Apakah Anda ingin tahu cara mempercepat metabolisme Anda? Metabolisme yang berfungsi penuh adalah kunci untuk menurunkan berat badan, sekaligus mempertahankannya.
Berikut ini adalah strategi paling efektif untuk dicoba jika Anda mendapati bahwa, terlepas dari upaya terbaik Anda, laju pembakaran kalori tubuh Anda terlalu lambat. Tingkatkan metabolisme Anda dengan tips berikut!
Mengapa metabolisme saya lebih lambat?
Apakah Anda mendapat kesan bahwa metabolisme Anda bekerja lebih lambat daripada beberapa orang di sekitar Anda? Mungkin Anda benar, sejak itu ada metabolisme yang cepat dan lebih lambat. Tapi tergantung pada apa? Mengapa beberapa orang membakar lebih banyak kalori daripada yang lain meskipun melakukan upaya yang sama?
Genetika berperan dalam hampir semua hal Anda, dan kecepatan metabolisme Anda tidak terkecuali. Beberapa cukup beruntung untuk mewarisi metabolisme yang cepat, sementara yang lain cukup beruntung memiliki metabolisme yang lebih lambat..
Namun, mewarisi metabolisme yang mampu membakar kalori dengan lebih cepat tidak berarti hal itu akan bertahan selamanya. Dan apakah itu fungsi ini cenderung memperlambat aktivitas mereka sedikit demi sedikit setelah usia 40 tahun.
Apakah ini berarti metabolisme tidak dapat diubah? Tidak, tentu saja Anda dapat melakukan sesuatu untuk "memperbaikinya". Entah itu karena lotere genetik atau karena berlalunya tahun-tahun tanpa henti, ada kebiasaan yang dapat membantu Anda mempercepat kecepatan alami metabolisme Anda dan meningkatkan fungsinya. Dan pada akhirnya untuk membakar lebih banyak kalori, yang pada dasarnya adalah ketika pertanyaan tentang bagaimana cara mempercepat metabolisme muncul.
Strategi untuk mempercepat metabolisme
Mari kita lihat strategi apa yang memungkinkan Anda mempercepat metabolisme untuk membakar kalori lebih cepat.
Tingkatkan latihan aerobik Anda
Jika Anda ingin metabolisme Anda bergerak lebih cepat, Anda harus melakukan hal yang sama, setidaknya dalam hal latihan aerobik: lari, berenang, bersepeda ...
Bagaimana cara menambahkan lebih banyak intensitas pada latihan saya? Sangat sederhana: Anda tidak perlu mengubah latihan yang Anda lakukan atau bekerja sepanjang waktu dengan intensitas tinggi. Secara sederhana campurkan peregangan intensitas tinggi ke dalam latihan intensitas sedang, yang dikenal sebagai latihan interval.
Tingkatkan massa otot Anda
Seperti yang Anda ketahui, tubuh tidak hanya membakar kalori melalui olahraga, tetapi juga terus melakukannya saat Anda sedang istirahat. Tetapi jumlah kalori yang terbakar saat istirahat tidak sama di semua kasus. Salah satu faktor yang paling berpengaruh adalah massa otot individu. Jika Anda berhasil mengembangkan massa otot Anda (yang diperlukan untuk mengikuti latihan kekuatan yang baik), Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya.
Ini karena, dibandingkan dengan lemak, tubuh menggunakan sekitar tiga kali lebih banyak kalori untuk memelihara otot. Akibatnya, jika Anda perlu mempercepat metabolisme, lakukan latihan kekuatan setidaknya beberapa kali seminggu. Anda akan melihat hasilnya baik dalam jangka panjang maupun pada hari-hari pelatihan, karena mengangkat beban mengaktifkan otot dan metabolisme Anda.
Cara mempercepat metabolisme Anda dengan makanan
Tentu saja, apa yang Anda makan dapat sangat memengaruhi laju metabolisme AndaJadi, seperti banyak hal lainnya, apa yang Anda masukkan dan apa yang Anda tinggalkan dari diet Anda sangatlah penting.
Makan lebih banyak dalam sehari
Jika ada kebiasaan yang dianggap esensial, jumlah makannya lebih banyak dan jumlahnya lebih sedikit. Ini karena metabolisme Anda melambat di antara waktu makan, jadi pertimbangkan untuk makan makanan kecil setiap 3 sampai 4 jam untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Di sisi lain, makan sedikit dan makanan besar akan menghambat metabolisme yang cepat.
Protein
Protein adalah sesuatu yang tidak boleh diabaikan dalam diet apa pun yang dianggap sehat. Hal ini disebabkan oleh beberapa hal, salah satunya terkait dengan fungsi metabolisme. Mencerna nutrisi ini melibatkan pembakaran kalori yang lebih besar dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat. Ingatlah bahwa Anda bisa mendapatkan protein melalui berbagai jenis daging, tetapi ada juga sayuran yang dapat membantu Anda, seperti kacang-kacangan.
Hidrasi diri Anda sendiri
Apakah Anda minum cukup air? Dehidrasi bukanlah sekutu metabolisme, justru sebaliknya. Di sisi lain, segelas air biasa bukanlah satu-satunya hal yang membantu Anda tetap terhidrasi, jadi membicarakan jumlah gelas per hari tidak dianggap benar. Dan perlu diingat bahwa air juga didapat melalui buah-buahan, sayur mayur dan minuman lainnya. Jadi, jika diet Anda kaya akan kelompok makanan ini, Anda mungkin tidak membutuhkan banyak gelas air sebagai orang yang jarang mempraktikkan aturan satu apel sehari.
kafe
Salah satu efek kopi adalah percepatan metabolisme, jadi ini adalah sumber daya yang menarik jika Anda mentolerirnya dengan baik. Namun, Anda harus selalu bertindak secukupnya karena, baik kopi maupun minuman berenergi (yang terkadang juga ditambahkan taurin), dapat menyebabkan masalah mulai dari insomnia hingga kecemasan, hingga tekanan darah tinggi. Minuman lain yang terbukti berhasil dalam penelitian adalah teh hijau.
Pedas
Anda suka makanan pedas? Jika demikian, Anda membantu metabolisme Anda, sebagai makanan dan rempah-rempah dengan kualitas ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda, karena itu, membakar lebih banyak kalori per hari.