Manfaat Omega 3

Tahukah Anda apa saja manfaat omega 3 dan apa yang harus Anda lakukan untuk mengaksesnya? Di sini kami menawarkan jawaban atas pertanyaan tersebut dan pertanyaan penting lainnya tentang nutrisi ini.

Kami menjelaskan semuanya tentang omega 3: apa itu, mengapa penting untuk mendapatkan cukup dan, tentu saja, dalam makanan apa Anda dapat menemukannya.

Cara mendapatkan omega 3

Asam lemak omega 3 dianggap penting bagi tubuh, tetapi tidak dapat memproduksinya sendiri. Akibatnya, Anda perlu mendapatkannya melalui makanan Anda. Untung, Ada banyak makanan yang mengandung lemak sehat tersebut.

Ada tiga jenis omega 3: asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Kelas pertama terutama berasal dari sumber tumbuhan, sedangkan EPA dan DHA ditemukan pada ikan dan kerang.

Ikan dan makanan laut

Ikan berlemak merupakan sumber utama omega 3. Sertakan makarel, salmon, ikan teri, sarden atau tuna dalam makanan Anda. Dianjurkan untuk makan ikan berlemak dua kali seminggu sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya omega 3. Ikan ini tidak hanya menyediakan omega 3, tetapi juga sumber protein, vitamin dan mineral yang baik.

Laut adalah tempat yang baik untuk mencari lemak sehat ini. Dan apakah ikan cod, kerang dan beberapa rumput laut juga akan memberi Anda dosis yang baik. Namun perlu diingat bahwa beberapa ikan mengandung merkuri. Meskipun para ahli percaya bahwa manfaat lebih besar daripada kerugiannya, disarankan untuk membatasi keberadaan ikan dengan tingkat merkuri yang tinggi.

Sayuran dan sumber lainnya

Kita juga tidak boleh melupakan kandungan omega 3 dari beberapa makanan terestrial. Itu kasus untuk chia, biji rami, kedelai, tahu, alpukat, dan kenari, serta minyak rami dan canola.

Apakah ada cara lain untuk mendapatkan omega 3? Iya, Anda juga dapat menyumbangkan asam lemak ini ke tubuh Anda suplemen gizi. Tapi yang ideal adalah mendapatkannya melalui makanan. Selain itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyetujui dosis karena dapat menyebabkan berbagai efek samping.

Untuk apa omega 3?

Ada lemak jahat dan lemak baik. Lemak jenuh termasuk golongan pertama, sedangkan asam lemak omega 3 dianggap lemak baik.

Mempengaruhi tubuh dan pikiran, dan meningkatkan faktor risiko penyebab utama kematian di duniaSangat penting bagi kesehatan Anda untuk memastikan keberadaan zat ini dalam makanan Anda. Tetapi perlu dicatat bahwa banyak manfaat masih membutuhkan lebih banyak penelitian:

Sistem kardiovaskular

Manfaat utama mengonsumsi omega 3 terkait dengan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Lemak sehat ini menurunkan kadar trigliserida darah dan meningkatkan kolesterol HDL, atau kolesterol baik. Omega 3 mencegah pembentukan plak dan gumpalan. Selain itu, membantu mengatur tekanan darah. Akibatnya, ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular.

Bengkak

Omega 3 adalah zat dengan sifat anti inflamasi. Manfaat ini sangat menarik dalam makanan apa pun, karena peradangan yang terus-menerus berbahaya bagi kesehatan, meningkatkan risiko penyakit seperti kanker.

Kesehatan mata

Jika Anda ingin menjaga penglihatan Anda dalam keadaan optimal, omega 3 juga dapat membantu Anda, terutama yang berjenis DHA. Keuntungan terbesarnya dalam hal kesehatan mata adalah pencegahan degenerasi makula, penyakit umum yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan hingga kebutaan.

Fungsi otak

Kadar omega 3 yang baik juga akan bermanfaat bagi fungsi otak, termasuk memori. Lemak ini telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan Alzheimer.

Kecemasan dan depresi

Manfaat omega 3 juga termasuk menurunkan risiko kecemasan dan depresi. Tampaknya, jenis yang paling efektif untuk mencegah dan mengobati gangguan ini adalah EPA.

Kualitas tidur yang baik

Kualitas tidur yang baik sangat penting agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Karena mereka link ke produksi melatonin, asam lemak omega 3 dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, terutama yang berjenis DHA.

Kulit

Omega 3 berperan aktif dalam kesehatan kulit, terutama yang berjenis DHA. Memberikan asam lemak yang cukup untuk tubuh membantu kulit menjadi lebih terhidrasi dan kenyal. Mereka juga akan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Semua ini berarti kulit yang lebih sehat, dengan pencegahan keriput dini menjadi efek yang paling terlihat.

Lebih banyak manfaat

Asam lemak omega-3 Mereka juga dapat membantu melawan penyakit berikut:

• Obesitas
• Asma
• osteoporosis
• Artritis
• psoriasis
• Jenis kanker tertentu, termasuk usus besar dan prostat
• Penyakit Crohn
• ulcerative colitis
• Diabetes tipe 1