Mencari makanan untuk menurunkan kolesterol? Jika Anda perlu mengubah rencana makan Anda untuk membantu mengendalikan masalah ini, Anda telah datang ke tempat yang tepat.
Menambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda akan membantu Anda melawan kolesterol. Tetapi dalam perang melawan kolesterol Anda juga harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan tertentu, jadi di sini kami juga menjelaskan apa itu.
Cara menurunkan kolesterol
Apakah Anda baru-baru ini diberi tahu bahwa Anda mengidap kolesterol tinggi? Apakah itu masalahnya atau jika Anda hanya ingin mencegah, mulai sekarang pola makan Anda harus menjalani giliran yang sehat. Dan itu menyiratkan sebagai berikut:
Pertama-tama, Anda harus mengurangi asupan makanan olahan sebanyak mungkin. Pilihan makanan ini terasa nyaman dan seringkali sangat enak. Namun, mereka juga tinggi garam, lemak, gula, dan bahan buatan. Yang sangat berbahaya adalah lemak trans, yang sering muncul pada label permen, camilan asin, dan makanan beku. Sumber lain yang harus Anda waspadai adalah makanan cepat saji. Selain itu, nutrisi mereka sangat buruk atau langsung kosong. Akibatnya, mereka mencegah Anda mendapatkan nutrisi penting untuk kesehatan Anda, seperti asam lemak omega 3 atau serat. Mengenai makanan yang harus dihindari, soda dan saus serta saus tertentu juga patut dipertimbangkan.
Gantikan makanan olahan dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan lemak sehat. Strategi ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi kolesterol LDL atau kolesterol jahat, yang meningkatkan risiko penyakit jantung saat kadarnya meningkat. Pola makan berdasarkan makanan ini tidak hanya baik untuk kolesterol Anda, tetapi juga akan melindungi Anda dari tekanan darah tinggi, stroke, dan beberapa jenis kanker. Sistem kekebalan Anda akan sangat berterima kasih.
Makanan penurun kolesterol yang tidak bisa dilewatkan di keranjang belanja Anda
Mari kita lihat makanan apa saja yang terbaik untuk menurunkan kolesterol. Pilihan sehat yang patut dipertimbangkan saat berbelanjaApakah Anda telah menghilangkan kolesterol tinggi atau Anda hanya ingin menjaga diri Anda sendiri dengan lebih baik.
Makanan segar
Makanan segar harus berlimpah di keranjang belanja Anda. Dan buah dan sayuran bebas dari kolesterol dan rendah lemak, itulah mengapa ini adalah dasar terbaik untuk diet Anda. Begitu pertimbangkan untuk membeli apel, jeruk, brokoli, kacang hijau, paprika, dan sayuran hijau seperti selada, bayam, atau arugula.
Jika berbicara tentang daging, orang dengan kolesterol tinggi harus menghindari daging yang lebih berminyak. Karenanya, ayam dan kalkun tanpa kulit adalah ide yang bagus. Daging babi dan sapi harus tidak berlemak.
Biji-bijian utuh
Roti, pasta, dan sereal sarapan dalam makanan Anda harus terbuat dari biji-bijian. Tujuannya meningkatkan asupan karbohidrat kompleks untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi, termasuk serat dan protein.
Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang polong juga harus menjadi bagian penting dari makanan Anda jika Anda perlu menurunkan kolesterol. Tambahkan kacang (varietas yang paling Anda sukai), kedelai, buncis ke keranjang belanja Anda...
Kacang dan biji-bijian merupakan camilan yang sangat menyehatkan, terutama varietas yang tidak diberi garam, dan dianggap baik untuk menurunkan kolesterol. Pastikan Anda selalu memiliki makanan seperti kenari, almond, biji labu, biji bunga matahari di tangan Anda di dapur.… Di sisi lain, karena kaya akan kalori, lebih mudah untuk mengontrol porsinya.
Calcio
Kalsium adalah nutrisi penting dan Anda bisa mendapatkannya dengan berbagai cara. Cara paling sederhana adalah melalui produk olahan susu rendah lemak, seperti yogurt, susu, dan keju. Tapi Anda juga bisa dapatkan kalsium berkat ikan kaleng, seperti tuna dan salmon. Vegan memiliki alternatif non-hewani untuk memenuhi kebutuhan harian mereka akan mineral ini, termasuk sereal yang diperkaya dan sayuran berdaun hijau.
Dalam hal mendapatkan lebih banyak kalsium, hubungannya dengan vitamin D, yang membantu menyerapnya, tidak dapat diabaikan. Anda bisa menemukannya di telur, juga di beberapa ikan. Produk susu tertentu yang diperkaya, margarin, dan sereal juga mengandung vitamin D.
Omega 3
Lemak sehat ini dapat meningkatkan HDL atau kadar kolesterol baik. Anda bisa mendapatkan omega 3 melalui minyak zaitun dan minyak kanola. Sumber asal tumbuhan lainnya adalah kenari dan biji rami. Kita juga tidak boleh melupakan kontribusi yang diberikan oleh beberapa ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel.
Kata terakhir
Seperti segala sesuatu yang berhubungan dengan perubahan pola makan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.. Selain itu, ia juga dapat menawarkan tips lain untuk memperbaiki pola makan Anda terkait kolesterol.