagian tubuh mana pun. Ini berfokus pada apa yang disebut inti. Lakukan plank dengan lengan terentang dan tahan selama 20 detik. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dan, yang terpenting, Anda mengencangkan perut dengan baik selama latihan untuk meningkatkan keefektifannya.

Keuntungan bekerja dengan berat badan Anda sendiri adalah, karena tidak ada peralatan yang diperlukan (kecuali tikar dalam beberapa kasus), Anda dapat berlatih kapan saja dan di mana saja. Yang tidak berarti bahwa mereka tidak bisa tambahkan beberapa latihan beban jika memungkinkanseperti bicep curl atau barbell squat. Meskipun mereka memiliki perbedaan, kedua pilihan tersebut (berat badan dan bobot) berkontribusi pada peningkatan daya tahan dan kekuatan serta pembakaran lemak, yang sebenarnya adalah tentang itu.

Mitos melakukan sit-up

Sudah lama dipercaya bahwa perut bisa membantu Anda mengecilkan perut sendiri. Mereka sekarang diketahui berguna untuk menentukan dan memperkuat area, tetapi mereka tidak cukup untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di tengah tubuh. Penting untuk memasukkan mereka ke dalam pelatihan yang lebih ekstensif yang mempengaruhi semua bagian tubuh dan bukan hanya satu. Dengan kata lain, jika Anda memiliki perut yang rata, mereka dapat membantu Anda memahatnya, tetapi jika tidak, Anda harus berpikir lebih luas.

Latihan kardio

Naik sepeda

Lari, berenang, dan bersepeda adalah latihan kardio yang paling populer. Dan mereka juga di antara latihan terbaik untuk menghilangkan perut dan membakar lemak secara umum. Hanya berjalan-jalan di pedesaan atau kota juga menawarkan hasil yang luar biasa dalam hal membakar lemak berlebih yang tersimpan di tubuh, termasuk lemak perut. Tapi itu harus dilakukan dengan kecepatan tinggi.

Jika Anda berada di gym, treadmill, mesin elips, dan sepeda statis adalah sekutu Anda. Pertimbangkan latihan interval (bergantian peregangan intensitas sedang dengan peregangan intensitas tinggi) jika Anda ingin membakar lemak lebih cepat.

Anda juga dapat melakukan latihan kardio tanpa harus keluar rumah. Dalam hal ini, burpe adalah ide yang bagus. Dan mereka cukup menuntut, semakin banyak pengulangan dilakukan tanpa istirahat, itulah mengapa mereka sangat efisien dalam membakar lemak, bahkan tipe yang paling resisten. Ini adalah latihan dua-dalam-satu. Pertama Anda melakukan push-up di tanah dan berujung dengan lompatan yang kuat.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.