Nešto što već dugo postaje moderno jest trčati natašte. Gubitak masnog tkiva i započinjanje operacije bikinija nešto je što se radi ovih dana. Jedna od tehnika koja se sve više vježba je trčanje, a da ništa niste pojeli i samo ustali. Na taj način možemo sagorjeti više masti, jer tijelo ima vrlo nisku razinu glikogena.
Brojni su mitovi o tome je li dobro trčati natašte ili ne. Želite li otkriti istinu o ovoj praksi? U ovom postu razotkrivamo mitove, nastavljamo čitati i saznajmo 🙂
Ravnoteža između vježbanja i prehrane
Kad sportska praksa započne, na to se mjesto postavlja nekoliko stavova. Prvo, postoje oni koji 100% brane praksu dotične vježbe i navode sve prednosti. S druge strane, klevetnici koji negiraju prednosti i ističu nedostatke ili moguće opasnosti koje to predstavlja za zdravlje. Napokon, oni ljudi koji to provode ili ne bez razmišljanja, obrane ili kritiziranja.
Ovdje ćemo stvoriti novo držanje koje pokušava postići sklad ne samo zbog mišljenja sportaša, već i s našim vlastitim tijelom. Kao što već znamo, bilo koja vježba se kombinira napor, utrošak energije i vrijeme koje mu posvećujemo. Energiju dobivamo hranom i ovisi samo o tome možemo li izvoditi određene vježbe ili ne.
Trčanje na prazan želudac praktički je trčanje nakon što provedete najmanje 8 sati bez da jedete hranu. Što je bilo, ustani, obuci se i idi trčati. Mnogi započinju radnu aktivnost bez doručka. To je zbog upravo se probudio nedostatak vremena ili glad. Najčešće je ustati, pripremiti se i otići na posao, a već sat vremena kasnije doručkovati.
Kad se probudimo nakon toliko sati bez hrane, naše su ugljikohidratne rezerve vrlo niske. To znači da se uz minimalan napor možemo okrenuti masnoćama kao izvoru energije i što prije ih sagorjeti. Dok su ugljikohidrati u tijelu U tijelu traju samo između dva i tri sata, masti su neograničene.
Ugljikohidrati vs masti
Energija sadržana u ugljikohidratima nije usporediva s energijom masti. Osoba od 70 kilograma mogla je trčati četrdeset puta više udaljenost s energijom koju osiguravaju masti nego ugljikohidrati. To ne znači da imamo beskonačnu energiju od nakupljanja masti. Masti za djelovanje trebaju ugljikohidrati. Kada trčimo na prazan želudac, osim masnoće, gorimo i šećere. Iz tog razloga, budući da je razina glukoze u krvi ujutro vrlo niska, možemo imati ozbiljnih problema s oslobađanjem šećera iz masti.
Ne možemo zaboraviti da se naš mozak hrani samo glukozom. To znači da trčanje ujutro može predstavljati rizik od vrtoglavice ili mučnine. Aktivnosti trčanja natašte moramo dodati neke čimbenike kao što su intenzitet i trajanje vježbe, karakteristike svake osobe i atmosferski uvjeti (Za vjetrovitijih dana napor potrošen na trčanje je veći).
Kad počnemo trčati natašte, naše tijelo sagorijeva ono malo glukoze u krvi koja nam je ostala i ugljikohidrata. Kad se ta energija potroši, počinjemo povlačiti masnoće. Morate dobro poznavati osobu koja želi raditi ovu vrstu vježbe i njezin otpor. Ako je sposobnost trčanja nula ili niska, bit ćete skloniji tome da svoje rezerve energije ne koristite dobro i zavrtite se u glavi.
Gorivo našeg tijela
Naše tijelo koristi različita goriva, ovisno o vježbi koju radimo. Kad je udaljenost koju putujemo kratka, a intenzitet veći, tijelo koristi ugljikohidrate kao izvor energije. Ta glukoza i glikogen jetre i mišića koji imamo u krvi koriste se za opskrbu tom energijom. S druge strane, ako radimo vježbe dužeg trajanja i veće udaljenosti, masti ćemo koristiti kao izvor energije.
To nas vodi u slijepu ulicu. Postom nećemo moći dugo trčati zbog niskih rezervi glukoze i mogućnosti vrtoglavice. Ako imamo visoku prehranu s ugljikohidratima, čak i ako radimo ovu kratku i intenzivnu vježbu, nećemo sagorijevati masnoće. Iz tog razloga je još važnije uravnotežiti ovu aktivnost prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata. Suprotno tome, ako krenemo dužim i manje intenzivnim putem, dobit ćemo koristi.
Smjernice i savjeti za pravilno trčanje natašte
Za sportaše koji prvi puta nisu radili ovu praksu prikladno je trenirati postupno i polako. Kako vrijeme prolazi, povećavajte udaljenosti i vrijeme koje mu je posvećeno. Kada je sportaš već trenirao, njegovo sagorijevanje masti bit će učinkovitije, a moći će i skladištiti glikogen. Ovaj glikogen je presudan za promjene u treningu. Na primjer, promjene nagiba, modifikacija tempa utrke ili performanse sprinta.
Najbolji savjeti koji se mogu dati za ispravno obavljanje ove prakse su:
- Započnite trkom natašte od samo 4 sata nakon zadnjeg obroka.
- Dobra hidratacija je uvijek obavezna.
- Vaša bi brzina trebala biti manja nego kad trčite punog želuca.
- Ponesite malo hrane u slučaju da vam se zavrti u glavi ili slabo. Zdravlje vam je na prvom mjestu, ako izgledate iscrpljeno ili vam je vježbanje previše, odmorite se i poboljšavajte malo po malo.
Kad završite trčati na prazan želudac, sljedećih sat vremena nakon treninga trebali biste jesti obrok na osnovi kombinacija ugljikohidrata i bjelančevina. To će vam pomoći u oporavku mišića.
Trčanje na prazan želudac praksa je koja nosi neke rizike. Prije nego što krenete na ovakvu trku, provjerite jeste li u dobroj fizičkoj formi i nemojte se s tim zakačiti. Želja za dobrim rezultatima u kratkom vremenu razlog je zbog kojeg mnogi ne uspijevaju. A vi, jeste li ikad pokušali trčati natašte?