Savjeti za dobro definirane trbušne mišiće

The jaki trbušnjaci Oni su više od svega estetska potreba zapadnog svijeta, koju mnogi žele, a drugi postižu, ali ne samo da vam pomažu da se osjećate bolje, već su i velika pomoć za donji dio leđa i za toniranje mišića. Pa, krenimo sa čudne teorije i krenimo u praksu, zar ne?

Prvo je shvatiti da se bez dobre prehrane ništa ne postiže i da je dobra raspodjela bitna za sprječavanje apsorpcije masti i postizanje veće definicije mišića.

Drugo je imati dobar trening, po mogućnosti cijelo tijelo, ali ako to nije moguće, možete se usredotočiti na trbušno i lumbalno područje. Kako se to postiže? Pa, nije to vrlo složeno pitanje, ali pretpostavit ćemo da imate dovoljno vremena samo za vježbanje trbušnog područja.

Treća, aerobna vježba. Neophodan! Budući da masnoća ne ide iz dijela koji je radio, već općenito iz cijelog tijela ... I ne postoji bolji način za njegovo uklanjanje od izvođenja ove vrste vježbi, bilo na sobnom biciklu, trčanju, eliptičnom ...

Nakon što se saberu ove tri točke, rezultati će doći sami od sebe (Ako to učinite dobro, naravno ...) Nekoliko savjeta o treningu trbuha:

  • Kao i svaka mišićna skupina, ona se mora odmarati da bi mogla rasti, zato nemojte pretjerivati ​​na poslu, jer ovdje količina nije jednaka kvaliteti, daleko od toga!
  • Također je poželjno trenirati koso (bočno) kako bi dovršili razvoj.
  • Također je zanimljivo trenirati cijelo tijelo, jer to stvara veći rast (hipertrofiju) i svi će mišići općenito ojačati.

Ne zaboravite i da ako tri faze (rad, prehrana i aerobne vježbe) ne izvedete pravilno, nećete postići svoje ciljeve, dobar mentalitet i motivacija su bitni, potonja vas ne mora zatajiti!

Via: Body-Fitness


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

129 komentara, ostavi svoj

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   ezquiel gonzalez dijo

    zdravo, zovem se eze
    Želim da mi se označe trbušnjaci, kako to mogu? Imam 14 godina, želim reći da su moji trbušnjaci primjetni, ali nisu istaknuti.
    Želim brzu pomoć

    1.    gabriel dijo

      hej sve je koordinacija i disciplina imam 13 godina imam jake ruke, noge, leđa imam samo 4 slike nedostaju mi ​​2 ali istina je da se morate dobro hraniti savjetujem vam da nešto ne vježbate glupo jer samo će se umoriti, a vi nećete dobiti ništa dobro. Nadam se da će vam ono što sam vam reći biti od koristi

      1.    paskual dijo

        Moje ime je Pascual, imam 12 godina i imam 8 slika, ali nemam uravnoteženu prehranu, samo da su označene i neoznačene: S

        1.    JEBI SE !! dijo

          i idemo dobro i nastavljamo i imat ćete ih u dobrom braku!

        2.    odgovor dijo

          Preporučujem vam da uzmete marker i označite ih ovako da ostanu pri ruci

    2.    poprečni okviri dijo

      pss doći do vježbe aser hehehe m Pitam isto pitanje

  2.   Sebastijan dijo

    Pozdrav, već dugo čitam stranicu, čini mi se vrlo zanimljivim što sada i muškarci mogu proučavati jedni druge, htio sam vas pitati neko vrijeme mršaviji sam, ali želio bih imati vlaknastiju tijelo mislim ne samo na mršavost, već i na veću mišićnu masu, već neko vrijeme vozim bicikl, ali trebate mi dati podatke kako bih imao više leđa, više mišića i bolje trbušnjake, imam dobar trbuh, ali volio bih da ima označenu i šire leđa i noge zategnutije ako biste mi mogli pomoći, cijenila bih da imam 21 godinu

    1.    Mauricio dijo

      za bolja leđa ništa bolje od natezanja ili chinupsa, guglajte ih, za čučnjeve nogu, otprilike dva puta tjedno, a za trbušnjake ili čučnjeve s oko 10 kilograma težine iza vrata, 3 serije po 15 ili 20 ponavljanja, pokušajte vježbati 3 puta tjedno i trčite svaki dan najmanje 20 minuta ... pijte vodu, spavajte 8 sati i jedite svaka tri sata otprilike 5 puta dnevno.

  3.   Francisco dijo

    Pa, moj je Velvet na vama da trenirate u teretani i potpuno vježbate kako biste tonizirali svoje tijelo, a za dobivanje mase trebali biste jesti 6 puta dnevno, ali zdravu hranu i kupiti se za početak kreatina koji su dobri vitamini za dobivanje mase ili stanični tec u redu, nadam se da vas distribuiram

  4.   D3nNy dijo

    bok
    Zovem se Denny. Imam 15 godina, idem u teretanu otprilike godinu dana, ali istina je da su tamo uređaji pomalo rustikalni, (bicikli, utezi, bučice, asimetrične šipke i još nešto, nemam stroj za rad s prsima ili da) cijelo vrijeme koliko sam bio tamo primijetio sam nekoliko rezultata pitao sam se biste li mi mogli pomoći s rutinom prikladnom za mene i za moje vrijeme jer će vidjeti studij popodne i sada mogu ići vrlo malo Prije nego što sam išao svakodnevno, ali sada mogu ići samo jednom ili dva puta tjedno, vidjet ćete da su mi ruke malo velike, ali volio bih da budu još jedan i da se izbrišu trbušnjaci , kako mogu učiniti da opet rastu i da moje tijelo ima veći volumen mišića mislim na šira leđa, velike ruke i dobro označene pektorale, čvrste noge, itd ... Vidjet ćete da imam 70 kg i Visok sam 1.78 cm. Molim vas da mi pomognete jer nemamo e ntrainer u a?
    Pa nadam se i pomoći ću mi jer bih to jako cijenio!

