La Creatine Itu adalah zat yang telah ada di dunia dunia sejak lama. kebugaran dan binaraga. Produk ini telah dikenal di seluruh dunia sebagai produk unggulan untuk memperoleh massa otot. Informasi tersebut memang benar adanya, namun selain itu masih banyak lagi manfaat yang bisa didapatkan, oleh karena itu kami akan menganalisis creatine mana yang terbaik di pasaran dan bagaimana cara mengambilnya.
Tahukah Anda bahwa creatine sudah ditemukan dalam tubuh kita secara alami? Zat ini sangat penting untuk menciptakan kimia khusus itu, memberi energi tambahan pada otot dan berfungsinya neuron dengan baik. Mari kita lihat secara detail apa itu creatine dan apa manfaatnya meminumnya.
Apa itu kreatin?
Zat ini merupakan bagian fundamental untuk pengembangan sistem kami. Ini adalah asam nitrogen yang membantu memasok energi ke seluruh tubuh, umumnya ke area otot.
- Mengandung kombinasi dari tiga asam amino: glisin, L-arginin dan L-metionin.
- Creatine naik ke sel otot, tapi juga ke daerah otak.
Mengapa mengambil creatine? Zat ini alami, tetapi harus dikonsumsi dalam dosis yang tepat dan tanpa melebihi itu. diambil sebagai suplemen al latihan fisik yang intens atau kompetisi yang tinggiMisalnya atlet. Seperti banyak zat lainnya, Anda tidak boleh melebihi asupannya, karena dapat menyebabkan overdosis, menimbulkan konsekuensi, dan menjadi tidak efisien.
Apa creatine terbaik di pasaran?
Zat ini dikonsumsi dalam tiga jenis suplemen:
- kreatin monohidrat: Ini adalah zat paling tradisional yang diambil. Ini terdiri dari satu molekul air dan satu lagi creatine.
- Kreatin Buffer: mengandung buffer basa dan dikenal sebagai Kre-Alkalyn.
- Kreatin HCL: itu melekat pada garam hidroklorida sehingga dapat membantu penyerapan yang lebih baik.
Ketiga creatine adalah suplemen terbaik untuk dikonsumsi. Tetapi kreatin monohidrat mengandung lebih banyak manfaat dan paling direkomendasikan.
- Lebih baik meningkatkan efek latihan ketahanan, meningkatkan kekuatan dan massa tubuh.
- Ini memiliki lebih banyak kualitas dan manfaat, terutama dalam pelatihan kecepatan intermiten intensitas tinggi.
- Ini memiliki jangkauan yang lebih luas untuk aktivitas aerobik intensitas tinggi.
Ada banyak penelitian yang mengacu pada creatine, bahkan dilaporkan sebagai substansi penting untuk pelatihan. Ini bertindak sebagai antioksidan dan membantu otot tidak menderita cedera.
Apa manfaat mengonsumsi creatine?
Creatine telah banyak dipelajari dan telah ditemukan bagaimana ternyata menjadi total penambah seluler dan untuk meningkatkan keadaan energik. Selain itu, ia bekerja di dalam otak kita.
- Ini adalah neurotransmiter SSP, dengan agen terapeutik dengan sifat anaplerotik.
- Bekerja seperti senyawa antirust, bermanfaat untuk banyak penyakit degeneratif.
- Membantu meningkatkan metabolisme energi.
- Itu memiliki perilaku osmolitik, karena membantu retensi air di otot.
- Membantu meminimalkan cedera yang dapat ditimbulkan selama latihan. Ini bertindak sebagai antioksidan dan itu sangat membantu agar otot tidak rusak, terutama ketika usaha yang intens.
- Itu juga a regenerasi yang kuat, Karena jika ada banyak cedera, creatine membantu tubuh pulih lebih cepat, terutama dengan cedera otak. Namun yang paling ampuh adalah meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Bagaimana cara mengambil creatine dengan benar?
Anda harus mengambilnya sebelum atau sesudah berolahraga, itu akan tergantung pada penggunaannya dan kapan paling baik untuk asupannya.
Spesialis merekomendasikan untuk mengambil creatine antara 20 sampai 25 gram sehari untuk minggu pertama dari penggunaannya. Maka Anda harus mengunduhnya 5 sampai 10 gram per hari untuk melanjutkan sebagai dosis biasa.
Ini akan diambil sepanjang hari, menemaninya dengan beberapa manis, sehingga puncak insulin darah meningkat dan dapat diangkut jauh lebih baik ke dalam darah. Anda juga harus mengambil makanan dengan sedikit karbohidrat dan terutama minuman banyak air
Suplemen lain yang bisa dikonsumsi adalah beta-analin, asam amino non-esensial yang berasal dari alam, yang membantu mengatasi batas kekuatan Anda.
- Ini sangat membantu untuk menumbuhkan otot ketika latihannya berat.
- Tingkat lemak tubuh berkurang secara maksimal.
- Meningkat untuk memberdayakan kekerasan.
Seperti yang telah Anda lihat, the suplemen kreatin penting untuk membangun otot dan mengaktifkan kekuatan otot. Cadangan intraseluler meningkat dan ini terlihat, karena sangat meningkatkan kinerja fisik dan mental. Selain itu, untuk menambah otot lebih mudah.
Ini bekerja dan membantu mendaur ulang molekul energi di dalam sel dan itu informasi yang bagus, karena akan jauh lebih mudah untuk melakukan upaya fisik dan mental lebih lama, tanpa cepat lelah, minumlah dosis yang dianjurkan dan jika Anda menderita masalah ginjal konsultasikan dengan dokter Anda.