linu panggul menjadi nyeri rendah sampai sedang dimana melintasi pinggul dan mencapai kaki. Ini adalah penyakit yang terjadi pada banyak orang, jadi istirahat menjadi penting untuk penggantiannya yang harus diselesaikan. Masalah muncul ketika ada orang yang mengikuti rutinitas olahraga dan memutuskan untuk menyelidiki latihan apa yang dilarang untuk linu panggul.
Perawatan farmakologis biasanya diresepkan untuk memerangi rasa sakit. Jika Anda menderita linu panggul akut istirahat mutlak dianjurkan di mana latihan akan dimulai dengan lembut, sampai menjalani kehidupan normal.
Apa itu linu panggul?
Linu panggul terjadi ketika salah satu cakram tulang belakang atau jaringan lain memberi tekanan pada saraf siatik. Di bawah ketegangan ini saraf tidak dapat berfungsi dengan baik dan saat itulah ia merespons dengan nyeri sedang hingga berat Itu dimulai dari pinggul dan terus turun ke kaki. Nyeri ini diobati dengan inflamasi, Meski berkali-kali tidak berpengaruh.
Kemungkinan penyebab kondisi ini berkisar dari herniasi diskus, stenosis tulang belakang, otot piriformis yang kencang, atau bila ada sendi sakroiliaka yang tidak sejajar. Dalam kasus lain, penampilan dan rasa sakitnya mungkin hanya sementara, karena bisa jadi karena semacam tarikan atau postur tubuh yang buruk.
Sangat penting untuk mengikuti rutinitas dan tips untuk merawat punggung Anda. Diantara mereka, hindari angkat berat dan hindari memutar punggung Anda selama 4 sampai 6 minggu pertama setelah nyeri linu panggul akut. Setelah rasa sakit hilang, Anda dapat mulai menjalani kehidupan normal, bahkan olahraga olahraga bisa dimulai dari olahraga ringan sampai sedang. Yang penting jangan sampai statis, karena aktivitas dan gerakan itu penting selama bisa dilakukan.
Latihan yang dilarang untuk linu panggul
Ketika Anda menderita sakit punggung yang hebat ini menjalar ke bawah kaki adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah. Idealnya, efeknya dirujuk ke ahli traumatologi sehingga piring dapat dibuat di punggung, bahu, dan pinggul. Jika Anda merasakan sakit yang kuat ini, ada serangkaian latihan yang tidak disarankan.
Sit-up klasik
Melakukan latihan ini identik dengan memaksa punggung yang cedera, di mana Anda harus fleksikan dan berikan tekanan pada area tersebut. Ini praktis merupakan latihan terburuk yang dapat dilakukan karena tekanan dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih buruk.
punggung
Latihan ini juga dilakukan dengan memaksakan tekanan pada punggung. Harus Berbaring tengkurap dengan kaki dan tangan terentang di depan kepala. Kemudian, punggung akan melengkung, mengangkat ekstremitas untuk melakukan latihan. Tanpa ragu, sebuah gerakan tercipta di mana punggung harus dipaksa, jadi Hal ini tidak dianjurkan untuk linu panggul.
Regangkan paha belakang
Otot-otot ini terletak di betis, khususnya di tibia. Ada latihan di mana Anda perlu meregangkan otot-otot ini, jadi itu membutuhkan paksa punggung Anda ke latar belakang. Secara khusus, segala sesuatu yang membutuhkan kekuatan di panggul, atau memutar dan menekuk punggung adalah latihan yang dilarang sama sekali saat menderita linu panggul.
Kaki terangkat saat berbaring
Jenis latihan ini ditunjukkan saat Anda mau memperkuat otot perut dan punggung bawah. Gerakannya terdiri dari berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki untuk melakukan latihan ini. Dalam situasi ini bagian belakang juga terlibat, jadi tentu menyentuh bagian saraf sciatic.
menyentuh ujung kaki dengan tangan
Latihan lain ini dapat dilakukan baik berdiri maupun dalam posisi duduk. Adalah tentang coba tekuk punggung Anda dengan kaki terentang penuh, dengan usulan untuk menyentuh ujung kaki dengan tangan. Dengan cara ini Anda melenturkan dan meregangkan punggung Anda, dan karenanya memaksa.
jongkok berat
Jenis latihan ini berhubungan dengan pembentukan otot dimana pengangkatan beban dengan bingkai bar dan dumbel di sisinya. Harus memikul beban di pundak dan melakukan posisi jongkok ke posisi berdiri. Gerakan yang dilakukan tidak diragukan lagi merupakan cara untuk mengerahkan ketegangan besar di punggung bawah.
latihan terbaik yang bisa dilakukan adalah yang membutuhkan aktivitas aerobik berdampak rendah. Bentuk aerobik mengaktifkan sirkulasi darah dan dengan demikian membantu mengendurkan otot-otot yang terkena. Saat Anda melakukan jenis gerakan ini, Anda akan melihat bagaimana otot-otot Anda menghangat.
Jangan lupakan itu peregangan adalah sekutu terbaik, mereka penting baik dalam pemanasan dan dalam penyelesaian beberapa jenis latihan. Penting agar saat melakukannya kita tidak menyandarkan punggung ke depan atau memutar punggung.