Sjedilački način života, loša prehrana i nedostatak vježbanja savršeni su sastojci koji će nam trbuh s vremenom rasti. Međutim, svoje životne navike možemo izmijeniti tako da u trenu dobijemo ravan trbuh. Ovisno o količini masnoće koju moramo smanjiti u trbuhu, za više ili manje vremena možemo imati ravniji trbuh. The ravan trbuh u muškaraca to prilično zahtijeva opća estetika i društvo.
Stoga ćemo ovaj članak posvetiti kako bismo vam ispričali sve savjete o tome kako imati ravan trbuh kod muškaraca.
Ravan trbuh kod muškaraca na dijeti
Iako dijeta ne mora značiti smanjenje hrane koju konzumiramo, istina je da u našoj prehrani postoji ograničenje kalorija. Da bih mogao započeti Da bismo smanjili postotak masti, moramo imati energetski deficit u prehrani. To znači da ćemo pojesti manje kalorija nego što ćemo potrošiti tijekom dana. Na taj način postižemo da svaki dan imamo negativnu energetsku bilancu zbog koje ćemo početi gubiti masnoće.
Imajte na umu da kad počnemo mršaviti, u početku većina težine koju gubimo pripada tekućinama. To znači da prehrana s ograničenim kalorijama mora biti stalna tijekom vremena kako bi se počele koristiti rezerve masti kao izvor energije. Da bi s vremenom bili dosljedni i motivirani, potrebno je mjeriti. Ne možemo kontrolirati ono što ne mjerimo. Odnosno, kada započinjemo s prehrambenim planom s ograničenjem kalorija, važno je izmjeriti trenutni postotak masnoće, a konture će vam preklopiti da bismo vidjeli razvoj tijekom dana i tjedana.
Istina je da je vježbanje neophodno za gubitak masnog tkiva iz cijelog tijela. Međutim, ono što kažu o trbušnjacima kako bi imali ravan trbuh kod muškaraca potpuno je laž. Lokaliziranu masnoću ne možete izgubiti ni na koji način. Tijelo će genetički težiti gubiti masnoću tamo gdje je programirano. Ako vaše tijelo odluči prvo izgubiti masnoću na nogama prije masti na trbuhu, ne možete učiniti ništa da preokrenete ovaj redoslijed.
Važnost ravnog trbuha u muškaraca
Imajte na umu da ravan trbuh kod muškaraca nije važan samo zbog estetike. Mnogo je ljudi koji imaju deficit u zdravlju zbog postotka masnoće koja se nakuplja uglavnom u području želuca. Na tim su mjestima glavni organi koji mogu generirati razne bolesti ako je količina trbušne masti prevelika.
Postoji nekoliko vrsta masti koje skladištimo u tijelu: s jedne strane imamo potkožnu masnoću, a s druge strane imamo visceralnu masnoću. Visceralna masnoća je ono što se skladišti oko organa u našem tijelu. To ne možemo vidjeti golim okom. Trebamo ljestvicu bioimpedancije ili druge naprednije tehnike. Potkožna masnoća je ono što se skladišti pod kožom i zbog čega izgledamo više ili manje estetski.
Imajte na umu da trbušnjake nećete moći vidjeti čak i ako ih napravite mnoštvo, osim ako vam je postotak masnoće u trbuhu nizak. Normalno da se kod muškaraca dobije ravan trbuh i da se mogu obilježiti svi vidljivi trbuh potrebno je približno 10-12% tjelesne masti. Jedan od aspekata koji treba uzeti u obzir za poboljšanje zdravlja je dobra probava kao polazna točka. Morate imati dobru probavu, a mi želimo imati ravan trbuh u muškaraca. Probave koje nemaju nelagodu ili peckanje i koje imaju odgovarajuću metabolizaciju masti. Zbog toga je neophodno sagledati hranu koju jedemo, postupak kojim se pripremamo i redoslijedom kojim je probavimo.
Savjeti za smanjenje trbuha
Sad ćemo vidjeti neke od najvažnijih savjeta kako smanjiti trbuh i postići ravan trbuh kod muškaraca. Prije jačanja trbušnih mišića vježbama, neophodno je eliminirati masnoću koja se nalazi u ovom području. Da bi se tjelesna masnoća uklonila iz cijelog tijela, potreban je kalorijski deficit u prehrani i veća tjelesna aktivnost. Trening s utezima je presudan da bi se pritom moglo izgubiti masno tkivo, a ne mišićna masa. Ako u prehrani nema kalorijskog deficita, ostalo što radite neće biti važno.
Dnevni utrošak kalorija možete povećati odlaskom u šetnju, trčanje ili vožnju biciklom 1 sat dnevno. Može biti prilično zanimljivo raditi neke aerobne vježbe većeg intenziteta kraće vrijeme. Zbog ovih aerobnih vježbi nećete izgubiti više masnog tkiva zbog njihovog intenziteta, ali smanjit će vrijeme koje im morate posvetiti. Ako ste zauzeta osoba i nemate toliko vremena dnevno posvetiti se aerobnim vježbama, bolje je koristiti vježbe intenziteta umjetnosti.
Znamo da je dosljednost ključ uspjeha s obje strane. Da bi imali ravan trbuh kod muškaraca, Morate biti dosljedni i ne smijete stalno preskakati prehranu ili treninge. Ako ste vremenom konstantni i uživate u onome što radite, rezultati će doći sami od sebe.
Mnogo je stručnjaka koji tvrde da većina neuspjeha u prehrani ne ovisi o hrani koju jedete, već o broju obroka. Stoga je važno jesti uravnoteženu prehranu prilagođenu vama. Ne morate smanjivati bilo koju vrstu makronutrijenata da biste izgubili masnoće. Najnormalnija stvar je da se masnoća iz prehrane eliminira kako bi se smanjile kalorije. Međutim, mora se unijeti određena količina zdrave masti da bi tijelo imalo ovaj hranjivi sastojak za svoje vitalne funkcije.
Pitanje je vremena kada ćete ovim savjetima postići svoje ciljeve. Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o tome kako dobiti ravan trbuh kod muškaraca.