    1.    yo dijo

      zašto mi ne bi sisao spiku i ostavio jebeni jebeni guacho

  5.   Gonzalo dijo

    Pozdrav, moje ime je Gonzalo i imam 14 godina.
    Oduvijek sam željela pokazati ljepše i zavodljivije tijelo, ali nikada to nisam učinila.
    Slijedit ću savjet za trbušnjake jer želim imati "malu ploču" koju mnogi imaju.
    Namjeravam slijediti njihov savjet jer ga smatram korisnim i mislim da će dati rezultate.
    Samo sam htio pitati: U mojim godinama ... mogu li raditi ove vježbe ili sam još vrlo mlad?

    1.    Fernando dijo

      bok gonzalo, pogledaj u čemu je tvoj problem što si jako mlad i tijelo se još uvijek ne može dobro označiti, međutim, navikni se na svoje tijelo na sportski posao i vidjet ćeš da ćeš malo po malo vidjeti rezultate, to je sreća i ohrabrenje dobro da želite imati jako dobro tijelo koje privlači djevojke sreća pozdrav i zagrljaj

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA dijo

    Pozdrav, imam 14 godina i želim imati obilježeno tijelo kako bih mogao biti primijećen i postati poput Owillia Levi

    1.    oscar ranirez dijo

      Pogledajte mog psa, on mora trčati pola sata dnevno 😉, a zatim 100 trbušnjaka svaki dan 100 sklekova svaki dan jede dobro, pije 6 baza vode dnevno da smanji kalorije, nema kruha i čokolade i šećera, jedi zdravo i to je to, nadam se da će ti poslužiti

  7.   Aleksandar dijo

    je da nemam komo strojeve za izvođenje vježbi
    Tada želim da mi date savjet, ali da oni nisu isti kao što morate biti sa strojevima i to za fa =)
    iaa šalju mi ​​je na mail x fa

  8.   Jose dijo

    Valovi Želio bih mi reći kako formiram trbuh odozdo i brže, formiraju se samo gornji i dio rebara. Cijenim vaš odgovor

  9.   Vairon Navarrete dijo

    Pazi, imam 14 godina i pokušao sam raditi vježbe, ali one koje radim nisu dovoljne i želim imati obilježeno tijelo i znati prehranu kako bi moje tijelo bilo obilježeno, molim, trebam pomoć

  10.   Williams dijo

    Bok, imam 21 godinu, već 4 mjeseca vježbam kod kuće. Zaista želim dobiti mišićnu masu. Koncentrirao sam se na ruke i već vidim rezultate, povećali su svoju debljinu. Sad se počinjem obraćati i trbuhu. Pitam ih znaju li rutine da se mogu bez aparata, jer imam bučice. Siguran sam da ću slijediti rutinu do kraja ako mi se pruže, kako me ohrabruju

  11.   Robert dijo

    Pozdrav, imam 20 godina i dobro, mogli bismo reći da nisam previše debela, ali nisam ni mršava, odnosno malo vježbam i puno hodam. MOJ je problem taj što nemam vremena ni novca za odlazak u teretanu i stvarno bih želio obilježiti trbuh na način da ne moram nužno ići u teretanu.
    Znam da za to postoje vježbe, ali volio bih vidjeti može li mi netko dati rutinu ili nešto slično.
    Imam prednost u tome što više ne pijem sodu ili smeće, pa samo trebam ojačati to područje. Neki savjet?
    Hvala unaprijed.

    xAo,

    1.    Diego dijo

      Pazi, ne trebaš ići u teretanu da bi imao dobro oblikovan trbuh, rustikalno je najbolje za one odozgo ejejeje ...
      izgled kojim možete dobro označiti kao za 2 ili 3 mjeseca dobro označen
      je da sami napravite klizaljku, izrežete je i na nju stavite okomito drvo
      a ti incas i na koljenima se ispružiš koliko možeš dok ne uspiješ malo spustiti prsa na zemlju i istina mi je puno poslužila ...

      Imam 19 godina

  12.   Jair dijo

    Pozdrav, najbolje je pravilno trbušnjake pravilno uzimati i uzimati proteine ​​... creatian je vrlo dobar, ovisno o tome koliko ste stalni kako biste mogli vidjeti rezultate, to je sigurno. drugi brzi način da reee dođe do ovoga je anabolikima i pozdravima po osobnom izboru

  13.   jhonatan dijo

    Najbolje je raditi trbušnjake, kad zadržite dah, a kad ustanete, glasajte za zrak.

  14.   Edgar dijo

    Bok, pročitao sam tvoju stranicu i čini mi se zanimljivom, imam 16 godina, radim rutinu od 380 trbušnjaka dnevno, ne znam radim li to ispravno, volio bih znaj bi li mi mogao reći da dam savjet kako bi moji trbušnjaci bili dobro označeni, možda je to zato što sam mršava i ako bi mogao, daj mi plan obroka, molim te. Očekujem vaš odgovor što je prije moguće. Hvala!

