Ada banyak perbincangan tentang kebutuhan kalsium yang dimiliki wanita dan bagaimana kekurangan mineral ini menyebabkan masalah kesehatan yang serius bagi mereka. Namun pria juga harus berhati-hati agar tidak kekurangan kalsium dalam makanannya, karena mereka tidak kebal terhadap penyakit akibat kekurangan kalsium. Tidak perlu minum susu, karena susunya banyak makanan non-susu dengan kalsium dan dalam artikel ini kami akan menunjukkannya kepada Anda.
Pistachio, enak dan sangat serbaguna
Los pistachio memiliki lebih banyak kalsium daripada yogurt (105 mg per 100 gram) dan tentunya mereka akan lebih menarik perhatian Anda saat memakannya. Anda dapat membawa segenggam untuk camilan atau menggunakannya sebagai camilan sambil menonton sepak bola, turnamen lain, atau menonton film sendirian atau di sore dan malam hari saat berpesta bersama teman di rumah.
Selain itu bisa digunakan untuk membuat resep manisan yang enak, misalnya jika ditemani coklat. Merupakan ide bagus untuk memakannya dalam bentuk manis atau asin, mengingat buah ini juga mengandung lebih banyak potasium daripada pisang dan lebih banyak protein.
Kacang yang merawat tulang dan jantung Anda
itu nueces Bentuknya seperti otak dan merupakan camilan sehat lainnya untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda karena kandungan kalsiumnya, tidak kurang dari 117 mg per 100 gram kacang-kacangan. Mereka juga kaya akan minyak omega 3 sehingga sangat baik untuk jantung. Apakah Anda memerlukan lebih banyak alasan untuk memakannya?
Makanan pembuka kecil yang sangat sehat: buah zaitun
100 gram buah zaitun menyediakan 88 mg kalsium. Jika bukan karena mengandung garam saat dibumbui, mereka akan menjadi makanan yang sempurna, karena mengandung serat, ringan dan sangat kaya mineral seperti kalium, zat besi, fosfor dan magnesium. Berkat nutrisinya, mereka membantu melawan anemia, karena Anda juga bisa meminumnya untuk membangkitkan nafsu makan sebelum makan siang.
Bagi yang suka ikan dan yang tidak: sarden
Sarden biasanya meyakinkan bahkan mereka yang tidak terlalu menyukai ikan. Mereka adalah makanan yang baik apakah Anda memakannya segar atau kalengan. Tidak ada salahnya untuk memiliki beberapa kaleng sarden di rumah agar kita terhindar dari masalah saat sedang tidak ingin memasak, karena sarden memberikan banyak nutrisi dan, yang terpenting, kalsium.
Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, makan sarden kalengan Akan lebih menarik jika yang Anda cari adalah kalsium dalam dosis ekstra, karena dengan memakannya bersama tulang, Anda mendapatkan manfaatnya. 200 atau hingga 250 mg kalsium per 100 gram ikan sarden. Jika Anda lebih suka yang segar, Anda juga akan mengonsumsi kalsium meski lebih sedikit, karena mengandung 50 mg per 100 gram sarden. Penurunan ini karena jika Anda meminumnya segar, Anda menghilangkan durinya.
Kaya kalsium dan zat besi: lentil
Lentil, seperti hampir semua lainnya polong-polongan, diketahui kaya akan zat besi dan serat, tetapi Anda juga harus mulai mengetahuinya karena kandungan kalsiumnya. Seratus gram lentil menyediakan 19 mg kalsium. Cara memasaknya terserah Anda, karena ada banyak cara dan Anda dapat menyesuaikan resepnya dengan kesehatan dan kesukaan Anda. Misalnya, jika Anda sehat dan tidak kelebihan berat badan atau memiliki masalah jantung, Anda bisa makan sepiring lentil dengan chorizo. Sedangkan jika Anda sedang diet, atau perlu menjaga diri lebih baik, Anda bisa memakannya dengan direbus bersama sayuran atau bahkan dingin, dibumbui.
Enak sekali: udang
Mereka yang tidak terlalu mencurigakan menemukan pengganti makanan laut yang sempurna. Itu Udang, misalnya, merupakan sumber protein, asam lemak, dan mineral yang baik. Adapun sepak bola, mereka berkontribusi 220 mg per 100 gram. Dan Anda bisa memakannya dengan dimasak, dipanggang, dipanggang, atau dimasak bersama berbagai hidangan berupa tumisan, telur dadar, telur orak-arik, semur, nasi, pasta, dan salad. Kami memberi tahu Anda hal yang sama tentang udang dan udang karang.
Camilan manis yang sangat sehat: buah ara kering
Saat Anda ingin makanan manis, alih-alih memilih coklat atau memakan kue-kue industri yang menggoda, kami menganjurkan Anda untuk makan sedikit. buah ara kering. Mereka sangat bergizi dan energik, mengandung serat dan beberapa lainnya 167 mg kalsium per 100 gram.
Untuk menjadi kuat dan bersih di dalam: chard
Hanya seratus gram lobak, Tidak ada apa-apa, memberi Anda 51 mg kalsium, berapa banyak! Oleh karena itu, ada baiknya untuk membiasakan diri mengonsumsi lobak lebih sering. Anda bisa memakannya sebagai pendamping ikan, steak atau salad, menambahkannya ke semur Anda atau menyiapkannya dengan buncis, seperti bayam, kacang pinus, dll.
