Gimnastika sa svojim partnerom (II dio)

Smiješan par

Jer dvoje je zabavnije ...
u prvi dio Objašnjavamo kako se rade vježbe za rad na Kvadriceps, noge, gluteus i trbuh u parovima. U ovom drugom i posljednjem dijelu usredotočit ćemo se na rastezanje i produljenje.
Bavljenje gimnastikom neprestano povećava razinu energije, pa čak i pomaže da se osjećate bolje. Profesionalni sportaš umara se pet puta manje od sportaša amatera, jer vam vježbanje daje otpor, sprječava probleme sa srcem, oslobađa endorfine i aktivira neurotransmitere, čini vas fleksibilnijima, poboljšava toleranciju glukoze, pomaže vam da izgledate bolje, osjećate se dobro raspoloženo, jača mišiće, održava vas uravnoteženom težinom, između ostalog olakšava san i seksualni život ...Vježbanje je važno s partnerom ili bez njega, jer nam na kraju pomaže ostariti u dobrom stanju, sretan, fleksibilan, otporan i s a aktivni spolni život s našim partnerom.

  • Trbušnjaci i produljenje

Sjednite njih dvije na pod, jednu iza druge, formirajući vlak. Prvi podupire stražnjicu na nadu partnera. Da ćete podići noge kolutajući kralježnicom od repne kosti do glave. Idite gore i dolje što je sporije moguće. U međuvremenu, drugi proteže noge prema naprijed s vrhovima nogu prema gore, presavijajući trup i ispuštajući ruke i glavu, da se protežu cijeli stražnji dio tijela i vrat.
Trbušnjaci za dvoje

  • Vježbe istezanja

Na podu je prvi smješten na sjedećim kostima, savijenih nogu, podupiranih potplata stopala i kralježničkog stupa i glave okomito na tlo. Drugi leži na podu savijenih nogu i ruku smještenih uz bokove glave. Čvrsto je ispružio ruke i pazio da se ne podignu s poda. Istodobno, onaj tko leži na podu mora podići noge prema nosu kako bi dovršio istezanje ostatka tijela.

  • Za olabavljenje nogu

Dok jedan leži na zemlji, drugi stoji ili klekne, uzima jedno stopalo između ruku i podiže nogu na 45 stupnjeva. S obje ruke savijte partnerovo stopalo od pete i prstiju dok se ne postigne granična točka fleksije. Tamo se zadržava nekoliko sekundi da se olabavi okretanjem stopala na obje strane. Promijenite noge, a zatim zamijenite uloge s partnerom.
Prikaz nekih vježbi
Prvi dio


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.