sok erős hasizom Mindennél több esztétikai szükségszerűség a nyugati világban, amelyet sokan kívánnak és mások is elérnek, de nem csak arra szolgálnak, hogy jobban érezzék magukat, hanem nagy segítséget nyújtanak a hát alsó részén és az izmok tonizálásában is. Tehát lépjünk túl a furcsa elméleten és menjünk át a gyakorlatba, igaz?
Az első dolog az, hogy rájöjjünk, hogy jó étrend fogyasztása nélkül semmit nem érünk el, és hogy a jó eloszlás elengedhetetlen a zsír felszívódásának megakadályozásához és az izommeghatározás eléréséhez.
A második az, hogy jó edzés legyen, lehetőleg az egész test, de ha ez nem lehetséges, akkor a hasi és az ágyéki területre koncentrálhat. Hogy érti ezt? Nos, ez nem túl összetett kérdés, de feltételezzük, hogy csak a hasi terület gyakorlására van elegendő ideje.
A harmadik, aerob edzés. Elengedhetetlen! Mivel a zsír nem a megmunkált részből származik, hanem általában az egész testből ... És nincs jobb módja annak kiküszöbölésére, mint az ilyen típusú testmozgás, akár álló kerékpárral, akár futással, elliptikusan ...
Miután összegyűlt ez a három pont, az eredmények önmagukban jönnek (ha természetesen jól csinálod, akkor ...) Néhány tipp a hasi edzésről:
- Mint minden izomcsoportnak, a növekedésnek is pihennie kell, ezért ne vigyük túlzásba a munkahelyen, mivel itt a mennyiség nem egyenlő a minőséggel, messze tőle!
- Célszerű a ferdék (oldalirányúak) kiképzése is a fejlesztés befejezéséhez.
- Érdekes az egész test edzése is, mert ez nagyobb növekedést (hipertrófiát) eredményez, és általában minden izom megerősödni fog.
Ne felejtsd el azt sem, hogy ha nem megfelelően hajtod végre a három fázist (munka, táplálkozás és aerob testmozgás), akkor nem fogod elérni a céljaidat, elengedhetetlen a jó mentalitás és motiváció, az utóbbinak nem kell kudarcot vallania!
Via: Test edzés
szia, a nevem eze
Szeretném megjelölni a hasizmaimat, hogyan tehetném?
Gyors segítséget akarok
hé minden koordináció és fegyelem 13 éves vagyok erős karokkal, lábakkal, háttal csak 4 képem van hiányzik 2 de igaz, hogy jól kell táplálkoznod, azt tanácsolom neked, valami ne gyakorolj bután, mert te csak fáradni fognak, és nem kapsz semmi jót, remélem, hogy amit mondtam, segíteni fog neked
Pascualnak hívnak, 12 éves vagyok és 8 festményem van, de nincs kiegyensúlyozott étrendem, csak annyi, hogy jelölik és jelölik: S
és jól haladunk, folytatjuk, és jól megnősülsz!
Azt javaslom, hogy vegyen egy jelölőt, és jelölje meg őket, így maradnak
pss eljutnak aser gyakorlathoz hehehe m ugyanazt a kérdést teszem fel
Helló, régóta olvasom az oldalt, nagyon érdekesnek tartom, hogy most a férfiak is tanulhatnak, egy darabig szerettem volna feltenni egy kérdést, vékonyabb vagyok, de szeretnék rostosabb testet I azt jelenti, hogy nem csak vékony vagyok, hanem hogy nagyobb az izomtömege, egy ideje kerékpároztam, de szükségem van arra, hogy adj nekem adatokat, hogy több hátam legyen és jobb hasizom, jó hasam van, de szeretném, ha lenne jelzett, a hátam szélesebb és a lábam tónusosabb, ha tudna segíteni, megköszönném, 21 éves vagyok
A jobb hátért semmi sem jobb, mint a húzódzkodás vagy az állcsípés, guglizza őket, a lábguggoláshoz, körülbelül hetente kétszer, és hasizomgörcsökhöz vagy guggoláshoz, kb. 10 font súlygal a nyak mögött, 3 db 15 vagy 20 ismétléssel gyakoroljon hetente 3-szor, és fusson minden nap legalább 20 percig ... igyon vizet, aludjon 8 órát és étkezzen három óránként naponta ötször.
Nos, kordbársonyom, edzőteremben kell edzenie, és teljes testmozgást kell tennie a testének tonizálása és a tömeg elérése érdekében naponta 6-szor, de egészséges ételt kell ennie, és kezdetnek kreatint kell vásárolnia, amelyek jó vitaminok a tömeg vagy a sejtek kinyeréséhez. Remélem, hogy terjesztem önöket
helló
A nevem Denny. 15 éves vagyok, kb. Egy éve járok edzőterembe, de az az igazság, hogy az ott található eszközök kissé rusztikusak (kerékpárok, súlyok, súlyzók, aszimmetrikus rudak és még valami, nincs gépem a mellkasával való munkavégzéshez, vagy igen), minden alkalommal, amikor ott voltam, kevés eredményt vettem észre, arra gondoltam, tudnának-e segíteni a számomra megfelelő rutinnal és a rendelkezésemre álló idővel, mert látni fogják a tanulmányt délután és most már nagyon keveset tudok menni. Mielőtt naponta mentem volna, de most csak hetente egyszer vagy kétszer tudok menni, látni fogja, hogy a karjaim kissé nagyok, de szeretném, ha még egyek lennének, és a hasizmaim törlődnének, hogyan tehetném úgy, hogy újra növekedjenek, és képes legyen a testem nagyobb izomtérfogatra, úgy értem, hogy szélesebb a hátam, a nagy karok és jól jelzett mellizmok, feszes lábak stb. ... Meglátod, hogy 70 kg vagyok és 1.78 cm magas. Szeretném, ha segítene, kérem, mivel nincs e ntrainer a?