Pendamping sempurna untuk gelas koktail Anda: almond
Camilan enak lainnya, selain kenari dan pistachio, adalah kacang almond. Seratus gram almond menyediakan 264 mg kalsium. Oleh karena itu, bukanlah rencana yang buruk untuk memiliki sekantong almond di rumah dan ketika kita ingin ngemil, kita memilihnya. Anda juga bisa memasak dengan almond dan bahkan meminum susunya.
Pemula kelas satu: kerang
Seratus gram kerang setara dengan 30 mg kalsium. Ini menjadikannya salah satu makanan yang sebaiknya kita simpan di dapur sebagai bagian yang diawetkan, karena cocok untuk minuman beralkohol. Selain kalsium, ia memberi Anda zat besi, fosfor, kalium, seng, selenium, dan yodium. Perlu juga disebutkan bahwa mereka memberi kita protein dan lemaknya tidak jenuh, yaitu lemak sehat.
Pasta, hidangan yang disukai semua orang
Jika Anda suka pasta, sekarang Anda punya satu alasan lagi untuk memakannya, karena untuk semua orang 100 gram memberi Anda 6 mg kalsium. Memang memang tidak banyak, namun jika dibarengi dengan salah satu makanan yang telah kami sebutkan di daftar ini, persentase kalsiumnya akan meningkat pesat.
Godaan manis dari kurma
Jika buah ara kering adalah pengganti sempurna untuk kue kering dan manisan industri, maka kurma juga merupakan pengganti yang tepat. Seratus gram kurma mengandung 39 mg kalsium. Mereka juga merupakan sumber serat dan sangat energik. Hati-hati dengan kandungan gulanya! Anda bisa memakannya sendiri atau bahkan diisi dengan keju, resep yang sangat enak.
Jika Anda suka ikan cod, selamat!
Kita tahu bahwa ikan cod tidak meyakinkan sebagian besar orang. Namun jika ya, Anda beruntung, karena ini adalah ikan yang sangat lezat dan mereka yang tahu cara menghargainya akan merasakan kelezatan yang autentik. Seratus gram ikan cod mengandung 24 mg kalsium Selain itu, mengandung banyak protein, berbagai mineral dalam jumlah yang baik dan merupakan ikan yang dapat dicerna dengan sangat baik.
Sehat dan cocok untuk diet: kacang hijau
Kacang hijau bisa menemani berbagai macam semur atau hidangan ikan dan daging, namun bisa juga disantap dengan cara ditumis jika ingin diet, dengan ham, dengan udang, dll. Seratus gram kacang hijau mengandung 37 mg kalsium.
Untuk pecinta kuliner: artichoke
Artichoke memiliki rasa yang sangat lezat sehingga menjadi permata sejati di dapur jika Anda tahu cara memasaknya dengan baik. Diisi dengan daging atau ham, di antara banyak resep lainnya, rasanya enak, meski bisa juga ditambahkan ke berbagai hidangan nasi dan, tentu saja, bisa menghemat makan malam atau minuman beralkohol jika Anda mengonsumsinya dalam bentuk kaleng. Dengan mereka Anda akan mengonsumsi serat dalam jumlah besar dan, sebagai tambahan, 44 mg kalsium per 100 gram artichoke. Anda pun tertarik memakannya karena memperlancar pencernaan lemak.
Masak dengan daun bawang dan Anda akan melihat perbedaannya
Jika Anda suka memasak, mulai sekarang tidak akan ada kekurangan daun bawang di dapur Anda, karena Seratus gram daun bawang menyediakan 59 mg kalsium, tapi selain itu, sangat kaya akan mineral dan melawan sembelit, tanpa lupa memberikan rasa yang spektakuler pada masakan.
Ya untuk makanan laut: udang karang
Kami telah melihatnya sebelumnya menganalisis kontribusi rentang: Seratus gram krustasea ini menyediakan 220 mg kalsium. Dan harganya cukup terjangkau, sehingga merupakan suguhan sehat yang layak untuk diinvestasikan.
Suka kubis
Kami menyadari bahwa kubis tidak terlalu disukai, tetapi ada banyak variasi kubis dan dalam semur, dibumbui dengan baik, cukup enak, atau dalam saus. Mereka sangat ringan, sehingga direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan, untuk kalsium, seratus gram kecambah mengandung 40 mg kalsium.
Tambahkan kerang ke menu Anda
Dengan bawang putih, di paellas, fideuas dan dengan lemon. Persiapkan mereka sesuka Anda, karena Kerang menyediakan 92 mg kalsium per seratus gram dan mereka sangat ringan dan enak. Selain itu, kita harus menyoroti kontribusinya terhadap mineral dan vitamin lain, termasuk selenium, zat besi dan magnesium. Mereka juga kaya akan yodium dan cocok dipadukan dengan makanan apa pun, termasuk daging, ikan, sayuran, dan bahkan kacang-kacangan.
Ini adalah daftar kami makanan non-susu dengan kalsium, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda memasukkan cukup mineral penting ini ke dalam makanan Anda, yang penting untuk kesehatan tulang Anda. Jika Anda tidak mentoleransi makanan olahan susu dengan baik, berikut adalah pengganti lain yang dapat menggantikannya dengan sempurna.