Untuk para profesional Kekuatan & Pengkondisian Mereka sudah dikondisikan oleh serangkaian alat untuk persiapan fisik dan atletik yang hebat. Di antara banyak dari alat ini kami menemukan Kettlebel Swing atau Kettlebell.
Jenis pelatihan atau latihan kettlebell ini digunakan terutama untuk program latihan. kebugaran rekreasi dan di beberapa perguruan tinggi dan program kekuatan dan pengkondisian profesional.
Apa itu Kettlebell Swing?
Ayunan Kettlbell Ini adalah latihan yang kuat yang telah dilakukan selama beberapa dekade dan sejak saat itu fungsinya sangat menarik kondisi fisik ribuan atlet berkat latihan 'dasarnya'.
Untuk melakukan latihan ini Anda harus memiliki kettlebell atau kettlebell, sebuah objek yang digunakan di Crossfit untuk bekerja dengan beban. Orang yang melakukannya harus berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan pinggul serta menempatkan kettlebell di depan, di lantai, dan di tengah kedua kaki.
Ini akan dimulai dengan menuruni batang dan dengan punggung lurus, meregangkan pinggul, seolah-olah kami akan melakukan squat. Saat ini kettlebell akan diangkat dari lantai dengan kedua tangan, ayunkan punggung dari tubuh di bawah kaki dan ke arah depan batang tubuh sampai menempatkannya di atas kepala, selalu dengan lengan terentang. Dalam video berikut kita dapat melihat bagaimana itu dilakukan.
Ada dua gaya berlatih Ayunan Kettlebel:
- Ayunan Kettlebell Amerika: Saat itulah dilakukan gerakan ke atas, di mana kettlebell berakhir di depan kepala.
- Ayunan Kettlebell Rusia: Gerakan ini juga ke atas dan berakhir saat kettlebell diangkat ke atas kepala.
Pelatihan Kettlebell telah menjadi formalitas dan sebagai bahan pokok dalam program pelatihan kekuatan dan ketahanan. Bahkan telah menjadi instrumen fundamental dan efektif untuk Pendidikan Ulang Olahraga Fungsional dan Kinerja Olahraga.
Dengan Kettlebell Swing atau penyeimbangan dengan kettlebell, kami mencapai efektivitas yang luar biasa dalam perkembangan glute, bakar lemak, tandai pinggang dan buat abs yang kuat. Olahraga merupakan salah satu alternatif dalam berolahraga dan melatih sistem otot serta kardiovaskular. Selain meningkatkan otot meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Hati-hati saat melakukan Kettlebell Swing
Memainkan olah raga ini juga membawa kesalahannya, sehingga bisa saja terjadi cedera. Berat halter harus disesuaikan dengan kekuatan dan corak fisik dari orang tersebut, beban yang lebih berat dapat menyebabkan cedera. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih beban yang tidak melibatkan terlalu banyak usaha dan pergi meningkatkan kilo Anda saat Anda berevolusi. Ketika Anda mulai mengamati bahwa kettlebell Anda mulai menaikkannya tanpa kesulitan di atas kepala Anda, maka Anda bisa mulai menambah berat badan.
Dengan cara yang sama kita bisa menjaga cara menekuk lutut, karena Anda tidak harus melakukannya secara berlebihan, melainkan melakukan squat kecil dan tidak menggerakkan pinggul. Cara yang benar untuk melakukannya akan menentukan bagaimana melakukan olahraga ini dengan sukses.
Kami harus memastikan di mana kami mempraktikkannya menjadi tempat yang aman Dan jangan biarkan apa pun datang ke hadapan kita sehingga kita mungkin tersandung. Pegangan harus aman, sejak itu gerakan atau ayunan dilakukan dengan kecepatan tinggi. Cara menggenggamnya harus jauh lebih lebar saat akan dibuat kelengkungan. Tidak jauh lebih aman jika dilakukan dari tengah, terlihat seperti akan tergelincir di atas kepala.
Hindari membulatkan punggung saat mengangkat beban. Membiasakan diri melakukan gerakan ini menyebabkan punggung berlebih dan kemungkinan cedera. Postur yang benar adalah menjaga dada tetap tegak dan punggung lurus.
Manfaat berlatih olahraga ini:
Bagian belakang tubuh bekerja: dari seluruh punggung ke paha belakang dan bokong. Dengan cara yang sama kita bisa melihatnya di bagian belakang kaki (bisep, femoralis, seminembran dan semitendinosus). Anda akan dapat menguatkannya di sesi pertama Anda dan saat kekakuan mulai muncul.
Bagi mereka yang menderita sakit punggung, ini sangat ideal perkuat bagian ini dan daerah pinggang dan perut, asalkan dilakukan dengan benar.
Anda dapat menggabungkan aktivitas aerobik dan anaerobik. Jadi, saat Anda menambah berat kettlebell, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Menurut sebuah penelitian yang dirilis oleh Journal of Strength and Conditioning Research Ayunan kettlebell ini adalah latihan yang membuat Anda bersemangat tubuh merespons dengan stabilitas hormonal yang baik, menjadikannya sangat baik untuk perkembangan atletik.
Latihan ini sangat cocok untuk melakukan Metode TabataSebagai banyak otot bekerja pada saat bersamaan dan itu membuatnya melatihnya, pada saat yang sama meningkatkan detak jantung, sesuatu yang tidak terjadi dengan dumbel tradisional.
Olahraga ini sangat bagus dan Anda harus tahu bahwa melatihnya membutuhkan postur yang baik untuk melakukannya dengan benar tanpa menyebabkan cedera apa pun. Jika Anda ragu tentang cara melakukannya dan Anda menyukainya, Anda bisa pergi ke gym dan menyerahkan diri Anda ke tangan ahlinya untuk rekomendasi yang lebih baik