Remélem és segítek nekem, mivel nagyra értékelném!
miért nem szívod meg a tüskémet, és hagysz kibaszott kibaszott guachót
Helló, a nevem Gonzalo és 14 éves vagyok.
Mindig szerettem volna egy vonzóbb és csábítóbb testet mutatni, de soha nem sikerült.
Kövessem a hasizomra vonatkozó tanácsokat, mert szeretnék egy "kis táblát", amely sokaknak van.
Kívánom követni a tanácsukat, mert hasznosnak látom, és úgy gondolom, hogy eredményeket fog hozni.
Csak azt akartam kérdezni: Az én koromban ... meg tudom csinálni ezeket a gyakorlatokat, vagy még mindig nagyon fiatal vagyok?
Helló Gonzalo, nézd meg a problémádat, hogy nagyon fiatal vagy, és a tested még mindig nem tud jól megjelölni, azonban szokasd meg a testedet a sportmunkában, és látni fogod, hogy apránként látni fogod az eredményeket a szerencse és a bátorítás jó, hogy nagyon jó testet szeretnél szerezni, ami vonzza a lányokat, szerencsét köszönés és ölelés
Helló 14 éves vagyok, és szeretnék egy jelzett testet, amellyel tudok lenni, hogy észrevegyek és olyan lehessek, mint Owillia Levi
Nézd, a kutyámnak napi fél órát kell kocognia 😉, majd naponta 100 ülést 100 naponta fekvőtáplálás, enni, naponta 6 bass vizet inni a kalóriatartalom csökkentése érdekében, nincs kenyér, csokoládé és cukor, egyél egészségesen, és ennyi, remélhetőleg viszlát szolgál
az, hogy nincsenek komógépeim gyakorlatokhoz
Aztán azt akarom, hogy adjon nekem tanácsot, de nem ugyanaz, mint amivel gépekkel kell lennie, és hogy fa =)
iaa küldik a levelemre x fa
Hullámok Szeretném elmondani, hogyan formálom a hasam alulról és gyorsabban, csak a felsők és a bordák egy része formálom a válaszodat
Nézd, 14 éves vagyok, és megpróbáltam gyakorlatokat végezni, de azok, amiket csinálok, nem elégek, és szeretnék egy jelzett testet és egy étrendet tudni, hogy a testem jelölve legyen, kérem, segítségre van szükségem
Sziasztok, 21 éves vagyok, 4 hónapja otthon edzek. Nagyon szeretnék izomtömeget szerezni. A karokra koncentráltam, és már látok eredményeket, ezek megnövelték a vastagságukat. Most kezdem a hasat is megszólítani. Kérdezem, tudnak-e rutinokat a készülék nélkül, mivel nekem vannak súlyzóim. Biztos vagyok abban, hogy betartom a betűket, ha megadják nekem, mert az vagyok
Helló, 20 éves vagyok és jól, mondhatnánk, hogy nem vagyok túl kövér, de nem is vékony, vagyis keveset mozgok és sokat sétálok. Az a bajom, hogy nincs időm és pénzem edzőterembe járni, és nagyon szeretném úgy megjelölni a hasat, hogy nem feltétlenül kell edzőterembe járnom.
Tudom, hogy vannak erre gyakorlatok, de szeretném megtudni, tud-e valaki nekem rutint adni, vagy ilyesmi.
Megvan az az előnyöm, hogy már nem iszom szódát vagy szemetet, ezért csak meg kell erősítenem ezt a területet. Van valami tanács?
Előre is köszönöm.
xAo,
Nézze, nem kell edzőterembe járnia, hogy jól formált hasa legyen, a rusztikus a legjobb azoknak, akik felülről érkeznek ejejeje ...
kinézet, amellyel jól meg tudod jelölni, vagy 2 vagy 3 hónap alatt jól megjelölt
az, hogy csináld magadnak korcsolyát, vágd le és tegyél rá függőleges fát
és inkáid, és térddel előre nyújtózkodsz, amennyire csak tudsz, amíg sikerül kissé leengedned a mellkasod a földön, és az igazság sokat szolgált nekem ...
19 éves vagyok
Helló, a legjobb az, ha megfelelően ülünk és fehérjéket veszünk ... a kreatív nagyon jó attól függően, hogy állandó vagy, hogy láthasd az eredményeket, ez biztos. a másik gyors módja ennek elérésére az anabolikus szerek és a személyes választás üdvözletei
A legjobb dolog felülés, amikor visszatartja a lélegzetét, majd amikor felkel, szavazzon a levegőre.
