Építsen izmosabb lábakat ez segít abban, hogy a nadrágod sokkal jobban érezze magát. A megjelenés mellett a testtartásunkat és az egyensúlyunkat is javítani fogja. De mi a titka az irigylésre méltó lábak gyors és hosszantartó építésének? Ebben a cikkben elmagyarázzuk a szakértők által ajánlott rutint.
Guggoljon minden nap Ez az alapja a lábak izomtömegének növelésére. Az eredmények maximalizálása és felgyorsítása érdekében pihenés előtt gyűjtsön minél több ismétlést, töltsön minél több időt a mély guggolás helyzetében, és legalább hetente háromszor növelje a súlyt.
Minden lábat külön gyakoroljon segít elérni az erős és szimmetrikusabb lábakat. Ebben a tekintetben az úgynevezett bolgár guggolás a legjobb szövetségesünk. Hajtsa végre legalább hetente egyszer, ügyelve arra, hogy meghaladja a tíz ismétlést a testtömeg legalább felének megfelelő további terheléssel.
A kismedencei emelés koronggal a padlón Kulcsfontosságúnak tekintik, amikor a lábakat és különösen a feneket erősítik. Feküdj a hátadon, kezeddel a medencéden nyugvó korongot vagy rudat tarts, amelynek súlya megegyezik a testsúlyoddal (először terhelés nélkül tedd meg). Emelje fel a medencéjét, ügyelve arra, hogy a fenekét leemelje a padlóról. Tartsa néhány másodpercig, és a gerinc meghajlítása nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fejezze be a lábrutinját kettővel 10 és 30 perces lépés szünetek nélkül. A hetek során adjon hozzá néhány súlyzót vagy egy súlymellényt. Annak érdekében, hogy ne ragadjon el, ne felejtse el növelni a doboz magasságát, amikor úgy érzi, készen áll a következő szintre lépésre.