Banyak orang yang menyatakan bahwa latihan dengan menaiki tangga adalah latihan yang paling utama. Berlebihan atau tidak, yang tidak bisa Anda tidak setujui adalah itu itu adalah latihan yang sangat baik dan sangat efektif.
Panjat tangga adalah salah satu latihan yang diberi label lengkap, karena menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Apalagi, dapat dipraktekkan baik dalam mode pelatihan konvensional maupun dalam banyak situasi kehidupan sehari-hari. Misalnya, menggunakan tangga di tempat kerja dan pusat perbelanjaan sebagai pengganti lift atau eskalator. Temukan lebih banyak keuntungan dan tip terbaik untuk mempraktikkannya:
keuntungan
Ini gratis
Tidak seperti latihan lainnya, menaiki tangga tidak membutuhkan investasi uang. Pasalnya, tidak diperlukan peralatan khusus (dengan sepatu olahraga biasa dan pakaian yang nyaman sudah cukup) dan Anda bisa mempraktikkannya dengan sempurna di banyak area publik kota Anda.
Bisa dilakukan di luar ruangan
Jika Anda salah satu orang yang lebih suka alam terbuka Di atas empat dinding gym, atau Anda hanya ingin berganti-ganti kedua tempat, berlatih dengan menaiki tangga adalah pilihan yang bisa dipertimbangkan.
Memperkuat dan mengencangkan kaki
Jika Anda ingin memperkuat dan mengencangkan kaki Anda tingkatkan gambar Anda dengan celana pendek, pelatihan dengan menaiki tangga adalah taruhan yang aman.
Membakar banyak kalori
Jenis pelatihan ini adalah a latihan kardiovaskular yang luar biasa, yang dapat membantu Anda membuang banyak kalori.
Pelatihan interval
Pelatihan dengan menaiki tangga memberikan pelatihan interval yang menyenangkan. Untuk mempraktikkannya itu sesederhana berlari naik dan turun berjalan kaki dan ulangi lagi, tergantung banyaknya pengulangan bentuk fisik dan panjang tangga yang dipilih. Perlu dicatat bahwa interval membantu membakar lebih banyak lemak dan membangun kekuatan serta daya tahan.
Tip untuk latihan tangga
Santai saja
Saat memulai rutinitas olahraga baru, perlu dilakukan perlahan. Tingkatkan kecepatan pendakian dan durasi latihan Anda secara bertahap.
Lakukan pemanasan dan peregangan
Pemanasan dan peregangan dianggap penting untuk mencapai a pelatihan yang lebih efisien dan mengurangi risiko cedera. Dan pelatihan dengan menaiki tangga tidak terkecuali. Beristirahat bila perlu dan melembabkan, terutama di musim panas, juga merupakan tindakan pencegahan yang harus diingat.
Teknik itu penting
Hindari menggunakan satu otot. Pastikan semua otot kaki bekerja, bukan hanya betis. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda untuk mentransfer kekuatan ke paha belakang dan bokong Anda.
Lari dan turun
Ada lebih banyak alasan daripada latihan interval untuk menuruni bukit dengan berjalan kaki daripada berlari. Tentu, keamanan adalah salah satunya. Lindungi lutut dan pergelangan kaki dari stres yang berlebihan adalah satu sama lain. Jika tempat tersebut memiliki sarana alternatif (lift, lereng…), pertimbangkan untuk menggunakannya.
Tangga yang ideal?
Tangga ideal untuk jenis latihan ini panjang, lurus (Tangga melengkung atau spiral bisa menjadi masalah) dan tidak terlalu sempit.
Tetap termotivasi
Mencoba untuk melampaui target selalu menghasilkan motivasi, sesuatu yang memainkan peran sentral dalam pelatihan. Berapa kali Anda bisa mencapai puncak dalam waktu yang telah ditentukan, misalnya 10 menit? Cari tahu dan kemudian bekerja sekeras mungkin untuk meningkatkan merek Anda.
Apakah Anda ingin meningkatkan sprint Anda? Naik setinggi mungkin dalam 30 detik dan berjalan kembali ke awal. Ulangi sprint beberapa kali lagi mencoba untuk menjadi lebih tinggi setiap kali.
Kerjakan lebih banyak otot
Ubah arah tubuh Anda saat menaiki tangga untuk melatih otot lain. Cobalah untuk melakukannya dari samping atau dari belakang, tetapi selalu mengutamakan stabilitas sebelum kecepatan untuk mencegah kecelakaan.
Cara pindah ke level berikutnya
Jika setelah beberapa kali latihan, Anda merasa tangga tidak lagi memberikan tantangan yang sama bagi tubuh Anda, tingkatkan intensitas dengan menambahkan beban melalui ransel atau sekadar memegang halter di masing-masing tangan saat naik. Jika Anda memilih opsi kedua, pertimbangkan untuk melakukan beberapa halter ikal pada setiap pendaratan atau saat Anda mencapai puncak, untuk juga melatih kekuatan lengan Anda, dan dengan demikian membuat latihan menjadi lebih lengkap.
Namun ada opsi lain yang tidak terkait dengan bobot ekstra agar tidak tetap stagnan dan terus meningkatkan bentuk fisik. Satu adalah lakukan set push-up, squat, atau crunch di semua pendaratan dalam perjalanan ke puncak.
Terakhir, pertimbangkan cara naik dari pendaratan ke pendaratan. Naik ke tangga pertama dan turun ke awal tangga. Kemudian, tanpa henti, naik ke yang kedua dan mendarat dan turun lagi. Kemudian lakukan hal yang sama pada ketiga, keempat, dst, hingga Anda mencapai puncak. Kemudian Anda bisa berjalan dengan cepat ke tingkat terendah, menghirup udara segar, dan ulangi latihan.