Helló, olvastam az oldaladat, és érdekesnek találom, 16 éves vagyok, napi 380 ülést végzek, nem tudom, jól csinálom-e, szeretném tudni, hogy mondhatná nekem, hogy adjak néhány tanácsot, hogy a hasizmaim jól megjelöljenek, talán azért, mert vékony vagyok, és ha igen, kérem, adjon nekem étkezési tervet. A lehető leghamarabb várom válaszát. Köszönöm!
hogy mondtam, nézd meg a fenti oldalt, ahol azt mondja, hogy Diego vékony vagyok = de több lehetőségünk van arra, hogy megjelöljük, nincs sok zsír, ha facebookod van, keress ott, vannak fotóim Diego Bautista Ramirez ...
ç
szerencsés..
Nos, az a bajom, hogy régen kissé pufók voltam, amíg nem bíztattak a testmozgásra, de úgy gondolom, hogy túl sokat fogytam és most kissé soványnak érzem magam. Szeretném, ha az izmaimat talán nem túlzóan, hanem egy kicsit jelölnék meg, és szerintem a hasam kissé vizenyős a fogyástól, mit tanácsolsz nekem ?????????
Helló, 15 éves vagyok.Szeretném tudni, hogy követhetem-e tanácsát, hogy markáns has legyen és vékonyabb legyen, vagy nagyon fiatal vagyok? Értékelem a segítséged.
Helló, 15 éves vagyok, gyakorlatokat végeztem, és csak a mellkas bal része képződött, és az ota nem tudom megtenni, hogy azonosak legyenek is szeretném, ha markáns hasam lenne, és próbálok hízni de bármit megteszek, és nem értem meg. Mit tehetek ennek a három dolognak az elérése érdekében? Remélem a gyors válaszát, köszönöm szépen.
Szia, 15 éves vagyok, és minden nap ülök, de nem lehet markáns és kemény hasam.Mit tehetek?
Kérem, olyan gyakorlatokra van szükségem, amelyek segítségével a hasam gyorsan leragadhat, megmerevedhet és működőképessé válhat.
Köszönöm.
Szia, 21 éves vagyok, az az igazság, hogy jó tanácsokra lenne szükségem
lapos és markáns hasa van vdd nem tudom mit tegyek kétségbe vagyok esve segítségre van szükségem
A nevem Luis, 16 éves vagyok, és szeretnék néhány tanácsot, hogy jól jelölt hasizmaim legyenek erre a novemberre, amelyek segítenek enni és otthon csinálni, hogy meg tudjam jelölni a hasizmaimat, segítsen, minél előbb szeretném őket amint lehet
Gerardo vagyok, 14 éves vagyok, és november előtt szeretnék néhány jól jelzett hasizomot, amelyekben azt tanácsolják, hogy egyek, és hogy gyakorolhassak
Helló, 16 éves vagyok, szeretném, ha elmondanád, milyen gyakorlatokat kell végeznem, hogy markáns hasam legyen, most leginkább a heti 3 alkalommal végzett súlyokra koncentrálok, és ha láttam eredményeket, Azt is szeretném, ha megmondanák, milyen gyakorlatokat kell elvégeznem, hogy minél több mellkascsontom legyen, de középen látom a csontokat. Várom válaszodat viszlát. köszönöm
Helló, 16 éves vagyok, és 1 éve járok edzőterembe, de a neten nem sok eredményt látok, és szeretném tudni, hogy mit kell tennem az 54 kg-os testtömegem jelölésére. és 1.64 éves vagyok, nagyon szeretném, ha segítene nekem egy hatékonyabb étrendben vagy gyakorlatokban
20 éves vagyok, és szeretnék egy modelltestet, már most meg van jelölve a hasam, amit akarok, nagyon kemény és jelzett mellizom
Szia, Juan vagyok, és szeretnék erőmet és erős hasizmaimat
15 éves vagyok, túlsúlyos szeretném, ha segítene nekem, karcsúbb akarok lenni, van egy markáns testem, szeretném, ha segítene nekem a túlsúlyom miatt zavarban vagyok olyan ing nélkül járni, amit soha nem tudtam
Szia ... ez Edgarnak szól ... győződjön meg arról, hogy a csomagtartóját egyenesen tartja, valamint a nyakát ... tartsa kontroll alatt a légzését ... és hogy intenzívebb legyen, hajtson végre 40 lassú ropogást és 20-at gyorsan. .. ne csinálj annyit. gyengítheti az izomtömeg rendben ...
Helló .. ez Pablo-nak szól ... lépjen be a Gimnasio total.com oldalra és talál valamit az Ön igényeinek megfelelően !!!
Helló ... ez az Axel, az Oscar és a Luis első tengelyére vonatkozik ... Ön már korban van, természetesen azt tanácsolom, hogy végezzen 40 lassú ismétlés és 20 gyors hasizom ismétlés rutinját ... akkor ugyanannyi, de egy kismedencei utat folytatunk az oldalán fekvő ferdékkel a lábakkal a mellkas felé, és próbálunk mindig előre nézni ... ezek közül 20 lassan és gyorsan 10 ... Oscarral megyek ... ha van néhány súlyzó, végezz 40 lassú hasismétlést, de állva és mindkét oldalon tartott súlyzóval mindkét oldalra hajolsz ... aztán folytasd a kismedencei hasizomokkal rendben ... Luisszal megyek ... Luis meg fogja fárasztani a hasad minden nap ... azt javaslom, hogy hetente három nap, bármikor, lehetőleg éjszaka tegye ... és ugyanezt a 40 ismétlést lassan és 20 gyorsan végezze el, beleértve a ferdén is !!! amelyek 20 és 10 ok…. Remélem, hasznos lesz az Ön számára
Helló, Rolan ... nézd, meg kell mondanod a magasságodat és a súlyodat ...
