Tubuh kita memiliki kapasitas untuk berolahraga di berbagai medan energi. Daya tahan tubuh terhadap beberapa jenis rangsangan atau olah raga terbagi menjadi dua jenis. Pertama, kita memiliki ketahanan anaerobik dan kemudian ketahanan aerobik. Hari ini kita akan memfokuskan posting pada ketahanan aerobik. Ini adalah kemampuan untuk dapat terus melakukan suatu aktivitas atau pekerjaan selama mungkin.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang ketahanan aerobik, inilah postingan Anda.
Apa itu ketahanan aerobik
Daya tahan aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menahan suatu latihan atau usaha selama waktu tertentu. Secara khusus, kami mengacu pada kemampuan tubuh untuk mengatur keseimbangan internal oksigen di seluruh tubuh manusia. Pernapasan sangat penting dalam hal ini. Tanpa oksigen atau kemampuan untuk mengirimkannya, Anda tidak akan bisa menghabiskan waktu terlalu lama untuk berolahraga atau mengejan.
Irama ketahanan juga penting dalam ketahanan aerobik. Sebagai contoh, Tidaklah sama berlari dengan kecepatan 9 km / jam daripada melakukannya dengan kecepatan 14 km / jam. Kecepatan kedua ini akan menjadi sprint. Selama sprint, kemampuan tubuh untuk mendistribusikan oksigen menjadi lebih rendah, karena kebutuhan yang lebih tinggi.
Tubuh kita mengonsumsi oksigen dari udara untuk dapat memulai semua proses penguraian molekul glukosa. Inilah cara kita mendapatkan energi kimia yang cukup untuk tetap hidup. Tubuh tidak hanya berusaha untuk tetap hidup, tetapi juga harus melakukan pekerjaan sehari-hari.
Saat Anda membebani tubuh, energi yang dikonsumsi telah disimpan dalam bentuk molekul ATP. Untuk menjaga otot tetap bekerja dan seluruh tubuh teroksigenasi, Anda harus bekerja dan menggunakan molekul-molekul ini yang akan Anda ubah menjadi energi. Jika kemampuan tubuh untuk mendistribusikan darah dengan oksigen mulai gagal atau tidak cukup didistribusikan oleh perkembangan atau daya tahan kita, akan ada lebih sedikit energi yang tersedia dan saat itulah apa yang dikenal sebagai kelelahan mulai mempengaruhi kita.
Kelelahan merupakan salah satu unsur yang memaksa kita untuk menghentikan usaha atau olah raga yang sedang kita lakukan. Dengan cara ini, karena resistansi aerobik lebih besar, kita bisa menunda datangnya kelelahan selama kita bisa dan bertahan lebih lama tanpa kehabisan oksigen.
Tujuan pelatihan
Ketika seseorang berlatih untuk meningkatkan kinerjanya, apa yang mereka coba tingkatkan adalah kemampuan untuk menghabiskan waktu selama mungkin melakukan latihan, menunda kelelahan. Misalnya, seseorang yang lari maraton mencoba bertahan selama mungkin, mendistribusikan oksigen secara efisien dalam darah sehingga mencapai tubuh dengan sebaik mungkin. Untuk meningkatkan ketahanan aerobik, berbagai latihan yang melibatkan sistem pernafasan kardio harus dilakukan dengan frekuensi dan konsistensi tertentu. Latihan ini dikenal sebagai latihan aerobik.
Latihan aerobik biasanya dicirikan dengan menghadirkan intensitas yang rendah tetapi jangka waktu yang lama. Jogging adalah sesuatu yang intensitasnya kecil. Namun, Anda bisa jogging selama 1 jam. Selama kita berlari, tubuh perlu mengirimkan darah beroksigen secara efisien ke seluruh tubuh. Beginilah cara kami memenuhi kebutuhan oksigen yang lebih tinggi ini dan memungkinkan otot bekerja dengan baik.
Latihan ketahanan aerobik
Kami akan membuat daftar dan menjelaskan di atas beberapa latihan yang bermanfaat bagi ketahanan aerobik.
- Renang. Berenang merupakan olahraga yang meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu kerja otot. Ada banyak otot yang terlibat dalam latihan ini. Misalnya, untuk dapat bertahan lama di kolam, Anda harus memiliki kapasitas distribusi oksigen yang baik ke seluruh tubuh. Itu Manfaat berenang ada banyak, jadi perlu dikerjakan.
- Aerobik. Aerobik adalah sesi gerakan ritmis. Gerakan-gerakan ini diiringi oleh musik yang membuat seluruh tubuh terus bergerak. Dengan cara ini, jantung berdetak dengan kecepatan tinggi tetapi secara teratur.
- Berjalan. Walaupun tampak seperti sesuatu yang sangat sederhana, berjalan cepat dan banyak langkah adalah olahraga yang sangat baik untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Anda setidaknya harus berjalan kaki selama setengah jam sehari dengan kecepatan yang baik. Namun, Anda juga dapat menggabungkan aktivitas berjalan kaki dengan rekreasi, jalan-jalan, dan tamasya seperti hiking.
- Jogging. Ini adalah bentangan antara berlari dan berjalan. Ini berdampak lebih besar pada tubuh daripada berjalan dan detak jantung yang lebih tinggi. Oleh karena itu, lebih banyak membutuhkan oksigen. Jika jogging tidak dilakukan dengan benar, dapat menyebabkan kerusakan pada lutut dan persendian bawah. Oleh karena itu, untuk bisa melakukan jogging dengan benar dalam waktu lama dan hari demi hari lebih baik mempersiapkan diri dengan baik atau akan ada kemungkinan cedera.
- Sepeda. Jenis latihan lain yang sangat menarik. Ini klasik. Kita bisa melakukannya dengan sepeda biasa dan sepeda statis di gym. Jika kita suka bersepeda atau berlatih untuk berkompetisi, itu adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan keuntungan kita dan mendapatkan ketahanan aerobik.
- Lompat tali. Sesuatu yang akan Anda lihat di gym setiap saat. Meskipun pada awalnya dapat dianggap sebagai sesuatu yang kekanak-kanakan, ini adalah latihan aerobik yang bagus dengan potensi peningkatan. Dengan latihan ini, Anda menjaga tubuh Anda dalam suspensi konstan. Anda mendorong kaki Anda berturut-turut ke tanah dan melakukan upaya yang berkelanjutan. Dengan upaya ini Anda menggunakan otot bagian bawah dan atas.
Cara meningkatkan daya tahan aerobik Anda
Untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam menahan latihan dalam waktu yang lama, yang terbaik adalah memulai latihan interval. Interval di mana Anda membiasakan tubuh menjalani intensitas yang memadai, tetapi ada saat-saat istirahat. Sedikit demi sedikit dan dengan keteguhan, Anda akan dapat melihat bagaimana setiap kali Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan latihan tanpa harus istirahat.
Misalnya berlari selama setengah jam dengan interval 1 menit berlari dan satu lagi berjalan cepat. Setiap sesi yang Anda lakukan, kurangi interval istirahat. Dalam 15 hari, Anda akan dapat menjalankan 30 menit tanpa perlu istirahat.
Semoga dengan informasi ini Anda dapat meningkatkan dan mengetahui lebih banyak tentang ketahanan aerobik.