Ha fogyni akar, és úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, akkor a fellépő hatás ellentétes lehet azzal, amit szeretne. Ideális egészséges reggeli Erőt fog kapni arra, hogy energiával kezdjük a napot.
Bizonyított, hogy a reggeli kihagyása befolyásolja a súlygyarapodást, mivel az étkezéssel szembeni szorongás nagyobb. Ennek következménye, hogy több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
Az egészséges reggeli elfogyasztása teltségérzetet nyújt, és számos előnyt kínál a test számára.
Zabpehely reggeli gyümölccsel
Két alapvető összetevő biztosítja a test energiáját. Fél csésze zabpelyhet főzünk sovány tejjel. Adunk hozzá egy kis búzacsírát és két evőkanál apróra vágott gyümölcsöt. A gyümölcs lehet banán, alma, piros bogyós gyümölcsök stb.
Diófélék, friss gyümölcs és görög joghurt
Egy másik ideális keverék az egészséges reggelihez. A görög joghurtok dupla százalékban tartalmaznak fehérjét és probiotikus elveket normális joghurthoz.
Gomba és tojás
A reggeli elkészítéséhez egy kis időre van szüksége. A gombát egy evőkanál olívaolajon megdinszteli. Ezután hozzáadjuk az apróra vágott gombát és egy tojást. Mindent jól keverünk. Jó ötlet, ha rántottát teszünk tortillára vagy teljes kiőrlésű kenyérre.
Szendvics reggelire
Készíthet otthon szendvicset az egészséges reggeli elfogyasztásához. Az olívaolajban sült tojást két teljes kiőrlésű kenyér borítójára helyezzük. Ehhez a töltelékhez adunk egy kis paradicsomszeletet, néhány paradicsomlevelet és egy szelet könnyű sajtot.
Növényi omlett
Ez a zöldséges omlett alkalmas az egészséges reggeli és a zöldség előnyeinek kombinálására. Ennek egyik ötlete az, hogy a tojásokat apróra vágott piros és zöld paprikával, apróra vágott spenótlevelekkel és hagymával felverjük. Jól megfőzzünk mindent egy serpenyőben és az asztalnál.
Képforrások: Az egészségügyi vezetője