Helló Luis Eduardo
Helló, a nevem Enzo, 14 éves vagyok, és szeretném, hogy jól meg legyenek jelölve az izmaim.Mit tehetek?
Helló, 43 éves vagyok, súlyom 77 kls. És 1.70 magas vagyok, heti 2–3 alkalommal focizok, de ennél többet nem tudok lefogyni, és szeretném, ha a tanácsotok megkapná gyönyörű test és természetesen egészséges, jelzett is. Üdvözlet a paraguayi Ciudad del Este-től.
Szia 14 éves vagyok szeretnék egy markáns hasat követek egy videót a YouTube-on te 8 perc abs, meg tudnád mondani, hogy meddig láthatok eredményeket és azt is, hogy ez sok-e a koromnak vagy tudnék-e többet abszolút
Helló 17 éves vagyok és ps szeretnék egy markáns hasat és néhány jó feneket, de az a rossz, hogy csak hétfőn, szerdán és vasárnap délben pihenek, milyen tanácsot kell tennie? Ha segítesz. ..
azt a hálót akarom, hogy erősödjön egy jól megjelölt has, megértesz engem
adj nekem tanácsot tesó vaa
Helló, a nevem Luis, 16 éves vagyok. Megtettem a testedzésemet, és szeretném megkérdezni, hogy időnként változtatnom kell-e?
Gyakorolok a házamban, egy kis edzőteremmel és olyan súlyokkal, amelyeket minden harmadik nap két hónapja tartok, de nem látok változást bennem, nem tudom, tud-e valaki segíteni nekem, mi történik, zsír van a testemben és Nem tudom, mit javasol, vagy profi edzőterembe kell mennem
Várom a válaszait
Segítségre van szükségem, 15 éves vagyok
Szükségem van a hasra a lehető leghamarabb, de a lehető leghamarabb xfa segítsen nekik px igen köszönöm
Helló mindenki, az igazság az, hogy nem megyek edzőterembe, az egyetlen dolog, amit teszek, a napi futsal játék, és az az igazság, hogy a testem tökéletes, olyan akarok lenni, mint a soii ///////// // ps amit megpróbálok mondani, az a testem, jól meg van jelölve ///////// talán azért, mert egy speciális diatallt készítek ///////, ha tudni akarod, melyik a diataaa ps ezt a mii levelet
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee srácok
Hasizom van, és a barátnőm nagyon szereti látni őket, mindig megragadja a gyomromat, és a köldököm viszket
Felüléseket akarok csinálni, mint én
kiváló, bonyolultabb vagy kifinomultabb gyakorlatokkal kell képet adniuk vagy megmutatniuk, hogy a has jobban lássa
Szükségem lenne néhány tanácsra, és szeretnék néhány hasizom, abbahagyom az egészséges étkezést, és ez segít nekem, mit kell tennem? Kell egy rutin, vagy mi? Sürgős segítségre van szükségem, nem tudom az igazat?
Helló, Hernan vagyok, 15 éves vagyok, és otthon tornáztam, de a naa fölötti két melléknév jelölte meg, de szeretném, ha a mellkasom jobban megjelölne, és még inkább adominalis vagyok
Helló, nos, szeretném tudni, hogyan lehet irigykedni a hasizomban. Mindig is szerettem volna, ha ilyenek lennék. Edzőterembe járok, és jó testem van. Vagyis jó hangerővel és meghatározással rendelkezem. Csak hasizmokra van szükségem. Remélem, segítenek, köszönöm.
14 éves vagyok, és szeretnék abszolút eredményt szerezni.
Nos, én is szeretnék jó hasat és néhányat
jó mell xD
Nem számít, hogy mennyit csinálsz, ha nem, hogyan csinálod, hízol a hasadon, és annyira apránként, amíg el nem éred a célodat, több barátom is így tesz, és már nagyon meg van jelölve a hasuk.
Weeyees! Néhány jó hasizom miatt mamalon, DE fogyni és zsírt égetni, machiin! Semmi olyan, mint intenzíven szeretkezni hahaha! 100% -ban ellenőrzött! hahahaha
mindenekelőtt pozitív és győztes mentalitással kell rendelkeznie, amelyet nem felejt el
NEM HAGYOM AMI A GYAKORLATAIT
nem, mert a GYM jó, csak azért, hogy ne legyen több, vagy ne akarjon ragyogni, mint néhány gazember, akik azt mondják, hogy van, és a valóságban nem csak jól ugatnak, mert rövid idő alatt nagyon jó fizikai eredményt értem el, de ha valami szuper étkezéssel de ez egy tojásba nagyon keveset és tiszta zöldséget eszik, és akkor a lányokkal nem fejezed be, hogy BN szép vagy, és mindannyian jól akarnak, mondom nekik x tapasztalat
Helló, jó napot, szeretnék feltenni pár kérdést, az első az, hogy kissé nagy a melleim, a másik pedig az, hogy van egy kis képem, de nem nagyon szeretném tudni, hogy képes-e a mellkas csökkenteni kell a testmozgást, és mit tehetek még azért, hogy a hasizmaim jól megjelöljenek, 16 éves vagyok és a magasságom 1.71. Várom válaszát, köszönöm
14 éves fiatalember vagyok, szeretném tudni, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell végeznem, hogy jó hasizmaim legyenek ... gyors válasz !!
