Beberapa menggunakannya untuk menghilangkan kalori, yang lain untuk meningkatkan kinerja, yang lain untuk sekadar bugar atau memiliki lebih banyak latar belakang atau ketahanan aerobik. Kami berbicara tentang lari. Aktivitas yang sangat sederhana seperti lari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Ada orang yang menganggapnya sebagai olahraga atau aktivitas yang cukup menyenangkan. Untuk alasan ini, karena ini adalah sesuatu yang dibuat oleh semua orang pada suatu waktu dalam hidup, kami akan memfokuskan artikel pada manfaat berlari.
Jika Anda ingin mengetahui semua hal baik yang dapat dilakukan dengan berlari untuk kesehatan Anda, ini adalah postingan Anda.
Berlari sebagai olahraga
Sebagian besar aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan. Dan manusia tidak diciptakan untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Secara alami kita harus memiliki kondisi fisik yang baik untuk dapat pergi berburu, memiliki kekuatan untuk menabur atau pergi ke aliran air terdekat untuk mendapatkan perbekalan. Setidaknya ini terjadi pada zaman prasejarah dan di sebagian besar sejarah manusia. Namun, dengan perkembangan teknologi abad ke-XNUMX dan ke-XNUMX, kita menemukan diri kita di era tersebut pandemi global obesitas dan gaya hidup menetap.
Kita telah menjadi begitu nyaman sehingga kita tidak perlu bergerak atau hanya melakukan jenis olahraga apa pun untuk menjalani hidup kita sehari-hari. Banyak pekerjaan yang benar-benar menetap, seperti pekerja kantoran pada umumnya. Kami menghabiskan banyak waktu di depan televisi, di dalam mobil, duduk, berbaring, dll. Lari merupakan salah satu aktivitas fisik yang memberikan manfaat besar bagi tubuh kita. Mari pikirkan tentang bagaimana Anda suka berlari dan Anda melakukannya setiap hari atau hampir setiap hari. Tentunya dalam waktu singkat Anda akan merasakan manfaat dari kegiatan ini dan juga manfaat kesehatannya.
Tidak perlu lari maraton saat Anda pergi berolahraga. Namun, Anda dapat bergantian di antara berbagai jenis aktivitas kardiovaskular untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan jangka panjang. Ada beberapa modalitas latihan di antaranya kami temukan LISS (latihan kardio intensitas rendah), MISS (latihan intensitas sedang) dan HIIT (latihan intensitas tinggi). LISS dapat berjalan dengan sempurna. Jalan kaki adalah sesuatu yang sangat mudah dan bisa kita lakukan setiap hari. Untuk mencari roti, berjalan-jalan dengan teman atau pasangan kita atau sekedar berjalan-jalan di sekitar lingkungan kita. Ini membantu kita membakar kalori dan tetap bugar.
Di sisi lain, ada HIIT. Latihan kardio intensitas tinggi ini dilakukan dalam waktu singkat (biasanya sekitar 15-20 menit) dan membantu kami meningkatkan daya tahan. Ini mungkin memiliki beberapa dampak positif dan negatif, tetapi sisi positifnya jauh lebih menonjol. Yang akan kita fokuskan adalah MISS cardio.
Manfaat berlari
Berlari dianggap cinta intensitas sedang. Kita berbicara tentang berlari dengan kecepatan rata-rata sekitar 10 km / jam. Jogging juga bekerja atau bahkan lari interval. Kami akan menganalisis berbagai jenis manfaat berlari:
Mudah, murah, dan mudah diakses
Berlari adalah kualitas intrinsik yang dimiliki manusia. Saat kita mulai berjalan kita siap untuk sprint, meskipun jaraknya hanya beberapa inci. Saat kita tumbuh dan berkembang, kita belajar untuk mulai joging, mempertahankan ritme, atau meningkatkan intensitas sedikit demi sedikit.
Meski berlari sangat mudah, Anda harus mengetahui beberapa indikasi yang akan membantu Anda untuk tidak melukai diri sendiri. Misalnya memilih alas kaki yang bagus atau tidak melukai persendian.
Memperbaiki kondisi fisik
Berlari membantu kita meningkatkan kondisi fisik kita. Secara khusus, ini meningkatkan jumlah oksigen maksimum yang dapat kita miliki. Parameter VO2MAX memberi tahu kita seberapa efisien kita menggunakan oksigen. Semakin tinggi indikator ini, berarti kinerja kita semakin baik. Saat ini, memiliki VO2MAX yang lebih rendah merupakan indikator bahwa Anda dapat menderita penyakit dan patologi seperti diabetes dan irigasi kardiopulmoner.
Kesehatan kardiovaskular
Berlari meningkatkan ketahanan aerobik dan karenanya menjaga sistem kardiovaskular kita tetap bugar. Ini mengurangi tekanan darah dan meningkatkan elastisitas arteri dan kapiler untuk mengembang dan berkontraksi lebih efisien. Menjaga jantung kita dalam kondisi optimal sangat penting untuk menikmati kesehatan yang baik. Berlari baik di jalan maupun di treadmill di gym adalah pilihan yang baik.
Lepaskan endorfin
Ada banyak orang yang akan memberi tahu Anda bahwa berlari membuat mereka bahagia. Dia benar, saat berlari, endorfin dilepaskan yang menghasilkan sensasi menyenangkan setelah berlari. Zat-zat ini memberikan efek pengurangan pada persepsi nyeri dan perasaan tenang dan sejahtera.
mengurangi stres
Saat ini, dengan kesibukan hidup yang kita alami, stres adalah sesuatu yang ada pada banyak orang. Satu dari terapi terbaik untuk melepaskan diri dari situasi ketegangan, kecemasan atau ketakutan yang sedang berjalan. Anda dapat meningkatkan perasaan jika berlari di luar ruangan dengan paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari ini membantu Anda mensintesis vitamin D dan memengaruhi suasana hati Anda.
Ini membantu mengontrol berat badan
Berlari membakar banyak kalori. Jika Anda bukan salah satu dari mereka yang mengontrol apa yang Anda makan setiap hari, berlari akan membantu Anda meningkatkan pengeluaran kalori dan menghindari penambahan berat badan. Tentu saja, alasan "Aku sesekali makan dengan rakus, aku akan lari dan membakarnya" tidak berhasil. Kalori yang kita bakar saat berlari jauh lebih sedikit daripada yang kita makan dengan hampir semua makanan.
Jika Anda memiliki jenis pelatihan lain seperti hipertrofi, lari mungkin tidak sepenuhnya bermanfaat karena ada jenis adaptasi lain yang akan bersinggungan dengan adaptasi yang kita butuhkan untuk menambah massa otot.
Bantuan untuk istirahat
Bagi mereka yang tidak bisa tidur nyenyak atau kurang istirahat, lari tidak hanya membantu Anda membakar sedikit kalori ekstra, tetapi juga membantu Anda menjadi lelah dan lelah. Dengan cara ini, saat Anda tidur, Tidak perlu waktu lama untuk tidur dan istirahat lebih baik.
Semoga dengan tips-tips ini anda bisa lebih mengetahui apa saja manfaat lari dan bisa anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.