Svi smo se u nekom trenutku svog života zabrinuli za odlazak u teretanu. Naše tijelo nije uvijek onako kako želimo, a ponekad postanemo opsjednuti fizičkim. U medijima nas bombardiraju fotografije ljudi koji nisu prirodni i za koje mislimo da možemo težiti. Međutim, stvarnost je mnogo dalje od onih tijela s uključenom kemijom. Ako ste ikad predložili odlazak u teretanu i niste uspjeli u pokušaju, identificirat ćete se.
U ovom ćemo vam članku dati nekoliko ključeva kako bi odlazak u teretanu postao novi način života i pomogao vam u rješavanju problema i postizanju rezultata.
Idite u teretanu, zašto?
Prva stvar s kojom biste trebali biti jasni kad se upuštate u avanturu odlaska u teretanu jest znati cilj zbog kojeg ćete ići. Cilj je vjerojatno prvenstveno kozmetički. Iako postoji mnogo ljudi koji vole natjecanje ili sportske performanse, ciljevi koji se slijede obično su u potpunosti estetski.
Iako osobni treneri mogu pokriti najrazličitije ciljeve kod osobe, to se gotovo uvijek prevodi u dva glavna cilja: gubitak masnog tkiva i povećanje mišićne mase. Mnogi ljudi istodobno traže ova dva cilja. Vjerojatno ste tisuću puta čuli frazu "da, želim pretvoriti svoju masnoću u mišiće". To se ne može postići, osim u nekim određenim iznimkama i u vrlo kratkim vremenskim razdobljima. Potpuno su suprotni ciljevi koje treba postići.
Zbog svega toga morate se mentalizirati i reći što tražim s odlaskom u teretanu? Odlazak na dizanje utega ili ulazak u formu obično nije precizan cilj. Dizanje utega ne troši samo kalorije kako mnogi misle. Uz to, naravno, ako u prehrani ne rasporedite hranjive sastojke i kalorije koji su u skladu s ciljem koji tražite, teško da ćete dobiti rezultate.
Sigurno ste bili u teretani i vidite ljude koji postoje godinama i uvijek su isti. To je zato što nisu usredotočeni na neki određeni cilj. Ako želite napredovati u teretani, morate odabrati svoj cilj.
Pridržavanje plana
Kad planirate ići u teretanu, tražite nešto za poboljšanje. Ali to ne možete shvatiti kao obvezu, već kao nešto što vam se sviđa i što osjećate dobro. Ova je varijabla poznata kao pridržavanje. Zamislite da imate najbolju prehranu na svijetu i najbolji plan treninga usmjeren na dobivanje mišićne mase. Beskorisno je ako vam je taj plan skupo provesti, niste strastveni prema njemu, vidite to kao obvezu ili vam dosaduje. Sportski plan trebao bi biti prilagođen vama, a ne vi njemu.
Ovo pridržavanje jamči dugoročne rezultate. Bez obzira jesu li vaši treninzi i plan prehrane bolji ili lošiji, ako ga slijedite dulje vrijeme, primijetit ćete rezultate. Kvaliteta rezultata vidi se ovisno o kvaliteti plana i trudu koji ste uložili u njega. Stoga je važno pronaći osobnog trenera koji će vam pomoći u svim varijablama s kojima se mora rukovati i na treningu i u prehrani kako biste mogli postići svoje ciljeve.
Pomaže i postavljanje realnih ciljeva. Navikli smo imati kratkoročni um u kojem kažemo "želim postati takva osoba za 3 mjeseca." To nije realno. Kad je osoba novak i nije trenirao u životu, do prvih 6 mjeseci treninga obično ima poboljšanja s malom stvari koju čini, čak i ako nema vrlo uravnoteženu prehranu. Međutim, od tog vremena nastaju stagnacije u teretani. I to je tako, bez obzira koliko se trudili, ako ne slijedite dijetu u skladu sa svojim ciljem, nećete moći napredovati.
Idite u teretanu da upoznate ljude
Još jedna pogreška koju ljudi često čine je odlazak u teretanu kako bi upoznali ljude. Istina je da kad ste već tamo, dodir stvara naklonost. Svaki dan viđate iste ljude. To malo po malo stječe samopouzdanje i čak možete započeti novo prijateljstvo. Ali iskreno, mislim da se ne isplati platiti teretanu za dizanje utega dok razgovarate s drugim prijateljima.
To ne znači da u teretani nemate prijatelja, već da se vrijeme mora iskoristiti. Možete razgovarati dok pravite pauze u vježbama kojima je na primjer potrebna dvije ili više minuta za punjenje. Ali ne samo zbog ovoga.
Dijeta i vježbanje
Vjerojatno ste čuli i frazu "80% treninga je dijeta". Nije bez razloga. Važno je odabrati prioritete prilikom uspostavljanja plana treninga. Najvažnije je ono što sam gore spomenuo, pridržavanje. Nije važno imate li dobar plan, ako ga ne možete slijediti, kao da ga niste imali.
Druga je energetska bilanca. Ako nemate višak kalorija za dobivanje mišićne mase, nećete to moći učiniti. Slično tome, ako nemate kalorijski deficit, nećete moći izgubiti masnoće. Popraćeni rutinama snage s utezima i kardiovaskularnim vježbama, moći ćete postići svoje ciljeve.
Treći prioritet bila bi distribucija makronutrijenata. Dobra opskrba proteinima, mastima i ugljikohidratima u skladu s ciljevima prijeko je potrebna da bi se tijelo krenulo naprijed. Ako vaše tijelo ne dobije potrebne hranjive sastojke, neće moći izgraditi novo mišićno tkivo ili se oporaviti od treninga.
Mikronutrijenti su također važni jer podržavaju mnoge vitalne funkcije tijela. Bitan je dobar doprinos povrća i voća u prehrani.
Posljednje i najmanje, čak i ako ljudi misle da je to najvažnije, postoje sportski dodaci. Puno je podvala s dodacima zbog sportske industrije. Međutim, služi vam samo da vam malo pomogne i, sve dok su temelji vašeg plana čvrsti i dobro uspostavljeni.
Nadam se da ćete s ovim savjetima saznati više o tome kako sa znanjem ići u teretanu.