Minden férfi álma az, hogy karjait megjelöljék, hogy megmutassák a nők előtt. Az, hogy nagyon tetszik nekik, hogy partnerük markáns karokat visel. Ezért adunk néhány tippet, hogy hetente háromszor gyakorolja őket.
- Tricepsz meghosszabbítás
- Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, emelje fel a karjait, és tartsa magasan a fején, könyökével párhuzamosan.
- Hajlítsa meg könyökét, súlyát a feje mögé küldve. Tartsa összehúzva a hasizmait és a farizmait, és tegye vissza karjait a kiinduló helyzetbe.
- Végezz három tizenkét ismétlést.
- A bicepsz erősítése
- Álljon széttárt lábakkal, kövesse a váll szélességének vonalait.
- Tartsa a súlyzókat tenyerével felfelé.
- A könyökét közel tartva az oldalához, emelje a súlyokat a vállai felé.
- Ismételje meg a tizenkét ismétlés három sorozatát.
Forrás
ps, hogy lássam az egyik fényképét, útmutatásokat ad nekem
Jobb képpel rendelkező embert tettél volna 14 éves vagyok, és a bicepszem 30 cm, nagyon markáns tricepsz és has még a titkomat sem tökéletesen megcsinálta: nincs titok számomra, hogy egyedül jöttek ki, csak megerősítettem őket valamivel 4 kilósúlyok
Barátom, hogy a legtöbb hangot sem én hoztam létre 30 cm-rel és 4 kg-os súlyokkal pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha menj ige máshova
Helló férfiak, meg tudná mondani, mennyi időbe telt? 10 hónapig betöltöttem egy 2-essel, és nem alakult ki labda, lehet, hogy rosszul csinálom a gyakorlatokat? thks ...
ja
kérem
30 cm 4 kilóval ...
Azt hiszem állandó, a bicepszem 38 cm, de azt hiszem, még mindig nincs igazuk, és mindig tipp, ha működik ... ... és ha nincs jó mondanivalód, ne mondd ki ... köszönöm
Mióta sportolsz?
Szia lokos a karom 40cn-es Van az ombre bn a nyulat ugyanazzal a hahahaajajajaja-val jelöltem, mint minden kADA KIEN Van-e a titkának szóbeli ps-je, aki átad egy titkot, és adok neki egyet, aki azt mondja, hogy én ??
6 hónapja vagyok az edzőteremben, és nagyon jó eredményeket értem el, csak a karom 26-at mér, és 37 órakor nagyon könnyű a titkom, például napi 5 tonhal, nézd meg, működik-e
5 A tonhal és a kibaszott koleszterin, valamint a felesleges fehérje gyengíti a csontszövetet.
hahaha mindnyájan idióták vagytok, hogy jól jelölt karjaitok legyenek, csak sok zsírt kell enni szarban, és sok gazfickót aludni, ha ez nem sikerül, mert azért vagytok seggfejek, nekem ez bevált
Nem, nem tudom, de azt mondták nekem, hogy mindennap fekvőtámaszt végzek, de én már megpróbáltam, és úgy tűnik, hogy a brazierek leesnek a fájdalomtól, hehe, és szeretném tudni, hogyan lehetne másképp kitűnő testű.