Ha növelni kívánja a sovány tömeg Elsőbbségként és nem csak a súlyként, a következő tippeket kell hangsúlyozni, és így reméljük, hogy 2 kiló tiszta izomhoz jutunk, mindent helyesen csinálva. Nem elég megelégedni a sok evéssel kalória anélkül, hogy figyelnék a részletekre. 1 vagy 2 kiló, ha száraz izomtömegről van szó, ez semmi és nem könnyű megszerezni. Nincsenek csodamegoldások, de vannak olyan tippek, amelyek jó eredményeket hozhatnak.
Poliartikuláris gyakorlatok
Ha növelni szeretné a masa izmos Az edzéssel el kell kezdeni alapvető gyakorlatok, guggolás, fekvenyomás, húzások stb. Arról szól, hogy mozgásba hozza az összes izmot erőben és teljes egészében, hogy ez provokálja a folyamatot növekedés izmos és emelje a tesztoszteron arányát. Néhány izolációs gyakorlat hozzáadható, de a munka alapvető fontosságát a nagy izomcsoportokkal kell elvégezni.
Növelje a sorozatot
A kezdő hibája, hogy végtelen sorozatot készít, hisz abban, hogy jól csinálja őket. Ha növelni szeretné az egyes munkamenetek intenzitását, akkor az a sorozatok számát jelenti, nem pedig a sorozatok számát ismétlések mit kellene növelni. Ha 50 ismétlést tudsz megtenni, akkor nem azért, mert erős vagy, hanem azért, mert a terhelésed könnyebb. Az ideális az, ha legfeljebb 4 és 8 ismétlést tud végrehajtani, de ne habozzon megismételni a 6–12-szeresét. sorozat. Garantálnia kell, hogy hetente négy és öt alkalom között végezhet.
Érje el a kimerültséget
Az utolsó két sorozatban célszerű a kimerültség a növekedés maximális ösztönzésére. Tanulmányok szerint a kimerültségig tartó edzés a legbiztonságosabb eszköz az izmok aktiválására, valamint a GH és a tesztoszterona, arra kényszerítve a testet, hogy alkalmazkodjon és kínálja a legjobbat. Ez a technika kezdőknél és tapasztalt sportolóknál egyaránt működik a masa izmos száraz.