Nos, 15 éves vagyok, és súlyom 58kilos, magassága 1.61m. És azt szeretném, ha tanácsot adna nekem, két hónapom van hasizomban, és van 250, 50 ismétléssel
10 kg további súlygal és (abs) 100. aug
50 ismétléssel további 4 kilós súly mellett, aminek lennem kell, vagy aminek már nem kell lennem.
Nézd, a nevem Pablo, 13 éves vagyok, és kb. 5 kilométert biciklizek, és naponta kb. 600 felülést végzek, de az egyetlen dolog, amit tehetek, csak az első két hasizom megjelölése, hogyan lehet jelölje meg az egész hasi alakot.
Szia, 14 éves vagyok, 1,68 éves és súlyom 65 kg. Jó izomzatom van, és a ferdéim jól jelennek meg, de nem találok semmilyen módszert a hasizom jól jelölésére (főleg az alsó)
Megpróbáltam 300-at vagy 400-at csinálni, de csak egy hétig tartó hasi fájdalom jelentkezik, azt hiszem, egy kis segítségre van szükségem, ha bármilyen gyakorlása van (a klasszikus has vagy plumétián kívül (a pulzusszám növelése mellett)) kérlek tudasd velem
az erőt igénylő gyakorlatok nem jelentenek problémát
igen az igazság jó
Szia, 12 éves vagyok, és elég sok hasizom van, de van egy kis pansitám, és alig észrevehetőek, hogyan tudom észrevehetővé tenni őket?
Helló 14 éves vagyok, és szeretném csökkenteni a hasi zsírt és megjelölni, és szeretném, ha megjelennék a mellizmaimat is, milyen gyakorlatokat és milyen étrendet kell elérnem?
Helló, 14 éves vagyok, ha azt akarom, hogy a hasizmaimat megjelöljék, hányat kellene tennem naponta?
rendben van, de tornatermi gépek nélkül nem tehetsz semmit
Helló, a nevem jonatan, 14 éves vagyok és kb. 1 hónapja edzek, és a hasam alig jelöl, napi 300 utóm van, ami elég, vagy még több kell
Helló emberek, 13 éves vagyok, és izom van a karjaimban (nagyon sok), de hasizom, mert van pansitám és a netem szeretnék lefogyni, és az ötödik évben hasizmaim vannak, két hé és még egy kérdés, hogyan érhetem el a hasi étrendet diéta nélkül, tiszta testmozgással
ez az én e-mail pe.tu.cho@hotmail.com
Szia Pablo vagyok, labdának hívnak
Helló, hogy vagy? Úgy gondolom, hogy a napi testmozgás, mielőtt eltávolodnánk a satuaktól, segít jobban összpontosítani, és természetesen mindig azt akarja, hogy az emberek azt mondják, hogy hé, nagyon jól nézel ki, ez kielégít és energiát ad a folytatáshoz, és nem csak a létezéshez szexi, egészségesnek lenni.
További tippeket szeretnék áttekinteni
OLA TUDNI TUDNI, HOGYAN TETTEM MEGJELÖLNI A HASZNÁLATOMAT, KÉNYSZERŰ MUNKÁKAT FOGLALTAM A GYENMÉNYBEN, ÉS DIÉTÁT VAGYOK, ÉS NEM TUDOM MEGJELÖLNI A HASZNÁMAT, HOGY RUTINT ADHATNAK, HOGY MŰKÖDIK, ÉS A GUNADIETA KÖSZÖNÖM AZ EGYES PIACI VÁGYHOZ
Szia, 12 éves vagyok, és az osztálytársaim imádják, amikor leszedem a búvár xq c kapom az inget, de keményen csinálom, szükségem van rájuk, hogy kijöjjenek bem xq abeses elfáradok gras
Szia, Iván vagyok, szeretnék egy markáns hasat. Mit tanácsolnál nekem? Elküldheted az e-mailemre?
SZIA:
Meg tudná mondani, hogyan jelöljem meg a hasamat, nem járok autóbaleset miatt, diéta alatt tartok, míg végül zsírot és tortillát hagyok, amit megeszek 3, és naponta edzek, de nem látok olyan eredményeket, amiket elmondok nekem kérem 5 kilós súlyom van
Helló, szeretnék, ha jól megjelölt hasizmaim lennének, és szeretném tudni, hogyan lehet ezt rövid idő alatt megtenni, és hogy nagyon hatékony
39 éves vagyok és túlsúlyos 15 kiló testmozgással jelölhetem a testemet
hello emberek ... hogy sportos testet szerezzünk, az első dolog az étkezési szokások megváltoztatása, nincs több szemét, sok fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt stb. Ezután el kell kezdeni égetni azt a felhalmozott zsírt, amely nálunk van, felesleges 10 vagy 0 felülést végezni, mindaddig, amíg nem égetjük el a hasizmainkat elrejtő zsírt, és ehhez a legjobb, ha legalább háromszor kardiózunk hetente 1000-20 percig, nagy intenzitású edzéssel, mondjuk 30% -os lejtéssel futás futópadon, 5 perc, amilyen gyorsan csak lehet, 1 másodperc kocogás vagy séta, hogy a következő szetthez levegőt kapjon, ez a 30 perces edzés több mint elég, de ne feledje, hogy minden gyakorlatban a következetesség a kulcs a cél eléréséhez.