    1.    Diego dijo

      kako sam rekao, pogledajte na gornjoj stranici gdje piše Diego Ja sam mršav = ali imamo još objekata za označiti da nemamo puno masnoće ako imate facebook potražite me tamo imam fotografije Diega Bautiste Ramireza ...
      ç

      sreća..

  15.   Pablo dijo

    Pa moj problem je što sam nekad bio pomalo bucmast dok se nisam potaknuo na vježbanje, ali mislim da sam previše smršavio, a sada se osjećam pomalo mršavim. Volio bih da mi se mišići obilježe možda ne pretjerano, ali malo i mislim da mi je trbuh malo vodenast od gubitka kilograma, što mi savjetujete ?????????

  16.   Axel dijo

    Pozdrav, imam 15 godina. Želio bih znati mogu li slijediti vaš savjet da imam izražen trbuh i budem mršaviji ili sam jako mlad? Cijenim tvoju pomoć.

  17.   Oscar dijo

    Pozdrav, imam 15 godina i radio sam vježbe i formiran je samo lijevi dio prsa, a ota ne mogu, tako da su isti. Volio bih imati označen trbuh i pokušavam dobiti težinu, ali radim sve što je potrebno, a ne dobivam. Što mogu učiniti da postignem ove tri stvari? Nadam se vašem brzom odgovoru.

  18.   Luis dijo

    Bok, imam 15 godina i radim trbušnjake svaki dan, ali ne mogu imati izražen i tvrd trbuh. Što mogu učiniti?
    Molim vas, trebam rutinu vježbi zbog kojih će se trbuh brzo obilježiti i ukočiti i učiniti ga molim. Recite mi kako to raditi.
    Hvala Vam.

  19.   svitak dijo

    Bok, imam 21 godinu, istina je, trebam dobar savjet
    imam ravan i označen trbuh vdd ne znam što trebam očajna trebam pomoć

  20.   Louis Edward dijo

    Zovem se Luis, imam 16 godina i želio bih savjet da za ovaj studeni mogu imati dobro označene trbušnjake koji mi pomažu da jedem i radim kod kuće da bih mogao obilježiti trbušnjake i pomognem im želim ih čim prije koliko je moguće

  21.   Gerardo dijo

    Zovem se Gerardo, imam 14 godina i želio bih imati dobro označene trbušnjake prije studenog. Savjetuju mi ​​da jedem i vježbam.

  22.   humberto gonzales dijo

    Pozdrav, imam 16 godina, volio bih da mi kažete koje vježbe trebam raditi da bih imao izrazit trbuh, sada sam najviše usredotočen na utege koje radim 3 puta tjedno i ako sam vidio rezultate, Također bih želio da mi kažu koje vježbe moram raditi da bih dobio više grudne kosti koje imam, ali u sredini vidim kosti. Očekujem vaš odgovor zbogom. Hvala vam

  23.   Gustavo dijo

    Pozdrav, imam 16 godina i idem u teretanu već godinu dana, ali neto ne vidim puno rezultata i želim znati što učiniti kako bih označio svoju tjelesnu težinu od 1 kg. i ja sam 54, stvarno bih volio da mi pomognete s učinkovitijom dijetom ili vježbama

  24.   Juan Carlos dijo

    Imam 20 godina i želim imati manekensko tijelo. Već imam trbuh obilježen, ono što želim su vrlo tvrde i označene pektorale

  25.   Huan dijo

    Bok, ja sam Juan i volio bih imati snage i istaknute trbušnjake

  26.   Steven dijo

    Imam 15 godina prekomjerne sam težine volio bih da mi pomogneš želim biti vitkiji imam obilježeno tijelo volio bih da mi pomogneš zbog prekomjerne težine neugodno mi je hodati bez košulje koju nikad nisam uspio

  27.   D4! N3r dijo

    Bok ... ovo je za Edgara ... pobrinite se da držite trup ravno kao i vrat ... kontrolirajte disanje ... i da biste ga učinili intenzivnijim, izvodite 40 serija trbušnjaka polako i 20 brzo ... nemojte raditi toliko . možete oslabiti mišićnu masu ok ...

  28.   D4! N3r dijo

    Pozdrav .. ovo je za Pabla ... uđite na stranicu Gimnasio total.com i pronaći ćete nešto prema svojim potrebama !!!

  29.   D4! N3r dijo

    Pozdrav ... ovo je za Axela, Oscara i Luisa, prvi axel ... već ste u godinama, naravno, savjetujem vam da napravite rutinu od 40 polakih ponavljanja i 20 brzih ponavljanja trbušnjaka ... tada ista količina, ali u zdjelici zatim nastavite s kosim kosima koji leže na boku s nogama prema prsima i pokušajte gledati prema naprijed uvijek ok ... od toga 20 sporo i 10 brzo ... idem s Oscarom ... ako vi imajte bučice, napravite 40 polakih ponavljanja trbušnih mišića, ali stojeći i držeći se bučicom na svakoj strani naginjete se na svaku stranu ... a zatim nastavite s trbušnim zdjelicama ok ... idem s Luisom ... Luis će vam zamoriti trbušnjake svaki dan ... preporučujem da to radite tri dana u tjednu u bilo koje vrijeme, po mogućnosti noću ... i radite istih 40 ponavljanja polako i 20 brzo, uključujući koso! koji su 20 i 10 ok…. Pa, nadam se da je korisno za vas

  30.   D4! N3r dijo

    Pozdrav Rolan ... gledaj trebam da mi kažeš svoju visinu i težinu ok ...

