La tornagyakorlat, más néven testsúly, egyfajta a saját súlyát használó edzés az izmok megerősítésére a test gravitációval szembeni ellenállásának köszönhetően. Ez azt jelenti, hogy többé nem kell edzőterembe járni vagy eszközöket használni, hogy formában legyünk; Ezt az edzést otthon is elvégezheti, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti, mintha edzőterembe járna. Ideális azok számára, akik most indulnak edzésen, a kaliszténika segít megismerni fizikai állapotukat és annak korlátait a gyakorlatok végrehajtása során. Milyen típusú képzéseket ajánlott ilyen módon képezni?
Képzési típusok
A test sok izomcsoportot meg tud dolgozni A különböző típusú edzések és változatosság nemcsak megtartja érdeklődését a gyakorlatok iránt, hanem hozzájárul a teljesebb rutinhoz is. Így ismeri a korlátait, és azon fog dolgozni, hogy ezeket kiküszöbölje az edzés során.
Uralta
Az uralkodó megmunkálják a gerincet, a hátizmokat és a karokat. Alapvetően megkövetelik a test felemelését egy rúd és maguk a karok segítségével. Ez a fajta gyakorlat az egyik legnehezebben elsajátítható, ezért ajánlott kezdeni az excentrikus állaival, amelyek lehetővé teszik a technika tökéletesítését, majd a nehézség növelését. Ezenkívül a felhúzások kombinálhatók más rutinokkal, amelyek a hátadon dolgoznak, és több változatosságot adnak az edzésednek. Néhány az állcsúcsok legjobb alternatívái a pulóver súlyzó és csiga sor.
Guggolás
En a guggolás megdolgoztatják a feneket, a hasat és a lábakat. Az állcsontokhoz hasonlóan elengedhetetlen a technika elsajátítása annak minden előnyének megszerzéséhez; A guggolás javítja a test rugalmasságát és segít megelőzni a hátfájást. A jó testtartás és a súly támogatása a sarkán kulcsfontosságú pont ennek a gyakorlatnak az elsajátításához. Miután elsajátította a technikát, továbbhaladhat a bonyolultabb guggolás típusok felé, például a bolgár.
Fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok dolgozzon a karjaival és a felsőtestével. Fontos megjegyezni, hogy a helyes végrehajtáshoz a testet igazítani kell, és meghúzni kell a hasat. Miután elsajátította az alapvető fekvőtámaszokat, növelheti azok nehézségeit azáltal, hogy különböző helyzetbe hozza a kezét, és akár egykezes fekvőtámaszt is végez.
Burpee
Burpee tesztje az egész testet megdolgoztatja és javítja az izmok állóképességét mivel többféle gyakorlatot gyűjt össze. Mivel ez egy guggolásokat, fekvőtámaszokat és függőleges ugrást ötvöző gyakorlat, ezért ajánlatos először ezeket a technikákat elsajátítania, mielőtt megkísérelné, az intenzitást a fizikai állapotához igazítva.
A kaliszténika előnyei
A kaliszténika minden előnyének megszerzéséhez elengedhetetlen a jó testtartás fenntartása és az edzés rutinjának megváltoztatása. Az ilyen típusú képzés fő előnyei a következők:
- A sérülések megelőzése mivel a test sokféle gyakorlatot képes végrehajtani, amelyek az edzőteremben zajlóaktól eltérően dinamikusabbak.
- Elősegíti a rugalmasságot amely többek között egyre összetettebb gyakorlatokat tesz lehetővé.
- Segítség irányítani a testet és legyőzze korlátait.
- Éget kalóriát
A kaliszténika egy olyan edzés, amely a saját súlyát használja a test gyakorlásához. A felhúzások, a guggolás, a fekvőtámaszok és a Burpee-teszt olyan típusú gyakorlatok, amelyek elősegítik a rugalmasságot, kalóriát égetnek el és megakadályozzák a sérüléseket. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy megismerje testét és annak korlátait, de alapvetően legyőzze saját akadályait.