Jeste li ikad morali letjeti u drugu vremensku zonu, bilo radi posla ili iz užitka? Tada ste, bez sumnje, doživjeli poremećaj poznat kao Jet Lag.
Entuzijazam za upoznavanje druge zemlje ili posjet voljenim osobama često se svlada niz nuspojava poznatih kao Jet Lag, koji su, što dalje putujete, to intenzivniji i dugotrajniji.
Simptomi Jet Laga
Prije svega, važno je razumjeti zašto se pojavljuje Jet Lag. Jeste li ikad čuli da svi imamo interni sat? Pa, to je potpuno točno, a tom mehanizmu, koji se naziva i cirkadijski ritam, treba vremena da se prilagodi novoj vremenskoj zoni. Tijekom prilagođavanja, tijelo prestaje normalno raditi, kao Mnoge funkcije tijela ovise o unutarnjem satu, od hormonske proizvodnje do moždanih valova.
Uvjeti zrakoplova ne pomažu baš da na odredište stignete svježi i spremni za bilo kakav izazov.. Pritisak smanjuje kisik u krvi i može dovesti do dehidracije, dok loše kretanje također pridonosi pogoršanju simptoma zaostajanja mlaza.
Ako često letite, simptomi Jet Laga bit će vam vrlo poznati, iako za to nisu ugodniji. Promjena vremenske zone može uzrokovati:
- Problemi sa spavanjem
- iscrpljenost
- Teško se usredotočiti
- Problemi sa želucem
Ali ne brinite, jer, kao što već znate, Jet Lag je samo privremen. Ljudsko tijelo je visoko inteligentan stroj i na kraju se prilagođava naglim vremenskim promjenama. Naravno, potrebno mu je dati vremena i biti ljubazan prema njemu, nešto što ćemo objasniti kako to učiniti kasnije. Ali koliko vremena treba da simptomi nestanu? Može proći od 24 sata do tjedan dana da se tijelo vrati u normalu.. Ovisi o prijeđenoj udaljenosti i dobi (starijim se ljudima treba duže da se oporave).
Možete li se boriti protiv Jet Laga?
Može li se išta učiniti za borbu protiv Jet Laga? Ovdje odgovaramo na ovo i druga zanimljiva pitanja koja vam mogu pomoći da se bolje nosite sa svojim simptomima, pa čak i da ih smanjite.
Nažalost, ne postoji čudotvorni lijek za uklanjanje Jet Laga, ali morate pričekati da se vaš unutarnji sat sinkronizira s vanjskim. Međutim, da to možete učiniti neke vrlo jednostavne i učinkovite stvari koje će vam pomoći da se vaš interni sat brže prilagodi novoj situaciji.
Prije leta
Dobra strategija protiv Jet Laga trebala bi započeti nekoliko dana prije odlaska na prekookeansko putovanje. Ako imate mogućnost, postupno mijenjanje rasporeda spavanja u skladu s vremenskom zonom vašeg odredišta može vam puno pomoći. Vrlo je jednostavno: premjestite vrijeme za spavanje gore ili dolje za 30 minuta svaki dan.
Učiniti isto s obrocima, napredovati ili odgoditi, ovisno o tome koja će biti vaša nova vremenska zona, također pomaže da udarac bude mekši. Ali prije svega, Pazite da vam prehrana nudi puno hranjivih sastojaka, jer će to vaše tijelo cijeniti tijekom Jet Laga. Što se tiče hrane, također je poželjno smanjiti konzumaciju alkohola i kofeina u danima prije i nakon putovanja, jer ometaju san.
konačno, kad sjednete u avion, neka vaši satovi označavaju vrijeme odredišta. Psihologija je moćna i ovo malo djelo dokazuje. Što prije počnete razmišljati kao da ste u novoj vremenskoj zoni, brže ćete se oporaviti od Jet Laga i Satovi bez sumnje će vam pomoći da vas mentaliziraju. Ali budite oprezni, ovo je važno: nikada to nemojte raditi prije nego što uđete u avion jer ćete propustiti let.
U sudbini
Čestitamo, stigli ste do odredišta. Sada se radi o tome da budete ljubazni prema svom tijelu. Kako? Pa za početak, pobrinite se da pijete dovoljno vode i kratko odspavajte ako se osjećate jako umorno (najviše 2 sata).
Dobar san je ključan. Inače, vrijeme oporavka produžit će se unedogled, nešto što uopće nije prikladno. Međutim, kad dođe vrijeme za spavanje, Jet Lag vam može otežati zaspanje. Ali ne brinite, ako vam se to dogodi, tijekom prvih noći na odredištu možete uzimati opuštajuće infuzije. A melatonin vam također može pomoći.
Sunčeva svjetlost igra vrlo važnu ulogu u vašem unutarnjem satu, pogodujući njegovom pravilnom funkcioniranju Izađite vani da vas okupaju sunčeve zrake, ako je moguće ujutro. Vježbajte se ili prošećite.
Izolacija nikad nije dobra ideja, pogotovo u situacijama kada vaše tijelo i um nisu u najboljem izdanju. Stoga se družite, odvlačite pozornost. Okruženost ljudima pomoći će vam da prije prevladate Jet Lag.