  31.   D4! N3r dijo

    Pozdrav Luis Eduardo ... Reci mi svoju visinu i težinu ...

  32.   Enzo Ferrali dijo

    Pozdrav, moje ime je Enzo i imam 14 godina i želim imati dobro označene mišiće.Što mogu učiniti?

  33.   Jorge dijo

    Pozdrav, imam 43 godine, težim 77 kls i visok sam 1.70, igram nogomet 2 ili 3 puta tjedno, ali ne mogu smršaviti više od toga i volio bih vaš savjet kako bih mogao imati lijepo tijelo i naravno zdravo, također obilježeno. Pozdrav iz Ciudad del Este, Paragvaj.

  34.   Pedro dijo

    Pozdrav, imam 14 godina, volio bih imati označeni trbuh. Pratim video na YouTubeu, vi 8 minuta trbušnjaka, možete li mi reći koliko dugo mogu vidjeti rezultate, a također je li to puno za moje godine ili mogu učiniti više trbušnjaci od toga

  35.   Luis Enrique dijo

    Pozdrav, imam 17 godina i ps. Želio bih imati označen trbuh i nekoliko dobrih gluteusa, ali loša stvar je što se odmaram samo u ponedjeljak, srijedu i podne u nedjelju, koji savjet morate učiniti ?. ???. . Bila bih zahvalna svim srcem ako mi pomognete ...

  36.   kako sam alan dijo

    mreža Želim da imam dobro označen trbuh ojačan, razumijete me
    daj mi nekoliko savjeta broo vaa

  37.   Luichi dijo

    Bok, moje ime je Luis, imam 16 godina ... Odradio sam svoju rutinu vježbanja i želim pitati moram li je povremeno mijenjati? Oh, mogu li uvijek nastaviti s njom?

  38.   Omar dijo

    Vježbam u svojoj kući s malom teretanom i nekim utezima koje držim svaki treći dan već dva mjeseca, ali ne vidim nikakve promjene u sebi. Ne znam može li mi netko pomoći što se događa. Ne znam što preporučate ili moram u profesionalnu teretanu
    Pričekat ću vaše odgovore

  39.   Antonio dijo

    Trebam pomoć, imam 15 godina
    Trebam trbušnjake što je prije moguće, ali što je prije moguće xfa pomozite im px da hvala

  40.   alex dijo

    Pozdrav svima, istina je, ne idem u teretanu, jedino što igram je svakodnevni futsal i istina je da je moje tijelo savršeno, želim biti poput soii ///////// // ps ono što pokušavam reći je moje tijelo dobro je označeno ///////// možda zato što napravim poseban dijatall /////// ako želite znati koji je moj diataaa ps ovaj mii mail

    mora_vago@primjer.com ćaoeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss

  41.   jncj dijo

    Imam trbušnjake i moja djevojka ih voli vidjeti uvijek me hvata za trbuh i pupak me svrbi

  42.   Michel dijo

    Želim raditi trbušnjake kao i ja

  43.   markito Gg dijo

    izvrsno bi trebali dati ili prikazati slike sa složenijim ili sofisticiranijim vježbama kako bi se trbuh bolje obilježio

  44.   DOBIO SAM C dijo

    Trebam savjet i volio bih trbušnjake, prestajem jesti zdravo i pomoći će mi, što moram učiniti? Treba mi rutina ili što? Trebam hitnu pomoć, ne znam istinu?

  45.   Hernan dijo

    Pozdrav, ja sam Hernan i imam 15 godina i vježbao sam kod kuće, ali obilježavaju me dva adominala iznad naa, ali volio bih da mi se prsa više obilježavaju i da me učine adominalnijim nadam se da imate odgovor

  46.   anđeo dijo

    Pozdrav, pa, volio bih znati kako dobiti zavidne trbušnjake. Oduvijek sam ih želio imati. Idem u teretanu i imam dobro tijelo. Mislim, imam dobar volumen i definiciju. Trebam samo trbušnjake. Nadam se da će mi pomoći zahvaljujući ……….

  47.   Jaime dijo

    Imam 14 godina i želim postizati trbušnjake. Mogu li raditi vježbe prije?

  48.   Miguelon dijo

    Pa, također želim imati dobar trbuh i neke
    dobre grudi xD

  49.   zedrikkk dijo

    Nije važno koliko radite, ako ne kako to radite, stavite težinu na trbuh i tako malo po malo dok ne postignete svoj cilj, nekoliko mojih prijatelja to čini i već im je trbuh jako označen, probajte, fascinirat će i olakšati druženje s djevojkama dok ste u akciji

  50.   BameeeS !!! dijo

    Weeyees! neki dobri trbušnjaci čine vas mamalonom, ALI da biste smršavili i sagorjeli masnoće! Ništa poput intenzivnog vođenja ljubavi hahaha! 100% provjereno! hahahaha

  51.   Carlos dijo

    prije svega morate imati pozitivan i pobjednički mentalitet koji ne zaboravite

  52.   MaaRRRiiiiOOOOOO dijo

    NE PROPUSTUJEM AMI TVOJE VJEŽBE

  53.   DOMINIK dijo

    ne jer je teretana dobra samo da ne bude više ili želi zablistati kao neki gadovi koji kažu da jesu, a u stvarnosti ne samo da dobro laju jer sam u kratko vrijeme postigla jako dobru tjelesnu, već da ako uz neke super obroke ali jaja košta vrlo malo i čisto povrće, a onda to ne završiš s curama da si BN zgodna i da te sve žele, kažem im x iskustvo

  54.   Carlos dijo

    Pozdrav, dobar dan, želio bih vam postaviti nekoliko pitanja, prvo je da imam nešto velike grudi, a drugo je da imam malo slika, ali nije puno. Volio bih znati može li škrinja smanjiti se vježbanjem, a što drugo mogu učiniti Imam 16 godina i moja visina je 1.71 kako bi moji trbušnjaci bili dobro označeni. Čekam vaš odgovor.

