Latihan untuk menurunkan berat badan

Skala menandai lebih dari yang seharusnya dan sekarang Anda membutuhkan latihan yang baik untuk menurunkan berat badan? Tenang, Anda bukan yang pertama atau terakhir yang mencapai situasi itu. Yang penting itu ada solusi untuk kelebihan berat badan itu.

Ide-ide berikut akan membantu Anda membakar banyak kalori sehingga tubuh Anda kembali seperti semula. Tetapi ingatlah bahwa Anda harus konsisten dan makan sehat.

Latihan terbaik untuk membakar kalori

Apa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan? Apa pun yang melibatkan gerakan itu bagus. Jika gerakan itu memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan. Tidak peduli latihan apa itu. Bagaimanapun, berikut adalah beberapa ide yang menonjol karena keefektifannya:

Running

Lari adalah salah satu latihan penurunan berat badan yang paling populer. Ini adalah pilihan yang bagus, tetapi bukan satu-satunya, jadi jika Anda mencobanya dan Anda tidak selesai mengaitkan, ingatlah bahwa ada cara lain untuk mencapai target berat badan Anda melalui olahraga.

Bersepeda

Sepeda adalah sekutu Anda melawan penumpukan lemak, terutama jika Anda menerapkan latihan interval (bergantian mengayuh lembut dengan bagian intensitas tinggi). Jika Anda menggunakannya untuk berkeliling kota daripada mengemudi, Anda juga akan membantu menjaga lingkungan.

Artikel terkait:

Latihan ketahanan

Berenang

Dari semua latihan penurunan berat badan, renang adalah salah satu yang paling lengkap. Tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membentuk otot di seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berenang tiga kali seminggu adalah awal yang baik. Agar lebih efektif, penting untuk mencoba meningkatkan diri Anda di setiap sesi. Untuk melakukan ini, arahkan merek Anda.

Teguran

Gym menawarkan mesin berbeda untuk membakar kalori. Mesin dayung adalah salah satu yang, tidak diragukan lagi, harus Anda perhitungkan. Dan, selain membantu Anda menurunkan berat badan, dengan itu Anda dapat menentukan otot-otot bagian atas dan bawah.

Menaiki tangga

Apakah Anda tahu bahwa melatih menaiki tangga punya banyak kelebihan dan manfaat? Salah satunya adalah penurunan berat badan, jadi jangan pernah melewatkan kesempatan untuk turun dari lift dan berjalan kaki.

Burpees

Latihan ini adalah strategi pembakaran lemak yang sederhana dan efektif. Cocok untuk menjadi bugar di ruang kecil, Burpe dianggap sebagai latihan yang sangat lengkap, karena memungkinkan seluruh tubuh untuk bekerja. Latihan ini terdiri dari push-up diikuti dengan lompatan. Ini melibatkan melakukan beberapa set 10 pengulangan dengan jeda singkat di antara masing-masing set.

Cara memaksimalkan latihan Anda untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak dari pelatihan Anda untuk menurunkan berat badan mendapatkan hasil yang lebih baik dan lebih cepat, tips berikut bisa sangat membantu:

Intensitas alternatif

Gantilah intensitas latihan Anda antara sedang dan tinggi. Perubahan tersebut dapat dilakukan baik pada hari yang sama maupun pada hari yang berbeda.

Variasikan pelatihan Anda

Pertimbangkan pelatihan silang. Ini adalah metode yang menggabungkan berbagai macam latihan. Latihan silang melatih kelompok otot yang berbeda, itulah sebabnya ini merupakan latihan yang sangat lengkap. Mengulangi latihan yang sama setiap hari bisa jadi membosankan. Dari sudut pandang ini, bertaruh pada pelatihan silang adalah ide yang bagus karena keragamannya.

Berlari, bersepeda, dan melatih elips adalah beberapa latihan paling populer dalam hal menurunkan berat badan. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan kardiovaskular membakar lebih banyak kalori, yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah menggabungkan kardio dengan beban.

Tetap konstan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan penurunan berat badan, Anda harus konsisten. Itu berarti tidak kurang dari 150 menit per minggu, dengan 200 atau lebih adalah ideal. Menjadwalkan latihan Anda akan membantu Anda mencapainya.

Selain itu, pemula disarankan untuk secara bertahap meningkatkan waktu dan tingkat usaha. 50-60 menit seminggu adalah awal yang baik. Ingin pergi terlalu cepat meningkatkan risiko melempar handuk, serta cedera.

Makan yang sesuai

Dalam masalah berat badan, diet sama pentingnya dengan olahraga. Latihan untuk menurunkan berat badan harus dibarengi dengan pola makan yang konsisten. Mengadopsi kebiasaan makan yang baik (file diet Mediterania adalah pilihan yang bagus) yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya kembali.

Kendalikan porsinya agar tidak membuang semua pekerjaan yang dilakukan di gym.

Jika Anda memiliki makanan favorit, seperti pizza atau es krim, Anda tidak perlu menyerah begitu saja. Pertimbangkan untuk menargetkan makanan berkalori favorit Anda sebagai hadiah mingguan.

Akhirnya, coba kurangi jumlah kalori. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari (termasuk dari alkohol), latihan penurunan berat badan Anda akan memberikan hasil yang lebih cepat.

bersabar

Kenyataan pahitnya adalah bahwa perut tidak mendapatkan kembali keadaan normalnya dengan kecepatan yang sama saat membengkak. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan bertahan lama membutuhkan waktu, jadi bersabarlah. Mencatat kemajuan Anda di gym atau dalam skala (sekecil apa pun) akan membantu Anda tetap termotivasi.