El mišića gore nedvojbeno je još jedan od sportova koji su u porastu, budući da će se u svakoj specijalnosti vaša aktivnost sastojati od fokusiranja i programiranja niza vježbi za ojačati mišiće gornjeg dijela tijela.
U svojoj tehnici koristi gimnastika, vježba koja se temelji na korištenju velike snage vlastite tjelesne težine i korištenju kao fizičke vježbe. Vlastito tijelo sportaša je ono koje napreže silu i koristi je u otporu. Na taj način radi svoju snagu i vježba kardiovaskularni fitness.
Što je mišić gore?
Mišić gore je vježba koja kombinira tjelovježbu i crossfit. To je gimnastički pokret i kao što smo naveli, za izvođenje ovog rada koristi se vlastita težina tijela i tjera najveći broj mišićnih skupina na rad. Posebno, područje leđa i ruku.
Puno se koristi gornji dio tijela prakticiraju se vježbe koje zahtijevaju karike i šipku. U njegovoj tehnici može se napraviti elevacija tijela iznad šipke za povlačenje, tako da se ruke potpuno ispruže, nadmašuju visinu i ostavljaju šipku u visini struka.
Kako se pripremiti za dizanje mišića
Morate imati veliku fizičku snagu. ali svatko može početi svladavati ovaj sport. S vremenom će se stvoriti mnogo više snage i tehnika će se usavršiti.
Općenito, ljudi koji počinju s ovom vrstom vježbanja već su sposobni izvesti između 10 i 12 zgibova ili zahtijevaju vježbanje sesija visokih performansi. Da biste olakšali ovu rutinu vježbanja, dobro je već imati dobru bazu vježbi: Gironde veslanje, spuštanje između klupa ili spuštanje prsa.
Od ovakvih vrsta seansi svaka će vježba biti usavršena i favoriziranje svakog pokreta za stvaranje sve nesavladivije tehnike. Preporučljivo je mišića barem dva puta tjedno.
vježba sa utegom
Ova je vježba ekstremna i morate se posvetiti ekspresnom načinu izvođenja. Ruke su položene na šipku i u visini ramena. Šake će biti zatvorene prstima s vanjske strane. ´
Prilikom savijanja ne morate se obvezati pogreška umetanja lakta mnogo prije suprotne ruke, jer postoji mogućnost ozljede ramena. Puno je bolje napraviti 5 poteza dobro nego 15 loše odrađenih.
Pokret mišića šipke prema gore može se izvesti na dva različita načina:
- Povlačenje prema gore: pokret se sastoji od prinošenja šipke do dna trbuha, morate biti koncizni i brzi. Vježbu je potrebno kombinirati s impulsom s podignutim nogama, tako da je uspon znatno lakši. Mora lagano nagnite tijelo unatrag tako da crijevo može doći do šipke.
- Dip: Ovaj pokret se sastoji od podići trup iznad šipke. Da biste mogli djelovati ovom silom, ispod šipke morate postaviti ladicu ili klupu kako bi se potisak ili nametanje pravilno izveli.
Kada ovladamo ova dva pokreta moći ćemo ih ujediniti i tako izvedite puni mišić. Pomoću klupe možete iskoristiti impuls i skok. Na taj način puno bolje internaliziramo pokret i Podignite tijelo iznad šipke.
Da biste dovršili vježbu, laktovi moraju prelaziti liniju šipke a time će šipka biti u visini želuca. Malo po malo i na temelju vježbe, i pad i povlačenje će se raditi zajedno i s većom učinkovitošću.
Donji dio prsa
Ovdje će se pružiti velika sila potiska koju ćemo primijetiti u dijelu prsnog koša. Uzimamo šipku iz ruku i nagnut ćemo trup prema naprijed (cca 30 stupnjeva) i gdje će se laktovi malo otvoriti. U ovom položaju osjetit ćemo to rastezanje u prsima.
Povećajte mišiće uz pomoć šipke i elastične trake
U ovoj vježbi stvorit ćete otpor sa kombinacija elastičnih traka ili traka i šipke. Napravit će se niz pokreta gdje ćemo morati držati šipku i gdje će traka stvoriti taj pritisak ili otpor.
Prednosti mišića gore
Prilikom izvođenja ove vrste vježbi vježbaju se mnogi mišići dio leđa, biceps, triceps, pecs i core. Dobivate puno mišićne snage i poboljšava se ravnoteža. Kao što smo već objasnili, pokreti se moraju izvoditi ispravno kako bi se izbjegle ozljede.
Muscle up je vježba koja koristi mnogim gimnastičarima i sportašima, posebno onima koji treniraju natjecateljski na razini fitnessa ili crossfita.
Uglavnom djeluje na cijeli gornji dio tijela. Stvaranjem velike snage i snage stvara se velika opća dinamička koordinacija, tj. Na bolji način dominirate sastavnim dijelom tijela. Uz to, snaga vašeg tijela će se znatno povećati.
