A test fizikai megmunkálása szükséges az aktív és egészséges megőrzéshez. De sajnos a jelenlegi életritmus megnehezíti az edzőterembe járást; Idő- vagy pénzhiány miatt sokan feladják a képzést. Mindezek a pontok megfordíthatók a TRX gyakorlatokkal.
Es olcsó tevékenység, és otthon vagy a választott helyen végezhető, mert hordozható; Ezenkívül néhány perc napi gyakorlással hatékony.
Ez a rendszer felfüggesztett munkán alapul; Az izom fejlődését kitartás, egyensúly és erő révén érik el. Különböző rutinok követhetők az egyes emberek előző állapotának megfelelően; Ezek nem nagy hatású tevékenységek, így mindenki gyakorolhatja a TRX gyakorlatokat.
Egy hevederrel a test egy része fel van függesztve. Másrészt a talajon alapul, és rugalmasságot, rugalmasságot, erőt és ellenállást nyer; A legjobb eredmény elérése érdekében fontos a koncentráció és a nyugodt légzés fenntartása.
A TRX gyakorlatok előnyei
- Laptop. Nagyon praktikus kirándulni vagy irodába utazni; a pihenés pillanataiban 20 percet szánhat a rutinra. Még nyaraláskor sem hiányozhat a táskájából; minden reggel a TRX gyakorlatok gyakorlása energiát biztosít a nap további részében, és növeli az önbecsülést.
- Gazdasági. Alacsony költségű, és havi díj után nincs rá szükség. Ezenkívül a mindennapi használat kevés idejéig meg lehet osztani; ugyanis, lehetővé teszi a ház minden tagjának edzőtermi pénzének megtakarítását.
- Erősíti a szív- és érrendszert. Javítja a szív kitartását és erejét.
- Nem okoz ízületi sérüléseket. A TRX gyakorlatok csekély hatásúak, ezért a testet óvatosan tartják.
- Funkcionális. A test és az elme aktív.
- Intenzitás minden ember szerint. A személy helyzetétől függően az alkalmazott erőt úgy kezelik, hogy ne legyen túlzott igény.
- Növelje az elkötelezettséget. Mivel ez egy egyéni képzési rendszer, az illetőnek felelősnek kell lennie. Noha nem kell megfelelnie a menetrendnek, vagy ha egy felettese értékeli, a rutin betartása elkötelezettség szükséges; csak így lehet jó eredményeket elérni.
Néhány izomfájdalom valószínűleg az edzés első napjaiban jelentkezik.. Mindenekelőtt a kar területén; de hamarosan ezek a kellemetlenségek elmúlnak, mert a testnek hozzá kell szoknia.
Néhány TRX gyakorlat a zsír izommá változtatásához
Evezés
Nem hiányozhat a rutinból. Fő célja az, hogy erőt és izmokat szerezzen a latban; a hát nagy előnyökkel jár, sőt javítja a testtartást.
A hevederekkel szemben kell állnia; kezével külön-külön veszi őket; a lábakkal szilárdan a földön a test hátrafeszül. Mindig tartson egyenes vonalat, hajlítsa meg a karjait, amíg a karok a mellkasához nem ütnek. Így erősödik a bicepsz és a trapéz is.
Fekvőtámaszok
Ez egyben gyakorlat kezdőknek és a felső zónán alapul. A mozgásba helyezett izmok tricepszek, vállak, hasi stabilizátorok és hát.
A hevedereknek háttal állva mindkét kezében egy fogantyú van megfogva; A lábgolyókkal szilárdan a földön, a test egyenesen leesik. Nyújtsd ki a karjaidat, hogy újra felemelkedj; hogy ne legyen nehéz megőrizni az egyensúlyt, keménynek kell tennie a hasát, és nem szabad megmozdítania a lábát.
A fekvőtámaszok egyik változata az alsó végtagok felfüggesztése a hevederen. Tegye a kezét a földre, és indítsa el a fekvőtámaszt.
Lépések
A lábak és a fenék a csillagok ezeknek a TRX gyakorlatoknak. Egyéni szetteket végeznek mindkét lábon; tökéletes szintű erő és izomminőség az alsó végtagok mindegyikéből.
Az egyik lábát felfüggesztjük, a másikat előre helyezzük, ahol az erő koncentrálódik. Tartsa a hátát egyenesen, a kezét pedig a derekán tartsa egyensúlyát.
Femoralis göndör
A comb, a farizom és a csípő megmunkálására szolgáló gyakorlat. Általában nem olyan gyakran hajtják végre őket, de célszerű megtenni, hogy jó combhajlító izmai legyenek. A helyes működéshez koncentrációra van szükség.
A sarkakat a hevederek fogantyúira helyezzük, és a testet kinyújtva hagyjuk a padlón. Karjait a földön kell pihennie az oldalán; a farizom szuszpenzióban marad, és a sarok a farok felé húzódik. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
Hegymászó
A fogyás és a has meghúzása az ideális gyakorlat. Amikor diétát tartanak, azt sportolási szokásokkal kell kísérni, amely izmokat épít; ily módon elkerülik a fogyáskor fellépő petyhüdtséget. Hegymászó segít kalóriát égetni miközben erősíti a has területét.
- Lábbal felfüggesztve a hevederek fogantyúin.
- Előre nyújtod a tested, és a padlón lévő kezekkel támaszkodsz. Az egyik lábát rögzítik, a másikat felemelik a mellkasra, majd visszaállítják a kiinduló helyzetbe.
- Végül a másik lábat hozzák be, megismételve a műveletet. Ez a kerékpározáshoz hasonló gyakorlat.
Felfüggesztett láb
Ez egy olyan gyakorlat, amely serkenti az irányítás és a stabilizálás képességét. A combizmok és a farizmok rövid idő alatt megerősödnek.
- Pihentesse a fejét és a vállát a földre, karjait egyenesen az oldalára.
- Emelje fel a hátát, a csípőjét és a lábát.
- Lábaival akassza be a TRX kárpitba.
- Hajlítsa meg a térdeit, közelebb hozva a sarkát a farkához, majd nyújtja meg.
- A test többi részét ugyanabban a helyzetben kell tartani a rutin ideje alatt.
- Az intenzitás a távolságtól függően változtatható ami horgonyzáskor vagy a karok emelésekor volt.
Egészséges tevékenység
A TRX gyakorlatok lehetőséget kínálnak beépítsenek különböző elemeket a fizikai rutinokba; ezért azok, akik gyakorolják, variálhatnak az unalom elkerülése érdekében. Remek csapatedzők azt mondják, hogy nagyon érdekes ezt a rendszert beépíteni a sport gyakorlatába.
Az előnyökön túl válik a alternatíva, amely örömet, társaságot és szórakozást okoz. Párként a tanár és a diák szerepét töltheti be, sőt sorozatversenyeket is végezhet egymással.