  55.   Luis dijo

    Ja sam 14-godišnji mladić i želim znati koje bih vježbe trebao raditi kako bih imao dobre trbušnjake ... požurite po odgovor !!

  56.   R! CK dijo

    Pa, imam 15 godina i imam 58kilosa s visinom od 1.61m. I želim da me savjetujete, dva mjeseca radim trbušnjake i imam 250 s ponavljanjem od 50
    s dodatnom težinom od 10 kilograma i (trbušnjacima) koji stoji 100. kolovoza
    s ponavljanjima od 50 s dodatnom težinom od 4 kilograma koja trebam biti ili koja ne trebam biti ili ona prije više.

  57.   Pablo Pedreira dijo

    Pazi, zovem se Pablo, imam 13 godina i vozim se oko 5 kilometara biciklom i radim oko 600 trbušnjaka dnevno, ali jedino što mogu je samo označiti prva dva trbušnjaka, kako mogu označiti cijeli oblik trbuha.

  58.   braian dijo

    Pozdrav, imam 14 godina, imam 1,68 godina i težim 65 kg. Imam dobru muskulaturu i moji se kosi dobro obilježavaju, ali ne mogu pronaći način da dobro označim trbušnjake (posebno donji )
    Pokušao sam napraviti 300 ili 400, ali imam bol samo u trbuhu koji traje tjedan dana i mislim da mi treba malo pomoći ako imate bilo kakvu vježbu (uz klasični trbuh ili plumetiju (za povećanje pulsa)) molim te obavijesti me
    vježbe koje zahtijevaju snagu nisu problem

  59.   Lav dijo

    da istina je dobra

  60.   Eloy dijo

    Bok, imam 12 godina i imam puno trbušnjaka, ali imam mali trbuh i teško mi pokazuju kako se ponašam kako bi bili uočljivi

  61.   miguel anđeo gonzalez dijo

    Pozdrav, imam 14 godina i želio bih smanjiti masnoću na trbuhu i označiti je, a također želim da mi se označe i pektorali, koje vježbe i koju prehranu trebam imati da bih to postigao?

  62.   Esteban dijo

    Pozdrav, imam 14 godina, ako želim da mi trbuh bude označen, koliko bih ih morao raditi dnevno?

  63.   moha dijo

    u redu je, ali bez teretane ne možete ništa

  64.   Jonathan dijo

    Pozdrav, zovem se jonatan, imam 14 godina i vježbam otprilike 1 mjesec, a trbuh mi se jedva obilježava, dnevno imam 300 gnusova ili je potrebno više

  65.   Oscar dijo

    Pozdrav ljudi, imam 13 godina i dobro, imam mišiće u rukama (puno), ali trbušnjake, jer imam pansitu i mrežu, želim smršavjeti i imam trbušnjake označene u petoj godini. još pitanja kako mogu dobiti čiste trbušne mišiće bez dijeta uz čisto vježbanje

  66.   Oscar dijo

    ovo je moj e-mail pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   eustahije dijo

    Bok, ja sam Pablo, zovu me lopta

  68.   jhon jairo jimenez aristizabal dijo

    Pozdrav, kako ste? Mislim da nam svakodnevno vježbanje prije nego što pobjegnemo od poroka pomaže nam da se bolje fokusiramo i naravno da se uvijek želi da ljudi kažu hej, izgledaš sjajno, to te zadovoljava i daje ti energiju za nastavak i više od seksi , to je biti zdrav.

  69.   Alberto Perez dijo

    Molim vas, želim pregledati još savjeta

  70.   GABRIEL dijo

    OLA JE ŽELIO ZNATI KAKO OZNAČAVAM SVOJE TRBUŠNICE I PRIMILO SAM SE U TERETANI I PRIJEMO DIJETU, A NE MOŽEM DA MU OBOŽAVIM AKO MOGU DA MI DAJU RUTINU KOJA BI RADILA I GUNADIETA BI TREBALA BI KAO ŽELJA JEDNOG TRŽIŠTA

  71.   agus dijo

    Pozdrav, imam 12 godina i moji školski drugovi vole kad skinem ronioca xq c majica mi izađe, ali prisiljavam da ih trebam izaći bem xq abeses umorim se

  72.   ivan dijo

    Bok, ja sam Ivan, želim imati označeni trbuh. Koji bi mi savjet dao? Možeš li ga poslati na moj e-mail?

  73.   cuauhtemoc kalderon dijo

    Pozdrav:
    Možete li mi reći kako da označim trbuh Ne hodam zbog prometne nesreće Na dijeti sam dok konačno ne napustim masnoću i tortilje koje jedem 3, i svakodnevno vježbam, ali ne vidim rezultate da Kažem mi, molim te, imam težinu od 5 kilograma.

