Jó-e súlyokat csinálni? Ezt a kérdést sokan felteszik maguknak, különösen, amikor akarják változtassa meg a szokásait és javítsa edzettségét.
Mint minden sporttevékenységben, a sérülések kockázata is fennáll, de ezek a dolgok minimalizálhatók, ha a dolgokat jól végzik.
A súlyemelés kockázatai, hogyan lehet ezeket elkerülni?
Statisztikailag nézve ők azok gyakoribb sérülések olyan tevékenységekből, mint a foci, kosárlabda vagy csak a futás, mint az edzőtermekben bemutatottak.
Vannak azonban számos irányelveket, amelyeket figyelembe vehetünk amikor súlyokat csinál, hogy ne sérüljön meg:
- Ismerd meg a testedMielőtt nagy súlyt emelne, ellenőriznie kell önmagát. Számos mozdulatok, amelyeket helyesen kell végrehajtani és meg kell tanulnod végrehajtani őket anélkül, hogy súlya lenne a tetején.
- Sajátítsa el a technikát: Nem arról van szó, hogy súlyokat emeljünk a saját érdekében. A gyakorlatoknak konkrét célja van, Amihez nem tudsz eljutni, ha nem jól csinálod őket.
- Emelje meg a megfelelő súlyt: a az előrelépésnek állandónak és progresszívnek kell lennie. A túl sok emelés sérüléshez vezethet. Ha túl keveset emelsz, akkor semmit sem kapsz. A súlyemelés eredménye nem pillanatnyi.
- Bemelegítés és nyújtás: A sérülés kockázatát minimalizálnák, ha az edzésprogramot beépítenék a programba fokozatosan igazítsuk testünket a fizikai erőfeszítésekhez, amelyeket meg fog tenni.
- Lélegezz jólNéhány tanulmány kimutatta, hogy a súlyemelés képes növeli a szemnyomást ha a légzés nem megfelelő.
- Vigyázzon a környezetére: a tornateremekben a leggyakoribb balesetek a súlyok esése az emberek tetejére, és ezek nagy részét a megbotlik a földön lévő akadályokon.
Egyesek szerint ha egy tevékenység nem jelent semmilyen kockázatot, akkor az nem lesz előnyös. Azonban, ha a dolgokat jól csinálják, a kockázatok minimalizálódnak. Az előnyök túlmutatnak a fizikai és a vizuálisokon: magukban foglalják az önbecsülést és a személyes biztonságot.
Kép forrása: Jabe Fitness / Pinterest