Az Omega 3 előnyei

Tudja, milyen előnyei vannak az omega 3-nak, és mit kell tennie, hogy hozzáférjen hozzájuk? Itt kínáljuk Önnek a választ ezekre a tápanyagokra vonatkozó egyéb és fontos kérdésekre.

Mindent elmagyarázunk az omega 3-ról: mi ez, miért fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjunk, és természetesen milyen ételekben található meg.

Hogyan juthat el az omega 3-hoz?

Az omega-3 zsírsavakat elengedhetetlennek tartják a szervezet számára, de önmagában nem képes előállítani őket. Következésképpen étrenddel kell megszerezned őket. Szerencsére, sok étel tartalmaz ezeket az egészséges zsírokat.

Háromféle omega 3 létezik: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). Az első osztály főként növényi eredetű, míg az EPA és a DHA a halakban és a kagylókban található.

Hal és tenger gyümölcsei

A zsíros halak jelentik az omega 3 fő forrását. Tartson be étrendjébe makrélát, lazacot, szardellát, szardíniat vagy tonhalat. A zsíros halakat hetente kétszer érdemes fogyasztani az omega 3-ban gazdag kiegyensúlyozott étrend részeként. Ezek a halak nem csak omega 3-ot szolgáltatnak, de jó fehérjeforrások, vitaminok és ásványi anyagok is.

A tenger jó hely arra, hogy megtalálja ezeket az egészséges zsírokat. És hogy a tőkehal máj, a kagyló és néhány tengeri moszat is jó adagot fog adni. Fontos azonban megjegyezni, hogy egyes halak higanyt tartalmaznak. Bár a szakértők úgy vélik, hogy az előnyök meghaladják a hátrányokat, tanácsos korlátozni a magas higanytartalmú halak jelenlétét.

Zöldségek és egyéb források

Nem szabad megfeledkeznünk egyes földi ételek omega 3 tartalmáról sem. Ez a helyzet a chia, a lenmag, a szójabab, a tofu, az avokádó és a dió, valamint a len- és repceolajok esetében.

Van még több módszer az omega 3 megszerzésére? Igen, ezen zsírsavval is hozzájárulhat a szervezetéhez táplálékkiegészítők. De az ideális az, ha étellel jutunk hozzá. Ezenkívül szükséges, hogy konzultáljon orvosával az adag megegyezéséhez, mivel ezek különféle mellékhatásokat okozhatnak.

Mire való az omega 3?

Vannak rossz zsírok és jó zsírok. A telített zsírok az első csoportba tartoznak, míg az omega 3 zsírsavakat jó zsíroknak tekintik.

A testet és az elmét egyaránt befolyásolja, és javítja a világ legfőbb halálokainak kockázati tényezőitEgészségének szempontjából nagyon fontos, hogy biztosítsa ennek az anyagnak az étrendben való jelenlétét. De meg kell jegyezni, hogy számos előny még további kutatásokat igényel:

Szív-és érrendszer

Az omega 3 fogyasztásának fő előnyei a következőkkel kapcsolatosak koleszterinszint és magas vérnyomás. Ezek az egészséges zsírok csökkentik a vér trigliceridszintjét és növelik a HDL-koleszterin vagy a jó koleszterin szintjét. Az Omega 3 megakadályozza a plakk és a vérrögök képződését. Ezenkívül segít a vérnyomás szabályozásában. Következésképpen jótékony hatással van a szív- és érrendszerre.

gyulladás

Az Omega 3 gyulladáscsökkentő hatású anyag. Ez az előny nagyon érdekes minden ételben, mivel a tartós gyulladás veszélyes az egészségre, növelve az olyan betegségek kockázatát, mint a rák.

A szem egészsége

Ha a látását optimális állapotban kívánja tartani, akkor az omega 3 is segíthet, különösen a DHA típusúak. A szem egészségének legnagyobb előnye a makula degeneráció megelőzése, gyakori betegség, amely a látás problémáitól a vakságig okozhat.

Az agy funkciói

A jó szintű omega 3 az agy működéséhez, beleértve a memóriát is, hasznos lenne. Ezeket a zsírokat összekapcsolják alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

Szorongás és depresszió

Az omega 3 előnyei közé tartozik a szorongás és a depresszió alacsonyabb kockázata is. Látszólag, e rendellenességek megelőzésének és kezelésének leghatékonyabb típusa az EPA lenne.

Jó minőségű alvás

A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen a jó minőségű alvás. Miattuk kapcsolatok a melatonin előállításához, az omega-3 zsírsavak segíthetnek a jobb alvásban, különösen a DHA típusúakban.

bőr

Az Omega 3 aktívan részt vesz a bőr egészségében, különösen a DHA típusúakban. Biztosítson elegendő zsírsavat a szervezet számára segíti a bőr hidratáltabb és rugalmasságát. Védnének a napkároktól is. Mindez egészségesebb bőrt jelent, a korai ráncok megelőzése a leginkább látható hatása.

További előnyök

Omega 3 zsírsavak Segíthetnek a következő betegségek leküzdésében is:

• elhízottság
• Asma
• csontritkulás
• arthritis
• Psoriasis
• A rák bizonyos típusai, beleértve a vastagbelet és a prosztatát
• Crohn-betegség
• fekélyes vastagbélgyulladás
• Diabetes típusú 1