Egészségére
Sziasztok, 14 éves vagyok, és szeretnék egy jó, jól jelzett hasizom, de nincs pénzem egy tornateremhez. Az xfa gyorsan segít nekem ... Szeretném a ksa-ba kapni, nem egy tornaterembe
El tudnád küldeni, milyen jó gyakorlatokat tehetek a célom elérése érdekében, és az xfa reagál a futásaimra
Mi van barátokkal, csak azt akarom mondani, hogy hasizgasson, használja a súlyzókat, legalább hetente háromszor, étkezzen jól, egészséges ételeket (bab, leves) stb. Kell ennie, most látom, hogy sokan itt kommentálják 14 vagy idősebb 15 évesen még nem lehet diétázni, mert a teste fejlődik, éppen ellenkezőleg, egészségesen fogyasszon, ahogy mondtam, egyél babot stb., Ne hagyja abba az evést, mert ha olyan étrendet folytat, amelyre nincs szüksége, vérszegénységben szenvedhet, stb. Fiú, remélem, ez segít. Vigyázzon.
Itt számos gyakorlatot hozok nektek a fegyverekhez:
BICEPSZ:
Ez a gyakorlat állva vagy ülve végezhető. Mindkét kezében egy súlyzót kell tartania, anélkül, hogy eltörné a csuklóját, és az alkarokkal párhuzamosan és a törzs mellett.
Emelje fel egy-egy karját, mintha a súlyzó a váll felé irányulna, a mozgásnak a test felé kell záródnia.
Az erőt középen kell elhelyezni a karban (bicepsz), a rajz zöld színnel van jelölve.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindegyik karral.
OLDALMAGASZTÁS KUFLOKKAL:
Ez a gyakorlat ülve vagy állva is elvégezhető, ha hátproblémái vannak, jobb, ha jól megtámasztott háttal ülve végezzük.
Az erőt a vállakra kell összpontosítani (a rajz kék területe).
Mindkét kézben egy súlyzót tartva emelje fel mindkét karját oldalirányban egyidejűleg vállmagasságig a könyök hajlítása nélkül.
Hajtson végre 3 egyenként 15 ismétlésből álló készletet.
GYAKORLAT GYAKORLATOKRA:
Ez a gyakorlat állva vagy ülve, egyetlen súlyzóval végezhető. Megtehető mindkét karral egyidejűleg, vagy egy karral egyszerre, amint az az ábrákon látható. Az a terület, amelyre az erőnek összpontosítania kell, a kar hátulja.
A kar a fej fölé kerül, és a könyök behajlik úgy, hogy a súlyzó hátulról leessen. A karot ebben a helyzetben tartva nyújtja és hajlítsa meg a könyököt lassú mozdulattal.
Végezzen 3 darab 10-szeres ismétlést.
FOGLALKOZÁSOKHOZ HOZZÁK Ezeket a gyakorlatokat, remélem, hogy addig tetszik és jól eszik
A hasi életben a következő barátok vannak:
Állva, fogjon meg két súlyzót, és egyenes háttal helyezze el a test mindkét oldalára. El fogod kezdeni
a csomagtartó egyik oldalának hajlításával, amíg az a lehető legkisebbre nem éri a térdeket.
Ezután behajlítja a csomagtartó másik oldalát, ugyanazt a mozdulatot hajtva végre egymás után.
Ez az egyik oldalsó hasi gyakorlat, főleg a külső ferdék képzésére.
Lefeküdve térdre hajolva kezdjük a hosszabbítással
mindkét lábát, amíg előre nem mozdítja őket. Miután a lehető legnagyobb mértékben hordozták,
a hajlítást a hasizmok összehúzódásának segítségével kezdjük, elérve a helyzetet
eredeti.
Fontos megjegyezni, hogy a hasi gyakorlatokat folyamatosan kell végrehajtani.
amíg az ismétlések száma befejeződik.
Főleg az alsó hasi régiót fogja edzeni.
Fekve, kinyújtott karokkal és lábakkal, megpróbáljuk ujjaival megérinteni a lábfejeket
a kéz csomagtartójának hajlításával. Később visszatérünk a kiinduló helyzetbe
a mozgás újraindításához. A hátnak egyenesnek kell maradnia, mivel az erő szintje lesz
az absz.
Képezni fogja a rectus abdominis felső és alsó régióját egyaránt.
Nos, itt hagyom ezt, remélem, hogy ez sokat segít neked. A BARÁTAIM
Helló!!!!! Szükségem van k segítségre, nagyon rugalmas hasam van, és nem tudom, hogyan hangoljam meg, mert az igazság már szomorúvá tesz, máris hiányzik mindenem, és nem látok eredményeket, szükségem van a segítségedre, nem tudom, hogy köszönöm oké üdvözletet espro a válaszod hamarosan
16 éves vagyok, és a kibaszott információival nem találkozom vagy anyákkal, csak kibaszott vérszegénységet kapok
MMM szia 14 éves vagyok és kb. 1 hétig kezdtem el különféle módon ülni, ami mind nagyon fájt ... .. 1.56 éves vagyok, a kérdésem az, hogy vajon az ilyen típusú gyakorlatok ártanak-e a növekedésemnek ??? És azt is, hogyan hangosítsam az alsó rész 4 "kvadrátját" ??? mert csak 6-ot sikerült megszereznem.
