Stručnjaci savjetuju da prvi obrok u danu, doručak, napravite na kompletan način primite hranjive sastojke koji će tijelu trebati.
Ako ste i sportaš ili puno vježbate tijekom dana, ipak biste trebali jesti hrana s većim energetskim opterećenjem.
Hrana koju jedemo tijekom jutra definirajte svoj energetski kapacitet cijeli dan. Ne sastoji se od toga da se više jede za doručak, ali potrebno je osmisliti prikladnu prehranu za aktivnost koja se provodi.
Američki doručak
Tost, prženo jaje, kriške slanine ... ovo izbornik poznat u Sjedinjenim Državama toplo se preporučuje sportašima.
Ovaj kalorijski unos može se upotpuniti s prirodni sok ili neko voće. Ako smo sportaši i odaberemo banane, imat ćemo unos kalija koji je neophodan za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
također lagani jogurt, smoothieji itd. vrlo su zdravi. Da bi to završili, sportaši će vrlo dobro koristiti malo vlakana.
Doručak zdravog sportaša
Za one koji odluče ili igraju nogomet, idite u teretanu, bavite se plivanjem ili bilo kojim drugim kardio sportom, dobar izvor žitarica i tosta može biti dobar izbor.
La mlijeko i kava Važni su proizvodi za dobivanje proteina i aktiviranje mišića. Ne zaboravite uzeti dobru količinu voća ispod kojeg ćete sintetizirati vitamine i minerale.
Ovaj doručak sportaša mora biti popraćen s puno vode i energetskih pića za vrijeme i nakon treninga.
Energetski doručci
Ako moramo ići s energijom u teretanu, moramo dodati malo dodatni dodaci na doručak voća i žitarica. Ideja je mnogo: tost, jaja, malo maslaca namazanog na kruhu, džem, maslinovo i rajčino ulje, šunka itd.
Izvori slika: Goldepenalti / Blogovi Pozdrav!