Mi a megnyújtás?

Mindig azt mondjuk, hogy egy sport előtt és után sportolni kell nyújtó gyakorlatok vagy nyújtás, más néven nyújtás. Ezek a gyakorlatok rugalmasságot biztosítanak számunkra, és megakadályozzák a jövő izom- és ízületi sérüléseit is.

A nyújtó gyakorlatok nem igényelnek sok helyet, sőt munkaidő alatt is elvégezhetők. Néhány olyan gyakorlat, amely megakadályozhatja a leggyakoribb sérüléseket:

• Támasztva a kezeket és a fejet a falon a testtel és az egyik lábbal ebbe az irányba hajlítva, miközben a másik lábunkat hátra nyújtjuk, és lassan mozgatjuk a csípőt úgy, hogy mindkettő egybeesik előrefelé. Minden szakasz (összesen öt) tíz-harminc másodpercet vesz igénybe mindkét oldalon.
• A falon lévő kezekkel is az egyik lábát úgy helyezzük el, hogy a sarok és a lábujjak fel vannak nyújtva rajta. A test többi része előrelép, és az Achilles-ín enyhe nyújtását tapasztalja, amelynek nyolc-tíz másodpercig kell tartania, és mindegyik lábon összesen öt ismétlést kell végrehajtania.
• A combok meghosszabbításához nyújtsa a lábakat kissé jobban, mint a hát szélessége, hajlítsa meg a térdeket, és mindkét kezét az egyik láb felé vigye, a földhöz nyomva. Ezt ötször megismétlik minden lábon, átlagosan húsz másodperc alatt.
• Ami a karokat illeti, ezek felfelé nyújtódnak, és az ujjak összefonódnak, körbevéve a fejet és az egyik váll felé hajlítva úgy, hogy a derék hajlik. A gyakorlat tíz-tizenöt másodpercig tart, amíg öt ismétlést végez az oldalán. Kiegészítésként a vállak harmincszor megemelkednek és leereszkednek a rutin végén.