  74.   Lucas dijo

    Pozdrav, želio bih imati dobro označene trbušnjake i volio bih znati kako to učiniti u kratkom vremenu i da je vrlo učinkovit

  75.   Roberto Vazquez matus dijo

    Imam 39 godina i prekomjernu težinu od 15 kilograma mogu svoje tijelo obilježiti vježbanjem

  76.   označeni trbuh dijo

    pozdrav ljudi ... da biste prvo dobili atletsko tijelo je promijeniti prehrambene navike, nema više smeća, jedite hranu s puno proteina, povrće, voće itd. Tada je potrebno započeti sagorijevanje nakupljene masnoće koju imamo, beskorisno je raditi 10 ili 0 trbušnjaka sve dok ne sagorijevamo masnoću koja skriva trbuh, a za to je najbolje odraditi kardio najmanje tri puta tjedno od 1000 do 20 minuta s treningom visokog intenziteta, recimo trčanje na traci s nagibom od 30%, 5 minutu što je brže moguće, 1 sekundi trčanja ili hodanja da dođete do daha za sljedeći set, ovih 30 minuta vježbanja je više nego dovoljno, ali imajte na umu da je u svakoj vježbi dosljednost ključ postizanja vašeg cilja.

    živjeli

  77.   Joseovo naoružavanje dijo

    Bok, imam 14 godina i želim neke dobro označene trbušnjake, ali nemam novca za teretanu xfa mi brzo pomogne ... želim ih dobiti u ksa, a ne u teretanu

  78.   Joseovo naoružavanje dijo

    Možete li mi poslati koje dobre vježbe mogu napraviti za postizanje svog cilja xfa odgovoriti na moje trke

  79.   MarcKoRn dijo

    Što je s vama, samo vam želim reći da radite trbušnjake, koristite bučice, barem tri puta tjedno, jedite dobro, trebali biste jesti zdravu hranu (grah, juha) itd., Sad vidim da mnogi koji ovdje komentiraju jesu 14 ili stariji 15 još ne možete ići na dijetu, jer se vaše tijelo razvija, naprotiv, hranite se zdravo kako sam vam rekao, jedite grah itd., Nemojte prestati jesti jer ako idete na dijetu ona vam nije potrebna mogu vam dati anemiju itd., pa ja dječače nadam se da će vam ovo pomoći.

  80.   MarcKoRn dijo

    Evo donosim vam nekoliko vježbi za ruke:
    BICEPS:
    Ovu vježbu možete raditi stojeći ili sjedeći. Morate držati bučicu u svakoj ruci, bez lomljenja zgloba i s podlakticama paralelno i uz trup.
    Podignite jednu po jednu ruku kao da je bučica okrenuta prema ramenu, pokret bi se trebao zatvoriti prema tijelu.
    Sila treba biti usmjerena na ruku (biceps) na crtežu je označena zelenom bojom.
    Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja sa svakom rukom.
    BOČNO PODIZANJE SA MANJELICIMA:
    Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći, ako imate problema s leđima, bolje je da je radite sjedeći s dobro poduprtim leđima.
    Sila treba biti usmjerena na ramena (plavo područje crteža).
    Držeći bučicu u svakoj ruci, istovremeno podignite obje ruke bočno istovremeno u visinu ramena bez savijanja laktova.
    Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.
    VJEŽBA ZA TRICEPS:
    Ovu vježbu možete izvoditi stojeći ili sjedeći, s jednom bučicom. To se može učiniti s obje ruke istovremeno ili s jednom rukom istovremeno kao što je prikazano na slikama. Područje na koje bi se sila trebala usredotočiti je stražnji dio ruke.
    Ruka se prebacuje iznad glave, a lakat se savija tako da bučica zaostaje. Držeći ruku u ovom položaju, laganim pokretom ispružite i savijte lakat.
    Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
    DAJEM VAM OVE VJEŽBE ZA ORUŽJE, NADAM SE DA VAM SE SVIĐA DO ONDA I JEDITE DOBRO

  81.   MarcKoRn dijo

    ZA ABDOMENE IMAM SLJEDEĆE PRIJATELJE:
    Stojeći, uhvatite dvije bučice i stavite ih s obje strane tijela s ravnim leđima. Počet ćete
    savijanjem jedne od strana trupa dok ne dosegne što niže bez savijanja koljena.
    Tada ćete saviti drugu stranu trupa, čineći isti pokret i tako redom.
    Ovo je jedna od vježbi za bočni trbuh, koja trenira uglavnom vanjske kose.
    Ležeći savijenih koljena, započet ćemo s produžetkom
    obje noge dok ih ne pomakne naprijed. Jednom provedeno u svojoj najvećoj mogućoj mjeri,
    započinjemo fleksiju uz pomoć kontrakcije trbušnih mišića, dostižući položaj
    izvorniku.
    Važno je zapamtiti da se sve vježbe za trbuh moraju izvoditi kontinuirano.
    dok ne završi broj ponavljanja.
    Uglavnom ćete trenirati donji dio trbuha.
    Ležeći, ispruženih ruku i nogu, pokušat ćemo prstima dodirnuti vrhove stopala
    ruku pomoću fleksije u razini trupa. Kasnije ćemo se vratiti u početni položaj
    za ponovno pokretanje pokreta. Leđa bi trebala ostati ravna, jer će sila djelovati u razini
    trbušnjaka
    Trenirat ćete i gornja i donja područja rektusa abdominisa.
    Pa, ovo ostavljam, nadam se da će vam puno pomoći I JEDI DOBRO! MOJI PRIJATELJI

  82.   Jose dijo

    Zdravo!!!!! Treba mi k pomoć Imam vrlo fleksibilan trbuh i ne znam kako tonirati jer me istina već rastužuje Već mi sve nedostaje i ne vidim rezultate Trebam vašu pomoć ne znam kako zahvaljujem ok pozdrav espro vaš odgovor uskoro

  83.   mario mota calderon dijo

    Imam 16 godina i s tvojim jebenim informacijama ne srećem se ni sa majkama, imam samo jebenu anemiju

  84.   kenton dijo

    MMM pozdrav Imam 14 godina i otprilike tjedan dana počeo sam trbušnjake raditi na različite načine, što sve jako boli ... .. Ja sam 1, moje pitanje je da li takva vrsta vježbanja šteti mom rastu ??? I također kako tonirati 1.56 "kvadrita" donjeg dijela ?? jer sam uspio postići samo 4.

