Kettlebell dan dumbbell adalah bahan dasarnya untuk pelatihan yang efektif baik di gym maupun di rumah. Mana yang lebih baik untuk pelatihan kita? Masuk akal untuk menentukan mana dari keduanya yang lebih disukai, tapi semuanya akan tergantung pada aktivitas fisik untuk membuat setiap orang dan bagaimana masing-masing membela lebih memilih beberapa kettlebell atau dumbbell.
Semua itu akan tergantung pada penggunaan profesional seseorang Lakukan pelatihan terus-menerus. Untuk beberapa ada preferensi mutlak untuk kettlebell, yang lain menggabungkannya tergantung pada aktivitas dan umumnya ada latihan yang bergantung pada satu modalitas dan bukan yang lain. Di bawah ini kami meninjau semua modalitas dan penggunaan bobot ini dalam olahraga.
Perbedaan antara kettlebell dan dumbbell
Bagi banyak pelatih atau bahkan atlet pilihan mana pun akan berada dalam jangkauannya. Untuk pelatihan yang efektif, keduanya penting karena Itu akan tergantung pada fungsi yang akan dilakukan. meski keduanya berawal dari kesamaan karena banyak yang memulai latihan mereka di gym.
Kettlebells biasanya memiliki pegangan atau pegangan yang menopang seluruh struktur yang penuh dengan beban. Berat ini dapat bervariasi tergantung pada apa yang dibutuhkan. Karena bentuknya dan jarak antara tangan dan beratnya, orang yang menggunakannya mungkin merasa bahwa beban berat jauh lebih tertahankan dan ringan. Misalnya, saat mengangkat kettlebell dengan lengan setinggi bahu, beban tidak akan terasa seberat saat mengangkat deadlift.
halter Mereka memiliki struktur yang berbeda karena ruang ini tidak ada dan berat yang ditopang dirasakan secara langsung. Adalah tentang tangan memegang bar di mana beberapa bobot akan ditempatkan di masing-masing ujungnya. Di sisi lain, distribusi berat Anda lebih lebar ke sisi tangan Anda dibandingkan dengan kettlebell.
Tergantung pada aktivitas yang akan dilakukan dumbbell lebih disukai daripada peso Rusia, meskipun sebagai aturan umum telah ditentukan bahwa kettlebell lebih disukai untuk memenuhi berbagai tujuan. Dalam pengkondisian fisik global, di mana semua otot bekerja sehingga mereka selaras, dengan kettlebell Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dalam kehilangan lemak, tetapi dumbel juga melakukan fungsi yang sangat penting. Sistem ini jauh lebih efektif bila Anda ingin melatih kelompok otot tertentu.
Mana yang lebih baik, kettlebell atau dumbbell?
Keduanya sempurna untuk menggabungkan latihan yang berbeda. itu Kettlebell adalah yang ideal dan disukai karena melemaskan cara melakukan banyak gerakan. Latihan lempar, lompat, beban, atau latihan untuk meningkatkan kekuatan sangat ideal dilakukan dengan jenis beban ini.
membuatmu tahu merasa nyaman di mana saja di tubuh, bahkan dalam jongkok, menekan atau baris, yang dikombinasikan dengan dumbel, jenis latihan yang dilakukan dengan benar. Tapi ini akan tergantung pada selera orang tersebut.
Halter sangat bagus untuk menarik dan menekan karena mereka sempurna untuk memiliki lebih banyak stabilitas. Di sisi lain, untuk latihan beban berintensitas tinggi, grip atau squat, kettlebell akan selalu lebih nyaman.
Jika Anda ingin menambah volume otot
Manajemen dan rute yang mengikuti untuk melakukan jenis latihan ini, mereka menggabungkan lebih baik dengan dumbel. Gerakan dapat dieksekusi dengan lebih banyak keseimbangan dan stabilitas. Jika Anda menggunakan kettlebell, Anda harus menambah berat secara bertahap dan itu adalah kerugiannya. Juga, sangat khas untuk melihat bisep angkat atau bisep menggulung dengan dumbel dan bukan dengan kettebell.
Ketika Anda ingin meningkatkan daya tahan
Di sini kettlebell akan menjadi alat terbaik untuk melakukan gerakan intensitas tinggi dan dinamis dengan lintasan balistik. Kettebells sempurna untuk pegangan mereka dan membuatnya dapat digunakan dengan gerakan yang sangat berulang dan mereka berjalan dalam jangka waktu yang lama. Contoh dapat dilihat dengan "ayunan" karena memungkinkan Anda untuk bergerak untuk waktu yang lama tanpa istirahat.
Tujuannya adalah pengkondisian fisik secara umum
Ini dipahami sebagai pengkondisian fisik serta mempertahankan struktur dan nada tubuh. Tujuannya dalam hal ini adalah ketika Anda ingin mendapatkan fisik yang bagus tanpa pergi ke kelas khusus. Timbangan Rusia atau kettebells anak ideales untuk pemeliharaan ini, mereka tidak terkalahkan, mereka mengembangkan daya tahan dan kekuatan pada saat yang sama.
Jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh
Dalam hal ini kami menggunakan dumbel. Ini adalah situasi yang mirip dengan pengkondisian fisik dan dalam latihan ini gerakan-gerakan yang dilakukan membuat bekerja lebih banyak otot tubuh. Latihan dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama, menargetkan kelompok otot tertentu, dan dengan demikian efektif untuk menghilangkan lemak.
Seperti yang telah kami sebutkan, memilih kettlebell daripada dumbbell Ini akan tergantung pada jenis latihan fisik yang akan dilakukan. atau dalam rencana pelatihan tertentu. Secara umum, telah ditemukan bahwa kettlebell lebih banyak digunakan untuk banyak latihan yang direncanakan, tetapi ada banyak orang profesional dalam olahraga yang tidak bisa berhenti menggunakan dumbel.