Želite li znati kako ubrzati metabolizam? Potpuno funkcionirajući metabolizam ključan je za mršavljenje, kao i za njegovo zadržavanje.
Slijede najučinkovitije strategije koje biste trebali isprobati ako utvrdite da je, usprkos vašim naporima, brzina kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije prespora. Dajte metabolizmu malo poticaja s ovim savjetima!
Zašto je moj metabolizam sporiji?
Imate li dojam da vaš metabolizam djeluje sporije od onog kod nekih ljudi oko vas? Možda si u pravu, budući da postoje brzi i sporiji metabolizmi. Ali o čemu to ovisi? Zašto neki ljudi sagorijevaju više kalorija od drugih unatoč tome što ulažu isti napor?
Genetika igra ulogu u gotovo svemu što jeste, a stopa metabolizma nije iznimka. Neki imaju dovoljno sreće da naslijede brzi metabolizam, dok drugi imaju nešto sporiji metabolizam..
Međutim, nasljeđivanje metabolizma sposobnog za brže sagorijevanje kalorija ne znači da će trajati vječno. I je li to ova funkcija usporava njihovu aktivnost malo po malo nakon 40. godine.
Znači li to da se metabolizam ne može mijenjati? Ne, naravno da možete učiniti nešto da to "popravite". Bilo zbog genetske lutrije ili zbog nemilosrdnog prolaska godina, postoje navike koje vam mogu pomoći da ubrzate prirodnu brzinu metabolizma i poboljšate njegovo funkcioniranje. I na kraju sagorjeti više kalorija, što je u osnovi ono što se pojavi kada se pojavi pitanje kako ubrzati metabolizam.
Strategije za ubrzavanje metabolizma
Pogledajmo koje će vam strategije omogućiti da ubrzate metabolizam da biste brže sagorjeli kalorije.
Intenzivirajte svoje aerobne vježbe
Ako želite da se vaš metabolizam brže kreće, trebali biste učiniti isto, barem kad su aerobne vježbe u pitanju: trčanje, plivanje, vožnja biciklom ...
Kako treninzima dodati veći intenzitet? Vrlo jednostavno: ne trebate stalno mijenjati vježbe koje radite ili radite velikim intenzitetom. Jednostavno umiješajte proteže visokog intenziteta u svoj trening umjerenog intenziteta, koji je poznat kao intervalni trening.
Povećajte mišićnu masu
Kao što znate, tijelo ne samo da sagorijeva kalorije vježbanjem, već to i nastavlja činiti dok mirujete. Ali broj sagorijenih kalorija u mirovanju nije jednak u svim slučajevima. Jedan od čimbenika koji najviše utječe je mišićna masa pojedinca. Ako uspijete razviti svoju mišićnu masu (za koju je potrebno slijediti dobar trening snage) sagorjet ćete više kalorija nego prije.
To je zato što u usporedbi s masnoćom tijelo koristi oko tri puta više kalorija za održavanje mišića. Slijedom toga, ako trebate ubrzati metabolizam, odradite trening snage barem nekoliko puta tjedno. Rezultate ćete primijetiti i dugoročno i na danima treninga, jer dizanje utega aktivira vaše mišiće i metabolizam.
Kako hranom ubrzati metabolizam
Naravno, ono što jedete može uvelike utjecati na brzinu vašeg metabolizmaKao i kod toliko stvari, vrlo je važno što uključujete i što izostavljate iz prehrane.
Jedite više puta dnevno
Ako postoji navika koja se smatra bitnom, to je da je broj obroka veći, a njihove količine manje. To je zato što se vaš metabolizam usporava između obroka, pa razmislite o jedenju malih obroka svaka 3 do 4 sata kako biste povećali broj kalorija koje sagorijevate dnevno. S druge strane, jedenje malobrojnih i velikih obroka djelovalo bi protiv brzog metabolizma.
protein
Proteini su nešto što se ne smije zanemariti u bilo kojoj prehrani koja se smatra zdravom. To je zbog različitih razloga, jedan od njih povezan je s funkcioniranjem metabolizma. Probavljanje ove hranjive tvari uključuje veće sagorijevanje kalorija u odnosu na masnoće ili ugljikohidrate. Imajte na umu da proteine možete dobiti kroz različite vrste mesa, ali postoji i povrće koje vam može pomoći, poput mahunarki.
Hidratizirajte se
Pijete li dovoljno vode? Dehidracija nije saveznik metabolizma, već upravo suprotno. S druge strane, tipična čaša vode nije jedina stvar koja vam pomaže da ostanete hidratizirani, pa se razgovor o broju čaša dnevno ne smatra ispravnim. I potrebno je imati na umu da se voda također dobiva kroz voće, povrće i druga pića. Dakle, ako je vaša prehrana bogata tim skupinama hrane, možda vam neće trebati toliko čaša vode kao osobi koja rijetko prakticira jednu jabuku dnevno.
kafić
Jedan od učinaka kave je ubrzanje metabolizma, pa je zanimljiv resurs ako ga dobro podnosite. No, uvijek morate djelovati umjereno, jer i kava, a posebno energetski napitci (kojima se ponekad dodaje i taurin), mogu uzrokovati probleme u rasponu od nesanice, tjeskobe i visokog krvnog tlaka. Još jedno piće koje je pokazalo dobre rezultate u studijama je zeleni čaj.
Začinjeno
Volite začinjenu hranu? Ako je tako, činite uslugu metabolizmu, kao hrana i začini ove kvalitete imaju sposobnost pojačati vaš metabolizam i stoga vam pomažu sagorjeti više kalorija dnevno.