Olahraga performa tinggi adalah olahraga yang paling menuntut fisik seorang atlet. Beberapa contoh yang paling representatif adalah sepak bola, tinju, seni bela diri, bola basket, dan tenis. Mereka yang mempraktikkannya memiliki kebutuhan nutrisi sedikit lebih tinggi karena lebih banyak keausan fisik yang dihasilkan dan, oleh karena itu, nutrisi yang hilang.
Untuk alasan ini, sebagian besar memilih menggabungkan diet sehat dengan suplemen makanan yang membantu tetap bugar dan mempersiapkan tubuh dengan lebih baik untuk latihan olahraga. Di bawah ini, kami sajikan suplemen terbaik untuk olahraga performa tinggi.
Multivitamin
Meski multivitamin tidak mengganggu produksi energi tubuh yang sedang bergerak, membawa mereka dapat membantu a menghasilkan protein pembawa oksigen, menjaga kesehatan tulang dan memperbaiki jaringan otot. Untuk alasan ini, konsumsinya diindikasikan untuk atlet berperforma tinggi. Namun, ada beberapa yang harus dimasukkan ke dalam menu makanan, terutama jika ada kekurangan; kita berbicara tentang vitamin B6, B12, C dan D. Demikian pula, ada produk yang mengandung mineral, seperti zat besi dan yodium, yang juga berkontribusi pada berfungsinya tubuh saat bermain sepak bola, tenis, atau olahraga lainnya.
Creatine
Creatine adalah salah satu suplemen nutrisi terbaik yang dapat dikonsumsi oleh atlet performa tinggi mempengaruhi produksi energi. Di antara fungsi utamanya, kami dapat menyebutkan bahwa ini adalah antioksidan kuat, mencegah kelelahan otot, meningkatkan sintesis protein, dan meningkatkan kekuatan. Selain itu, sangat cocok untuk olahraga yang membutuhkan tenaga tubuh hanya untuk beberapa detik, yang memberikan dosis energi ekstra. Konsumsinya memungkinkan untuk meningkatkan performa olahraga, justru karena tubuh dapat melakukan usaha yang lebih besar.
beta-alanin
Suplemen makanan bagus lainnya untuk atlet performa tinggi adalah beta-alanin. Dalam hal ini, penggunaannya diindikasikan untuk olahraga yang membutuhkan a resistensi yang lebih besarseperti tinju, tenis, dan bola basket. Artinya, ketika seorang atlet banyak menghabiskan waktu untuk berolahraga, pH tubuhnya mulai menurun sehingga menyebabkan a rasa lelah. Asam amino alami ini membantu menangkal efek ini, serta meningkatkan kapasitas otot saat berolahraga.
Kafein
Meskipun kafein hadir dalam infus seperti kopi dan teh, kafein juga dapat dimasukkan ke dalam makanan melalui suplemen makanan. Untuk olahraga performa tinggi, efeknya sangat dihargai, karena itu membantu meningkatkan konsentrasi, mengurangi persepsi subjektif dari tenaga dan mempromosikan penggunaan asam lemak untuk menghasilkan energi. Demikian pula, karena menghalangi pengikatan adenosin dengan reseptor yang mengikat molekul kafein itu sendiri, ia mampu mengurangi rasa lelah.
Olahraga performa tinggi adalah olahraga yang membutuhkan upaya maksimum pada bagian dari organisme. Oleh karena itu, mereka yang mempraktikkannya memiliki kebutuhan nutrisi yang lebih tinggi dan dapat memperoleh manfaat dari melengkapi makanan dengan multivitamin, kreatin, beta-alanin, dan kafein.