Ma sok ember van a D -vitamin súlyos hiánya és megértjük, hogy ez a fajta hiány létfontosságú a szervezetünk számára. A tél beköszöntével, a nap hiánya és az alacsony hőmérséklet ezt a vitaminhiányunkat okozza.
Vannak nagyon egészséges ételek, amelyek megadják nekünk ezt a nagyszerű vitamint. Fogyassza őket naponta többször már vigasztal minket a hiánya, és segít csökkenteni légúti fertőzések akár 50 százalék. Van olyan gyümölcs, mint a narancs, amely ezt a gazdag vitamint tartalmazza, és könnyen fogyasztható gyümölcslé formájában minden nap és reggelinél.
Milyen előnyökkel jár a D -vitamin?
Ez az anyag nélkülözhetetlen a szervezet számára, segít abban, hogy jobb legyen mobilitás a csontok és az izmok között, valamint lehetővé teszi a kalcium jobb emésztését, mivel segíti a szervezetet sokkal jobban asszimilálja ezt a vitamint.
Nem tudni, hogy a szigorú korlátozások és bezártságok miatt az egekbe szöktek -e. ennek a vitaminnak a hiánya Személyesen. Azt sem lehet tudni, hogy a modern és stresszes életmód azt jelenti, hogy nem kapunk elegendő D -vitamint, amire szervezetünknek szüksége van. Tisztességes hozzájárulása támogatja az immunrendszert és segít a vírusok elleni küzdelemben és baktériumok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy ne fejlődjenek ki csontritkulás.
Mennyi D -vitaminra van szüksége szervezetünknek?
D-vitamin elengedhetetlen kiegészítője minden ember számára, beleértve a terheseket és még a sötét bőrűeket is. Ennek az anyagnak a teljes étrendjének elkészítéséhez ajánlott vegyen be napi 10 mg -os kiegészítőket azokban a hónapokban, amikor kevesebb a napsütés.
A D -vitamin súlyos hiánya okozhatja nincs csont mineralizáció és helyes. Hiánya felnőtteknél osteomalaciát, gyermekeknél ricketist okoz. E hiány hiánya, de kevésbé súlyos már légzőszervi fertőzéseket okoz, amint áttekintettük és elváltozások a csontokban és a fogakban.
D -vitaminban gazdag ételek Jó forrást jelentenek ahhoz, hogy el tudjuk fogyasztani őket, és biztosítani tudjuk a szervezetünk számára szükséges mennyiséget. De a napozás sokkal fontosabb, mivel akár 85% -ot rögzít ennek a napfényből származó vitamin szintjének. Ennek a szervezetbe történő felvételnek köszönhetően a májban és a vesében változások következnek be, hogy létrehozzák ezt az aktív hormont.
18 év feletti személy napi 800 NE bevitelre van szüksége, bár vannak olyanok, akik akár 1.500-2.000 NE / napig is igényelnek különleges eseteket, vagy ha valaki idős korú. 18 év alatti gyermekeknél az ajánlott bevitel 600 NE / nap lenne amely különleges esetekben napi 1.000 NE -ig bővíthető.
Ha hiányzik ez a vitamin, orvosa felírhatja néhány napi étrend -kiegészítő, vagy egyes esetekben havonta egy kapszula bevétele. Ezek a kapszulák magas koncentrációban tartalmazzák ezt a vitamint 20.000 30.000-50.000 XNUMX NE-XNUMX XNUMX NE. Magas koncentrációja miatt a szervezet tárolja a vitaminokat a májban forduljon hozzá idővel és amikor szüksége van rá.
D-vitaminban gazdag ételek
A D -vitaminban gazdag élelmiszerek fontos forrásai ennek az anyagnak a megszerzéséhez, de ezt tudjuk napozás a legjobb módszer hogy képes legyen asszimilálni ezt a fontos kiegészítést. A legjobb ételek a következők:
Kék hal
Kék és zsíros halak. A leginkább kiemelkedők azok lazac, szardínia, tonhal és makréla a D -vitamin, a fehérje és az Omega 3. nagy hozzájárulásával Vitaminok A, B és D, ásványi anyagok és jód. Csak 80 gramm tonhal fogyasztása elegendő ahhoz a kiegészítéshez, amelyre szükségünk van.
Narancslé
A narancs a D -vitamin másik fontos forrása. Egy 200 ml -es pohár már körülbelül 140 NE -t ad nekünk és ez egy nagyszerű antioxidáns étel is, amely C -vitamint biztosít, és erősíti az immunrendszert.
A tojások
Legnagyobb koncentrációja a sárgájában található. Egyetlen tojás már a napi összeg 13% -ával járul hozzá ajánlott ez a vitamin. Ezenkívül jó A-, E- és B12 -vitaminforrást, ásványi anyagokat, például szelént tartalmaz, és jó forrás az izomtömeg építéséhez.
Tej
Nagyszerű forrása ennek a vitaminnak, sőt van tej, amelyet már tartalmaznak ezen anyag kalciummal kiegészítve. A fogyasztása már 200 ml a szükséglet 32% -át biztosítja ebből a vitaminból a szervezet számára.
Más fontos élelmiszerek marha máj, gomba, bár kisebb hozzájárulással, csukamájolaj és kagyló. A bakao májolaj A -vitamint és Omega 3 zsírsavat is tartalmaz, és kapszulákban is bevehető. Az osztriga a legnagyobb hozzájárulás majd rákok, rákok és kagylók követik.
Ha hiányzik ez a vitamin, fontos, hogy ezeket az ételeket hozzáadja heti étrendjében, Akár többet is összekeverhet, és finom ételeket készíthet. Célszerű hetente két adag olajos halat és heti 3-5 tojást fogyasztani.