  85.   Lorenzo dijo

    Upala slijepog crijeva dobila sam prije dvije godine, nisam imala teretanu i voljela bih da se druge vježbe mogu koristiti za trbušnjake, a za cijelo tijelo imam 24 godine. Trebam pomoć, bit ćete zahvalni ako mi ga pošaljete poštom ... hvala ...

  86.   Luis Guillermo dijo

    Pozdrav, ja sam Luis, imam 0 godinu svaki dan kada vježbam i obilježen sam na rukama, kao i na prsima i ostalim dijelovima, ali trbuh nisam mogao označiti što je to ili kako mogu to učiniti brzo, možeš li mi pomoći

  87.   Jorge dijo

    Imam 15 godina i želim imati mišiće na leđima, trbuhu i dojkama za rast

  88.   Miguel dijo

    Zdravo!!! Imam 15 godina, pomalo sam mršav i istina može biti da imam izraženije mišiće. Puno vježbam i jedem jako dobro, ali nisam uspio obilježiti svoje mišiće, možda znam što je to i kako mogu stvoriti više tjelesne mase, molim te hvala Ciao ...

  89.   Francisco dijo

    Bok, ja sam Francisco, hvala na vašoj pomoći, imam 14 godina, mjesec dana slijedio sam vašu rutinu i dobro sam ih obilježio, puno hvala i imam više djevojaka iza sebe

  90.   irvingmon dijo

    Tko god da ste s ovog foruma ili ne znam što je to, ali treba mi malo pomoći, ja sam iz Meksika, ono što se događa je da je jedan poljubio starijeg rođaka (20 godina) rekao mi je da idemo na idite u teretanu i on mi je platio, a ja sam u početku rekao da, lijeno sam razmišljao o ideji, ali više sam razmišljao o tome i rekao je da je dobro bolje i želim biti pušenje, ali ne toliko da ne bih zlostavljao, ali ako je označeno ali onda je izašao moj rođak koji više nije
    I sama imam 14 godina. Mogu stvoriti neke uređaje, ali voljela bih neke dijetne rutine i kakve aerobne vježbe koristiti, znam da riskiram postati patuljak, ali nisam patuljak, već sam provjerila s liječnikom i kosti su mi rasle i širile se. U teretani sam osigurana sa 18 godina jer moja majka radi u vladi i mogu ići u državnu privatnu teretanu i već sam je išla pogledati, a ova majka ima sve i besplatna mi je, ali do 18 ali želim početi sada, stvarno bih to cijenio, oprostite zbog lošeg pravopisa, u crnoj sam crti i ne razumijem puno ove tipkovnice

  91.   irvingmon dijo

    napomena: ne nedostaje mi motivacije i imam velik otpor, nitko, nitko koga znam, a moj rođak koji je već dugo bio u teretani ne može me srušiti

  92.   sergio casares dijo

    Pozdrav, moje ime je Sergio i želim svoje tijelo obilježiti, širokog sam tijela i istina je da želim biti obilježen kao što to mogu, tako da moje tijelo zavidi mnogima ako mi možete pomoći, pošaljite to na moj e-mail
    Hvala vam!!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde dijo

    trenirajte ih, odmorite barem 8 sati sna i jedite vrlo čisto uz to, a dobru pomoć dodatka kao što je čisti kreatin, dobivate sigurno.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde dijo

    Drugi način je puno razvratiti hahaha, ne smijte se, istina je.

  95.   Carlos Mauel dijo

    Pozdrav, želio bih znati kako imati izražen trbuh, osim što sam jako mršav, istina je, moram puno jesti

  96.   Oscar dijo

    Bok, vitak sam momak, imam 17 godina, okrenuo sam ih u studenom, istina je da bih želio povećati svoju težinu i zauzvrat tonizirati svoje mišiće poput prsnog koša, teleta, trbuha i zečeva. Čovjek odgovori Volio bih da znam jer ako imam 17 godina, moj penis ima samo 12 godina, na njemu se ne stvaraju dlačice, već imam i noćnu ejakulaciju, ali dečki moje dobi imaju razvijeniji penis iz istog razloga što sam mršav težine 55 kilograma nema ničega zbog čega mi penis raste odgovorite mi e-poštom, pričekajte svoj odgovor

  97.   gabriel dijo

    Hej, imam samo 13 godina, već imam snažne ruke, snažna leđa, snažnu nogu, ali imam samo 4 kvadrata, možete li mi pomoći dobiti druga 2 ??????????? ???

