Mert kettő szórakoztatóbb ...
Az első rész Megmagyarázzuk, hogyan kell gyakorolni a gyakorlatokat Quadriceps, lábak, farizom és has párban. Ebben a második és utolsó részben a következőkre fogunk összpontosítani nyújtás és megnyúlás.
A torna folyamatosan növeli az energiaszintet, sőt érzelmi szempontból is segít jobban érezni magát. Egy profi sportoló 5-ször kevesebbet fárad el, mint egy amatőr, mert az edzés ellenálló képességet ad, megelőzi a szívproblémákat, endorfinokat szabadít fel és aktiválja a neurotranszmittereket, rugalmasabbá tesz, javítja a glükóz toleranciát, segít jobban kinézni, jó hangulatot varázsol. , erősíti az izmokat, egyensúlyban tartja a testsúlyt, megkönnyíti az alvást és a szexuális életet többek között...A testmozgás fontos partnerrel vagy anélkül, mert végső soron segít nekünk jó állapotban öregszik, boldog, rugalmas, ellenálló és a aktív nemi élet partnerünkkel.
- Felülés és megnyúlás
Üljön le kettő a földre, egymás mögött, vonatot formálva. Az első támogatja a feneket a partner lábán. Hogy fel fogja emelni a lábait, ha a gerincét a farokcsonttól a fejéig görgeti. Menj fel és le a lehető leglassabban. Közben a másik a lábfejeket felfelé nyújtja, összehajtja a csomagtartót, és ledobja a karokat és a fejet, hogy kinyújtja a test és a nyak teljes hátulját.
- Stretching gyakorlatok
A padlón az első az ülő csontokon helyezkedik el, hajlított lábakkal, megtámasztott talpakkal, gerincoszloppal és a talajra merőlegesen. A második a földön fekszik, hajlított lábakkal és a karokkal a fej oldalán. Határozottan kinyújtja a karját, és ügyel arra, hogy azok ne emelkedjenek fel a padlóról. Ugyanakkor annak, aki a földön fekszik, fel kell emelnie a lábát az orr felé, hogy teljes legyen a test többi része.
- A lábak fellazításához
Amíg az egyik a földön fekszik, a másik áll vagy térdel, egyik lábát a keze közé veszi, és 45 fokra emeli a lábát. Két kézzel ívelje meg a partner lábát a saroktól és a lábujjaitól, amíg el nem éri a hajlítás határpontját. Ott néhány másodpercig tartják, hogy meglazuljon a láb mindkét oldalára forgatásával. Váltson lábat, majd váltson szerepet partnerével.
