Szeretné tudni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét? A teljes mértékben működő anyagcsere kulcsfontosságú a fogyáshoz, valamint annak megőrzéséhez.
Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb stratégiákat, ha úgy találja, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére a test kalóriaégetése túl lassú. Adjon egy kis lendületet anyagcseréjének ezekkel a tippekkel!
Miért lassabb az anyagcserém?
Van az a benyomásod, hogy az anyagcseréd lassabban működik, mint néhány ember körülötted? Talán igazad van, azóta gyors és lassabb metabolizmusok vannak. De mitől függ? Miért éget el több ember több kalóriát, mint mások, annak ellenére, hogy ugyanazon erőfeszítéseket tesz?
A genetika gyakorlatilag mindenben szerepet játszik, és anyagcseréje sem kivétel. Vannak, akiknek van szerencséjük, hogy örököljék a gyors anyagcserét, míg mások abban a szerencsében, hogy valamivel lassabb az anyagcsere..
Ha azonban egy olyan anyagcserét örököltünk, amely gyorsabban képes kalóriát égetni, az nem jelenti azt, hogy örökké tart. És ez az ez a funkció 40 éves kor után apránként lassítja tevékenységüket.
Ez azt jelenti, hogy az anyagcserét nem lehet megváltoztatni? Nem, természetesen megteheti a „javítást”. Akár a genetikai sorsolás, akár az évek könyörtelen múlása miatt, vannak olyan szokások, amelyek segíthetnek az anyagcsere természetes sebességének felgyorsításában és működésének javításában. Végül pedig több kalóriát éget el, ami alapvetően akkor jelenik meg, amikor megjelenik az anyagcsere felgyorsításának kérdése.
Stratégiák az anyagcsere felgyorsítására
Lássuk, milyen stratégiák teszik lehetővé az anyagcserét, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat.
Intenzívebbé teszi az aerob gyakorlatokat
Ha azt akarod, hogy az anyagcseréd gyorsabban mozogjon, akkor tedd ugyanezt, legalábbis ami az aerob gyakorlatokat illeti: futás, úszás, kerékpározás ...
Hogyan adhatok nagyobb intenzitást az edzéseimhez? Nagyon egyszerű: nem kell állandóan nagy intenzitással megváltoztatnia az elvégzett vagy végzett gyakorlatokat. Egyszerűen keverje össze a nagy intenzitású szakaszokat a mérsékelt intenzitású edzésébe, amely intervall edzés néven ismert.
Növelje izomtömegét
Mint tudják, a test nemcsak testmozgással kalóriát éget el, hanem nyugalomban is. De a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma nem minden esetben azonos. Az egyik legbefolyásosabb tényező az egyén izomtömege. Ha sikerül fejleszteni az izomtömegét (ehhez jó erőnléti edzés szükséges), akkor több kalóriát éget el, mint korábban.
Ennek oka, hogy a zsírhoz képest a test a kalória körülbelül háromszorosát használja fel az izmok fenntartására. Következésképpen, ha fel kell gyorsítania az anyagcserét, hetente legalább néhányszor végezzen erőnléti edzést. Észre fogja venni az eredményeket hosszú távon és az edzésnapokon is, mivel a súlyemelés aktiválja az izmokat és az anyagcserét.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét étellel
Természetesen, amit eszel, nagyban befolyásolhatja az anyagcseréd sebességétTehát, mint annyi minden esetében, nagyon fontos, hogy mit is tartalmaz és mit hagy ki az étrendjéből.
Egyél naponta többször
Ha van olyan szokás, amelyet elengedhetetlennek tartanak, az az, hogy az étkezések száma nagyobb és mennyiségük kisebb. Ennek oka az, hogy az anyagcsere lelassul étkezés között, tehát fontolja meg 3-4 óránként a kis étkezés elfogyasztását hogy növelje a napi kalóriák számát. Másrészt a kevés és nagy étkezés elfogyasztása gyors metabolizmus ellen hatna.
fehérje
A fehérje olyan dolog, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni semmilyen egészségesnek tekintett étrendben. Ennek oka különféle okok, amelyek közül az egyik az anyagcsere működéséhez kapcsolódik. Ennek a tápanyagnak az emésztése nagyobb kalóriabevitellel jár, mint a zsír vagy a szénhidrát. Ne felejtsük el, hogy különböző típusú húsok révén juthat fehérjéhez, de vannak olyan zöldségek is, amelyek segíthetnek Önnek, például a hüvelyesek.
Hidratálja magát
Iszik elég vizet? A kiszáradás nem az anyagcsere szövetségese, éppen ellenkezőleg. Másrészt a tipikus pohár víz nem az egyetlen, ami segít a hidratálásban, ezért a napi több pohárról való beszéd nem tekinthető helyesnek. És nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vizet gyümölcsök, zöldségek és más italok is előállítják. Tehát ha étrendje ezekben az ételcsoportokban gazdag, akkor lehet, hogy nincs szüksége annyi pohár vízre, mint annak a személynek, aki ritkán gyakorolja a napi egy alma szabályát.
kávézó
A kávé egyik hatása az anyagcsere felgyorsulása, tehát érdekes forrás, ha jól tolerálja. Mindig mérsékelten kell cselekednie, mert mind a kávé, mind az energiaitalok (amelyekhez néha taurint is adnak) az álmatlanságtól a szorongásig és a magas vérnyomásig terjedő problémákat okozhatnak. Egy másik ital, amely sikeresnek bizonyult a tanulmányokban, a zöld tea.
Fűszeres
Szereted a fűszeres ételeket? Ha igen, akkor az anyagcserének kedvez, mint az ilyen minőségű ételek és fűszerek fokozhatják az anyagcserét és így több kalóriát éget el naponta.