Két éve volt apenditiszem, nem volt tornaterem, és szeretném, ha más gyakorlatokat is lehetne használni a hasra, és az egész testre 24 éves vagyok. Segítségre van szükségem, megköszönöd nekik, elküldöd nekem mail ... köszönöm ...
Szia, Luis vagyok, 0 éves vagyok minden nap, gyakorolok, és a karokon, a mellkason és más részeken is megjelennek, de a hasat nem tudtam megjelölni, mi ez, vagy hogyan tehetném a jelölést gyorsan tudna nekem segíteni
15 éves vagyok, és szeretnék, hogy a hátam, a hasam és a melleim olyan izmokkal rendelkezzenek, amelyeket a növekedés érdekében teszek
Helló!!! 15 éves vagyok, kissé sovány vagyok, és az igazság az lehet, hogy markánsabb izmaim vannak. Nagyon sokat tornázok és nagyon jól eszem, de nem tudtam megjelölni az izmaimat, talán tudom, mi ez, és hogyan tudok több testtömeget létrehozni, kérem és köszönöm Ciaót ...
Szia, Francisco vagyok, köszönöm a segítségedet, 14 éves vagyok, egy hónapig követtem a szokásaidat, és jól meg vannak jelölve, köszönöm szépen, és még több lány áll mögöttem
Mi van, bato, bárki is vagy ebből a fórumból, vagy nem tudom, mi az, de szükségem van egy kis segítségre, mexikói vagyok, az történik, hogy egy már idősebb (20 éves) unokatestvér elmondta nekem, hogy konditerembe fogunk menni, és ő fizetett nekem, és először igent mondtam, lusta voltam gondolkodni az ötleten, de többet gondoltam rá, és azt mondtam, hogy a jobb jobb, és szeretnék, ha szopni szeretnék, de nem annyira nem bántalmazás, de ha megjelölték, de akkor kijött az unokatestvérem, aki már nem
14 éves vagyok, tudok létrehozni néhány eszközt, de szeretnék valamilyen diétát és milyen airobic gyakorlatokat használni, tudom, hogy fennáll annak a veszélye, hogy törpévé válok, de nem vagyok törpe, már megnéztem az orvosnál és a csontjaim nőttek és kiszélesedtek. Van egy konditeremem, amely 18 évesen biztosított, mert anyám a kormányban dolgozik, és elmehetek egy kormányzati privát tornaterembe, és már elmentem megnézni, és ennek az anyának minden megvan, és nekem ingyenes, de 18-ig de most el akarom kezdeni, nagyon megköszönném, elnézést a rossz írásmódért, fekete beryben vagyok, és nem sokat értek ebből a billentyűzetből
megjegyzés: nem hiányzik a motivációm, és nagy az ellenállásom, senki, senki, akit ismerek, és az unokatestvérem, aki már egy ideje az edzőteremben járt
Helló, a nevem Sergio, és szeretném, ha a testemet megjelölnék, széles testű vagyok, és az igazság az, hogy meg akarok jelölni, mivel meg tudom csinálni, hogy a testemet sokan irigyeljék, ha tudsz segíteni, küldj az e-mailemre
Köszönöm!!!!!!!!!!
edzd meg őket keményen, pihenj legalább 8 órát aludni és enni nagyon tisztán ezzel, és jó segítség egy olyan kiegészítőből, mint a tiszta kreatin, biztosan megkapod.
Egy másik módszer a paráznaság nagyon hahaha, ne nevess, igaz.
Helló, szeretném tudni, hogyan lehet egy markáns has, amellett, hogy nagyon vékony vagyok, igaz, sokat kell ennem
Sziasztok, vékony srác vagyok, 17 éves vagyok, novemberben fordultam hozzájuk, az az igazság, hogy szeretném növelni a súlyomat, és viszont felpezsdíteni az izmaimat, mint a mellizom, borjú, has és nyulak. válaszok Szeretnék samert venni, mert ha 17 éves vagyok, akkor a péniszem csak 12 éves, nem alakulnak ki szőrszálak, nekem már vannak éjszakai magömlésem is, de az én korombeli srácok fejlettebb hímvesszővel rendelkeznek ugyanazon ok miatt, hogy vékony vagyok súlya 55 kg, nincs semmi, ami miatt a péniszem megnő, válaszoljon e-mailben, kérem, várja meg a válaszát
Hé, még csak 13 éves vagyok, már van erős karom, erős hátam, erős lábam, de csak 4 négyzetem van, tudnál segíteni a másik 2 megszerzésében ??????????? ???
