Merupakan hal yang normal untuk melihat orang yang pergi ke gym melakukan latihan tubuh penuh yang luar biasa. Dada berkembang dengan baik, lengan raksasa dan bertujuan untuk menandai perut. Namun, kaki adalah bagian tubuh yang agak lebih dilupakan karena latihannya biasanya melelahkan, kurang memuaskan dan kurang estetis. Jarang ada seseorang yang menonjol karena kakinya kecuali dia seorang pesepakbola atau atlet.
Pada artikel ini kita akan membahas tentang otot bisep femoralis dan pentingnya pelatihan Anda dalam hubungannya dengan otot-otot kaki lainnya. Apakah Anda ingin tahu pentingnya dan bagaimana Anda harus melatihnya?
Pelatihan kaki
Untuk semua yang sedang dalam proses penambahan otot Anda harus tahu bahwa banyak produksi testosteron terjadi di kaki. Hormon ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot dan, oleh karena itu, kami tertarik untuk mengonsumsinya dalam konsentrasi tinggi. Otot kakinya besar, kecuali betis. Mereka bertanggung jawab untuk mengizinkan Anda berjalan dan berlari.
Ada beberapa otot di kaki yang lebih terabaikan dibanding yang lain. Secara umum, semua orang khawatir tentang memiliki paha depan yang bagus baik untuk estetika, untuk bersepeda atau untuk bermain sepak bola. Namun, ada otot seperti biseps femoris yang sangat penting. Otot ini ada di bagian belakang kaki Anda. Ini adalah antagonis dari paha depan. Ini umumnya dikenal sebagai paha belakang.
Otot ini cukup penting bagi pelari karena merekalah yang membentuk hamstring. Biseps femoris terdiri dari dua titik dan dua bagian yang memiliki kepala panjang yaitu bagian yang menempel pada iskium dan bagian bawah yang ujungnya menempel pada tulang femur. Kedua kepala arteri femoralis inilah yang memungkinkan kita melenturkan lutut. Selain itu, bagian kepala panjang bertanggung jawab untuk bekerja sama dengan perpanjangan pinggul.
Saat kita mulai berlari, kita dapat meregangkan kaki kita dengan baik berkat fleksi dan ekstensi lutut di setiap langkah dan langkahnya. gerakan ini diaktifkan oleh biseps femoris.
Pentingnya merawat biseps femoris
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ada banyak orang yang pergi ke gym dan tidak melakukan latihan kaki. Mereka sama sekali tidak melatih tubuh bagian bawah atau melakukan beberapa latihan paha depan dan betis yang estetik. Namun, mereka harus tahu bahwa pertumbuhan otot bukanlah sesuatu yang terisolasi. Banyak otot membatasi pertumbuhan otot lainnya. Misalnya, dada tidak dapat tumbuh dengan baik tanpa punggung lebar yang baik di mana ia dapat menyebar. Dengan cara yang sama, paha depan tidak dapat tumbuh dengan baik tanpa otot lawan yang berfungsi sebagai perlawanan dan dukungan untuk pertumbuhan dan stabilitas yang lebih baik.
Di kepala pendek biseps femoris kami menemukan cabang fibular dari saraf skiatik. Kepala panjang dipersarafi oleh cabang tibialis saraf skiatik. Untuk alasan ini, ketika sangat sakit saat berjalan dan sebagian punggung kita disentuh, kita mengatakan bahwa kita menderita "linu panggul." Saraf skiatik adalah saraf yang dimulai di punggung bawah dan mengalir melalui bokong serta berakhir di tungkai bawah.
Oleh karena itu, saat melatih femoralis, beberapa rasa sakit dan nyeri selalu muncul hingga otot mulai mengalami adaptasi dan tidak keluar lagi. agujetas saat kita berlatih. Minggu-minggu pertama kita mulai melatih kaki, itu adalah otot yang paling menderita dan paling sakit saat kita mengalami kekakuan. Dan itu di femoralis adalah saraf terpanjang dan terluas di tubuh manusia.
Sangat penting untuk melatih otot ini dengan baik dengan kepala dan memberinya perawatan yang layak, karena kita telah melihat perannya.
Peregangan dan pijat
Di antara perawatan yang harus kita berikan pada hamstring kita menemukan peregangan sebelum melakukan latihan apa pun dan pijatan setelah melakukannya. Hal pertama adalah duduk di lantai dan rentangkan kaki kanan. Kami menekuk lutut kiri untuk menempatkan kaki di paha bagian dalam kanan. Dengan cara ini, kita bisa mengangkat kaki kiri sedekat mungkin ke panggul.
Kami mencondongkan tubuh ke depan dan mengulurkan tangan untuk mencoba menangkap ujung kaki kanan kami. Kami akan memperhatikan peregangan di femoralis. Peregangan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba atau kita dapat melukai diri sendiri saat kita mencari yang sebaliknya. Begitu kita telah menempatkan diri kita Kami mencoba menahan posisi peregangan selama 10 hingga 30 detik. Kami akan mengulangi peregangan ini 3 atau 4 kali agar bisa meregang dengan baik. Yang terbaik adalah mengganti kaki sehingga otot dapat beristirahat dari peregangan.
Sudut lutut dapat dimodifikasi untuk meregangkan berbagai bagian otot hamstring. Beberapa aktivitas dimana kita belajar melatih dan merawat bisep kita adalah yoga, Pilates dan renang. Selain itu, dalam aktivitas ini Anda bisa mendapatkan rezim mobilitas dan fleksibilitas yang lebih besar.
Setelah menyelesaikan kegiatan, Anda dapat menggunakan pijatan di atasnya. Dengan kursi dan beberapa bola tenis Anda dapat memberikan diri Anda untuk menenangkan otot dari stres yang diberikan. Idealnya adalah menempatkan diri Anda di tangan tukang pijat profesional, tetapi anggaran tidak menjangkau banyak orang untuk itu.
Cedera pada paha belakang
Sekarang kita akan beralih ke cedera paling umum yang dapat kita temukan saat melakukan aktivitas fisik dengan otot ini:
- Kontraktur dari biseps femoris. Ini menciptakan sesak dan nyeri di bagian belakang otot. Mungkin ada semacam bengkak dan beberapa memar. Ini diobati dengan istirahat, es, dan peninggian kaki saat istirahat.
- Air mata. Robekan adalah cedera yang lebih serius yang dihasilkan oleh robekan fibrillar. Rasa sakitnya sangat kuat dan Anda bisa melihat bengkak dan memar.
- Tendinopati Tendonitis biseps femoris yang terkenal. Ini adalah bagian belakang lutut tempat tendon berada. Peradangan itu menyakitkan dan masuk ke tulang. Mungkin ada rasa sakit saat menekuk lutut dan kekakuan pada hari-hari berikutnya.
Semoga dengan informasi ini Anda dapat belajar bagaimana cara merawat dan melatih biseps femoris dengan baik.