Előfordult már, hogy üzleti időre vagy szórakozásra más időzónába repült? Aztán kétségtelenül megtapasztalta a Jet Lag néven ismert rendellenességet.
A másik ország megismerése vagy a szeretteinek meglátogatása iránti lelkesedés gyakran nehezen mérhető Jet Lag néven ismert mellékhatások sora, amely minél tovább utazik, annál intenzívebb és tartósabb.
A Jet Lag tünetei
Először is fontos megérteni, miért jelenik meg a Jet Lag. Hallottál már arról, hogy mindannyiunknak van belső órája? Nos, ez teljesen igaz, és ennek a cirkadián ritmusnak is nevezett mechanizmusnak időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új időzónához. A beállítás közben a test megszűnik a normális működés, mint A test számos funkciója függ a belső órától, a hormonális termeléstől az agyhullámokig.
A repülőgépek körülményei nem éppen segítenek frissen és minden kihívásra készen érkezni a célállomásra.. A nyomás csökkenti az oxigént a vérben, és kiszáradáshoz vezethet, miközben a rossz mozgás a jet lag tüneteinek súlyosbodásához is hozzájárul.
Ha gyakran repül, akkor a Jet Lag tünetei nagyon ismerősek lesznek, bár ennél nem kellemesebbek. Az időzóna módosítása ezt okozhatja:
- Alvási problémák
- kimerültség
- Nehéz összpontosítani
- Gyomorproblémák
De ne aggódj, mivel, amint azt már tudhatod, a Jet Lag csak ideiglenes. Az emberi test rendkívül intelligens gép, és végül alkalmazkodik a leghirtelenebb időváltozásokhoz. Természetesen időt kell adni neki és kedvesnek kell lenni vele, amit később elmagyarázunk. De meddig tart a tünetek eltűnése? 24 órától egy hétig is eltarthat, amíg a test normalizálódik.. Ez a megtett távolságtól és az életkortól (az idősebb emberek gyógyulása hosszabb ideig tart) függ.
Harcolhatsz a Jet Lag ellen?
Meg lehet tenni bármit a Jet Lag ellen? Itt válaszolunk erre és más érdekes kérdésekre, amelyek segíthetnek jobban megbirkózni a tünetekkel, sőt csökkenteni is őket.
Sajnos nincs csodaszer a Jet Lag kiküszöbölésére, de meg kell várni, amíg a belső óra szinkronizálódik a külsővel. Azonban igen nagyon egyszerű és hatékony dolgokat tehet annak érdekében, hogy belső órája gyorsabban alkalmazkodjon az új helyzethez.
A repülés előtt
A jó Jet Lag stratégiának néhány nappal azelőtt el kell indulnia, hogy tengerentúli utazásra indulna. Ha lehetősége van, Az alvási ütemezés fokozatos megváltoztatása az úti cél időzónájának megfelelően sokat segíthet. Nagyon egyszerű: minden nap 30 perccel növelje vagy csökkentse lefekvési idejét.
Ugyanez az étkezésekkel, azok előrehaladása vagy késleltetése attól függően, hogy mi lesz az új időzónád, szintén hozzájárul az ütés lágyabbá tételéhez. Mindenek felett, győződjön meg róla, hogy étrendje rengeteg tápanyagot kínál, mivel a Jet Lag ideje alatt teste értékelni fogja. Ami az ételt illeti, az utazás előtti és utáni napokban is célszerű csökkenteni az alkohol és a koffein fogyasztását, mivel ezek zavarják az alvást.
Végül, a amikor a repülőn ül, az óráinak bejelöli a célország időpontját. A pszichológia hatalmas, és ez a kis cselekedet bizonyítja. Minél hamarabb elkezd gondolkodni, mintha az új időzónában lenne, annál gyorsabban gyógyul meg a Jet Lag, és a Órák minden kétséget kizáróan segítenek mentalizálni. De légy óvatos, ez fontos: soha ne tedd meg, mielőtt felszállsz a gépre, különben lemaradsz a repülésről.
A rendeltetési helyen
Gratulálunk, elérted az úticélt. Most arról szól, hogy kedves legyél a testeddel. Hogyan? Nos kezdeni Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, és szundítson rövid ideig, ha nagyon fáradtnak érzi magát (legfeljebb 2 óra).
A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú. Ellenkező esetben a helyreállítási idő a végtelenségig meghosszabbodik, ami egyáltalán nem kényelmes. Amikor azonban ideje lefeküdni, a Jet Lag megnehezítheti az elalvást. De ne aggódjon, ha ez megtörténik Önnel, pihentető infúziókat tehet az első éjszakákon a rendeltetési helyén. És a melatonin neked is segíthet.
A napfény nagyon fontos szerepet játszik a belső órájában, elősegítve annak helyes működését Menj ki kifelé fürdeni a napsugarakba, ha lehet reggel. Tegyen egy kis testmozgást, vagy menjen sétálni.
Az elszigeteltség soha nem jó ötlet, különösen olyan helyzetekben, amikor a tested és az elméd nem a legjobb. Tehát szocializálódjon, vonja el a figyelmét. Ha emberek vesznek körül, akkor hamarabb legyőzheted a Jet Lag-ot.