Szia Bro, mmm ... Szükségem van arra, hogy adj nekem egy jó tanácsot, 2 hónap alatt sokaknak Jelölt hasam és néhány karom kell, 16 éves vagyok, 52 kg-os vagyok és 1.56 méter magas vagyok Szükségem van rád, hogy segíts nekem, és hát .. Van egy kis testem ... de mivel DJ vagyok és waltzista csoportba tartozom, pz, szeretnék még egy kicsit többet (mármint segíteni) nekem), és nekem most még többre van szükségem, amikor színdarabot tartok, segítsen nekem !!!! grax =)
Kuvole pos Eduardónak hívom magam, és hogy állsz k-val, a markánsabb bicepsz több, mint menoten, többet akarok megjelölni k esetében, alig észrevehetőek, és post elfoglalok jókat sejókkal, mert k jelölnek nekem kutyát
Helló, jó napot, 17 éves vagyok. Szeretnék megjelölni egy jól definiált adomen-t, és már volt tapasztalatom a súlyokkal kapcsolatban, ezért van egy jó testedzésem, de még mindig nem tudom megszerezni a a kívánt melléknevek.Mit tehetek?
Helló 23 éves vagyok, de a testem még mindig nincs jól megjelölve. Edzőterembe járok. De úgy érzem, hogy a létező eszközök nem a testet érintik, amelyeket szeretnék. Csak meg akarom jelölni a hasat ... és van egy testem és van testem ... valaki tudna nekem néhány tippet adni ...
Nos, 15 éves vagyok, és sok hasi gyakorlatot végzek, bár aligha csinálok soha hasi gyakorlatokat, meg tudnád magyarázni nekem?
Az Ön életkorában az emberek nagyon felgyorsítják az anyagcserét, és biztosan vékonyak vagytok, nem kell tornázni a has megjelölésére, mivel nincs benne zsír, várjon még néhány évet, és ha tovább folytatja edzés nélkül, akkor a hasizma eltűnik, idő kérdése
Szia, Luis Santiago vagyok, a segítségedet akartam kérni, 13 éves fiú vagyok, vékony vagyok, jól eszem, és csak annyit akarok, hogy tudjam, hogyan lehet a testem hasizom és izmok, mivel különféle módokon csinálom a testem hasizmait, és nem én kapom meg, ezért szerettem volna tudni, hogy nem az én életkorom, vagy azért, mert nem csinálok jól dolgokat. Segítsen, kérem, adjon nekem egy tervet vagy valamit az izmaim növekedésére xfa. köszi :-) segítsen. Viszontlátásra.
Helló! 13 éves vagyok, és van néhány nyomom a törzsemen, de csak függőlegesek, és szeretnék egy jó törzset. Van néhány barátom, akik 14 évesek, és megmutatják, hogy megfelelek a fizikai követelményeknek jó törzs és szeretném, kérem, edzésre és jó étrendre van szükségem, kérem, köszönöm.
Szia, 11 éves vagyok, és ki akarom venni a négyzeteket, amelyeket meg kellene készítenem
Én vagyok a legjobb, mindenem meg van jelölve
Helló, 16 éves vagyok, 1:80 vagyok és nagyon vékony vagyok, egészséges testet szeretnék kapni, és a gyakorlatok, amelyeket csinálok, nem működnek nekem, mivel nagyobb izomtömegűek
Szia, Edgar vagyok és 17 éves vagyok, nagyon vékony és sovány vagyok, de olyan tornaterembe járok, ami nekem való lenne, inkább gyakorolom, hogy markáns és izmos hasa legyen
John vagyok, 34 éves vagyok, 1.62-es és 68-as súlyú vagyok, megérkeztem az edzőterembe, de még nem látok eredményt. Inkább a hasra koncentráltam, és nincs szükségem a segítségedre vagy tanácsodra. Xk Kétségbe estem, és 3 vagy 8 naponta szubkután adtam be a cardispan x-et a hasamba, mondd meg, miért. K csinálni?. És jó vagy rossz következményekkel a csillag teheti, és ők ajánlanak. k rutinok segítenek jobban és gyorsabban megjelölni a hasam, várom válaszát az e-mailemre vagy az oldalon; Gratulálok a webhely fenntartása érdekében tett erőfeszítéseihez, hogy segítsen nekünk .. előre is köszönöm.
Helló, szeretném tudni, hogy működik-e egy álló kerékpár, és milyen egyéb gyakorlatokat tudok elvégezni. Kérem, jelezni akarom az abs-t… Remélem, néhány válasz viszlát ... !!!!
Tizenkét éves vagyok, 6-ot jelöltem, de vannak jelölve és jelöletlenül, mert »» »» »» ?????????????
12 éves vagyok, csak 4 négyzet van jelölve, és 2 feneket szeretnék megjelölni, mivel gyorsan meg tudom jelölni őket, a hátulján pedig még egy pokitititto-t. segítsen köszönöm! ...
17 éves vagyok, és szeretnék adominale-t, pansa-m van, hogyan tudok
Carlos vagyok, és hogyan tudom megjelölni az alját, csak a kettő van fent, amit megtehetek
Ke onda, Carlos, a nevem Jorge A. Lopez; és elmondom, hogyan jelölheti meg az alábbi négyzeteket:
Hanyatt fekve tegye a kezét a fenekének szintjére, emelje össze mindkét lábát a lehető legmagasabban, anélkül, hogy levenné őket.
Csinálj 4 húsz szettet, és mivel jól érzed magad, növeld 4 darab 25 vagy 30 szettre.
Nagyon jó gyakorlat ez ...!
q Hogyan lehet jó erős izmok és javítások, az a kérdésem ...