Već smo puno puta govorili o Križobolja a kako možemo izbjegavaj te užasne bolove. Danas ćemo više pomoći onim muškarcima koji pate od bolova u struku i naučit ćemo ih nekoliko praktičnih i učinkovitih vježbi kako bi izbjegli tu dosadnu bol.
Dugo zadržavanje u istom položaju, bilo stajanje ili sjedenje, stres ove nove ere i mnogi drugi čimbenici potiču bol u donjem dijelu leđa, zato je vježbanje dobar saveznik u izbjegavanju tih bolova.
Dalje ćemo vam pokazati niz vježbi koje će nam pomoći da se skupimo i produljimo mišiće struka i izbjegnemo bol.
Ležeći u položaju licem prema gore s leđima dobro poduprtim o tlo, jedno koljeno prinosimo prsima, dok drugu nogu držimo ispruženu na tlu. Držimo položaj oko 15 sekundi i mijenjamo noge. Vježbu ponovite 10-15 puta. Ako je potrebno, rukama držite koljeno blizu grudi dok držite položaj.
Ponovno, ležeći na leđima i s leđima dobro podupiranim na podu, uz pomoć ruku približite oba koljena na prsa i pritisnite oko prsa oko 5 sekundi, a zatim zadržite ovaj položaj bez pritiskanja još 5 sekundi. Ponovite vježbu još 5 puta i dišite polako i mirno.
Dok ležite na leđima, stavite noge na stolicu ili slično, držeći kut od 90 grama koljenom i kukom. Pazite da leđa budu poduprta i da nisu zakrivljena na tlu i držite položaj 5 minuta. Ova vježba pomoći će nam da odmorimo mišiće leđa ne podržavajući vlastitu težinu.
Počnite u početnom položaju, ležeći na podu u položaju licem prema gore i savijte koljena i pritisnite leđa prema podu 5 sekundi. Vježbu ponovite 10 puta vodeći računa da disanje bude glatko i tečno. Pritiskom leđa na tlo moramo primijetiti kako su cijela leđa oslonjena.
Ova se vježba naziva "mačka", jer se u četveronožnom položaju leđa savijaju i protežu kako bi stezali mišiće (pri istezanju), a zatim ga opuštaju i istežu (fleksija).
Nadam se da su ove vježbe bile od velike pomoći svim onim muškarcima koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. Ako napravite još jednu vježbu koju ovdje nismo naveli, ali daje vam dobre rezultate, onda nas obavijestite.
Via: vitonica
Imam male bolove u donjem dijelu struka i to me muči