Ako želite povećati nemasna masa Kao prioritet, a ne samo na težini, naglasak se mora staviti na sljedeće savjete, a time se nadati da ćete dobiti 2 kilograma čistog mišića radeći sve kako treba. Nije dovoljno biti zadovoljan s puno jesti kalorija ne obraćajući pažnju na detalje. 1 ili 2 kilograma što se tiče suhe mišićne mase, to je ništa i nije ga lako steći. Ne postoje čudotvorna rješenja, ali postoji nekoliko savjeta koji mogu imati dobre rezultate.
Poliartikularne vježbe
Ako želite povećati masa mišićni S treningom biste trebali početi raditi bazne vježbe, čučnjeve, bench press, vuču itd. Riječ je o mobilizaciji svih mišića u snazi i ukupnosti, kako bi se omogućilo provociranje procesa rast mišićni i povećati brzinu testosterona. Mogu se dodati neke izolacijske vježbe, ali najvažnije u radu moraju se obaviti s velikim mišićnim skupinama.
Povećajte seriju
Jedna je mana početnika raditi beskrajne setove, vjerujući da ih dobro radi. Ako želite povećati intenzitet svake sesije, to je broj serija, a ne broj ponavljanja što treba povećati. Ako možete napraviti 50 ponavljanja, to nije zato što ste jaki, već zato što je vaš teret lakši. Idealno je da možete izvesti između 4 i 8 ponavljanja, ali ne ustručavajte se ponoviti između 6 i 12 puta više serija. Morate jamčiti da ćete moći provesti između četiri i pet sesija tjedno.
Dosegnite iscrpljenost
U posljednje dvije serije prikladno je otići na iscrpljenost potaknuti rast do maksimuma. Prema studijama, trening do iznemoglosti najsigurnije je sredstvo za aktiviranje mišića i izazivanje hormonskog lučenja GH i testosterona, prisiljavajući tijelo da se prilagodi i ponudi najbolje od sebe. Ova tehnika djeluje i kod početnika i kod iskusnih sportaša na povećanje masa mišićni suho.