  98.   Luis Alb. dijo

    Bok, brate, mmm ... Trebaš mi dati dobar savjet, moram za dva mjeseca imati označeni trbuh i neke ruke, imam 2 godina i imam 16 kg i visok sam 52 metara , Trebaš mi da mi pomogneš, i dobro .. Imam neko tijelo ... ali budući da sam DJ i ja sam u valcističkoj grupi, pz, želim imati malo više (mislim, za pomoć ja) i trebam više odmah sada kad ću igrati predstavu, pomozite mi !!!! grax =)

  99.   Eduardo dijo

    Kuvole pos Ja se zovem Eduardo i kako si za k, više se označavaju bicepsi, više želim označiti za k oni su jedva primjetni i post zaokupljam dobre sa sejos za k me obilježavaju pas

  100.   christian dijo

    Pozdrav, dobar dan, imam 17 godina. Želim imati označene i dobro definirane adomene, a već imam iskustva s utezima, zbog čega imam dobar tjelesni trening, ali još uvijek ne mogu dobiti željeni adominali. Što mogu učiniti?

  101.   Carlos dijo

    Pozdrav, imam 23 godine, ali moje tijelo još uvijek nije dobro označeno. Idem u teretanu, ali osjećam da uređaji koji postoje ne djeluju na tijelo kakvo želim. Samo želim obilježiti trbuh ... i imati i imati zategnuto tijelo ... netko bi mi mogao dati nekoliko savjeta za to ...

  102.   Jose Maria dijo

    Pa, imam 15 godina i radim puno vježbi za trbuh, iako rijetko kada radim vježbe za trbuh, možete li mi to objasniti?

    1.    Carlos dijo

      U vašoj dobi ljudi imaju vrlo ubrzan metabolizam i sigurno ste mršavi, ne trebate vježbati da biste obilježili trbuh, jer u njemu nema masnoće, pričekajte još nekoliko godina i ako nastavite bez vježbanja, trbušnjaci će nestati, pitanje je vremena

  103.   Luis Santiago dijo

    Bok, ja sam Luis Santiago, htio sam te zamoliti za pomoć, ja sam 13-godišnji dječak, mršav sam, dobro se hranim i sve što želim je znati kako da moje tijelo ima trbušnjake i mišići jer na razne načine činim da moje tijelo ima trbušnjake, a ne da ga shvatim, pa sam želio znati je li razlog zašto nisam uspio zbog moje dobi ili zato što ne radim stvari dobro. Pomozite mi, molim vas, dajte mi plan ili nešto za rast mišića xfa. hvala :-) pomozi mi. Doviđenja.

  104.   Alan dijo

    Pozdrav! Imam 13 godina i imam neke tragove na trupu, ali samo okomite i volio bih imati dobar torzo, imam neke prijatelje koji imaju 14 godina i pokazuju: u fizičkim sam potrebama imati dobar torzo i volio bih, molim vas trebam savjet za vježbanje i dobru prehranu, molim vas, hvala.

  105.   Camilo dijo

    Bok, imam 11 godina i želim ukloniti kvadrate koje bih trebao napraviti

  106.   Carlos Andres dijo

    Ja sam najbolji, imam sve obilježeno

  107.   Aleksandar dijo

    Pozdrav, imam 16 godina, imam 1:80 i jako sam mršava. Želim imati zdravo tijelo, a vježbe koje radim ne rade mi kao da imam više mišićne mase

  108.   Edgar dijo

    Pozdrav, ja sam Edgar i imam 17 godina. Jako sam mršav i mršav, ali idem u teretanu koja bi bila za mene, a radim je da bih imao izrazit i mišićav trbuh

  109.   Juan Lopez Juarez dijo

    Moje ime je John. Imam 34 godine, imam 1.62 i imam 68 godina, stigao sam u teretanu, ali još ne vidim rezultate. Više sam se koncentrirao na trbušne mišiće i ne trebam vašu pomoć ili savjet xk očajavao sam i uzimao kardispan x supkutano u trbuh, svaka 3 ili 8 dana, recite mi zašto. K učiniti? I dobre ili loše posljedice koje zvijezda može učiniti i oni me preporučuju. k rutine m pomogle bi mi bolje i brže obilježiti trbuh, očekujem vaš brz odgovor na moju e-poštu ili na web mjestu; Čestitam vam na trudu da održavate web stranicu kako biste nam pomogli..hvala unaprijed.

  110.   nahuel ... !!! dijo

    Pozdrav, želio bih znati radi li mi sobni bicikl i koje još vježbe mogu raditi. Molim vas, želim imati označene trbušnjake ... Nadam se da ćete dobiti odgovore ... !!!!

  111.   iskreno .... ?? =) dijo

    Imam dvanaest godina imam 6 označenih, ali oni su označeni i neoznačeni jer »» »» »» ????????????

  112.   Carlos dijo

    Imam 12 godina, imam samo 4 označena kvadrata i želim označiti 2 dna, jer ih mogu brzo označiti, a stražnji želim označiti još jedan pokitititto. pomozite mi hvala! ...

  113.   Pablo dijo

    Imam 17 godina i želim imati adominale imam pansu kako to mogu učiniti

  114.   Carlos dijo

    Volim Carlosa i kako mogu označiti dno, imam samo gore navedena dva koja vidim

    1.    Jorge A. Lopez dijo

      Ke onda, Carlos, moje ime je Jorge A. Lopez; i reći ću vam kako možete označiti polja ispod:
      Ležeći na leđima ruke stavite u visinu stražnjice, podignite obje noge zajedno koliko god možete, bez skidanja.
      Napravite 4 serije po dvadeset, a budući da se dobro zabavljate, povećajte ih na 4 serije po 25 ili 30.

      1.    Freddy dijo

        Vrlo dobra vježba ovo ...!

  115.   Mahune jabukovaca dijo

    q kako mogu dobiti i poboljšati dobre jake mišiće je moje pitanje….