Felkelünk, elmegyünk dolgozni, edzünk az edzőteremben, sportolunk, és néha még iszunk is utána a barátokkal vagy a partnerünkkel. A legrosszabb az, hogy sokszor Eljön az éjszaka, és nem tudunk elaludni, hogy feltöltsük energiáinkat.
Kimutatták, hogy a nem alvás veszélyes a fizikai egészségre. Ez a férfiak számára fontosabb, mert mindennapi életünkben ötvözzük az intellektuális feladatokat más fizikai és erőteljes tevékenységekkel.
5 tipp tabletták nélküli elalváshoz
Vegyünk egy forró zuhanyt
A tudományos vizsgálatok szerint olyan emberek, akik megadják magukat a lefekvés előtti meleg fürdő jobb körülményeket teremt az alvás kiváltására. Ez lehetővé teszi a testhőmérséklet csökkenését, felkészítve az agyat és az idegrendszert elaludni.
Olvassa el az ágyban
Az is bizonyított az olvasás álmosan szundít és késő este. Úgy gondolják, hogy ez azért következik be, mert ennek során összetett kognitív folyamatokkal kell szembenéznünk, amikor az agy hajlamos megpihenni. Mindenesetre a frissítő és nem túl igényes olvasás egyszerű és gyors elaludásra késztet bennünket.
Hozza létre a megfelelő környezetet
Az alvás generálásának másik módja az készítse elő a hálószobát oly módon, hogy minden eleme alvásra hívjon bennünket. Az első dolog az lesz, hogy kikapcsolja a villanyt, csökkentse a televízió hangerejét, és ügyeljen arra, hogy az ágy a lehető legpárnásabb legyen. A sok párna használata és a meleg hőmérséklet helyreállítása segíthet.
Kerüljük a nehéz ételeket
Néhány az étkezés nehéz lehet a pici órákban és lassú emésztési folyamat. Vacsora, kis mennyiségben és egészséges elemekkel.
Zokniban alszik
Svájci tudósok azt találták A kéz és a láb elengedhetetlen az alváshoz való akklimatizáció folyamatában. Azt tanácsolják az embereknek, hogy aludjanak zokniban vagy akár forró vizes palackokkal az ágy alján, hogy megkönnyítsék az erek tágulását.
Képforrások: YouTube / El Confidencial