Jer dvoje je zabavnije ...
u prvi dio Objašnjavamo kako se rade vježbe za rad na Kvadriceps, noge, gluteus i trbuh u parovima. U ovom drugom i posljednjem dijelu usredotočit ćemo se na rastezanje i produljenje.
Konstantno vježbanje gimnastike povećava razinu energije i čak vam pomaže da se osjećate bolje s emocionalnog gledišta. Profesionalni sportaš umori se 5 puta manje od sportaša amatera, jer vježbanje daje otpor, sprječava srčane probleme, oslobađa endorfine i aktivira neurotransmitere, čini vas fleksibilnijima, poboljšava toleranciju glukoze, pomaže vam da izgledate bolje, čini vas dobrim raspoloženjem , jača mišiće, održava uravnoteženu tjelesnu težinu, olakšava spavanje i seksualni život između ostalog... Vježbanje je važno s partnerom ili bez njega jer nam u konačnici pomaže ostariti u dobrom stanju, sretan, fleksibilan, otporan i s a aktivni spolni život s našim partnerom.
- Trbušnjaci i produljenje
Sjednite njih dvije na pod, jednu iza druge, formirajući vlak. Prvi podupire stražnjicu na nadu partnera. Da ćete podići noge kolutajući kralježnicom od repne kosti do glave. Idite gore i dolje što je sporije moguće. U međuvremenu, drugi proteže noge prema naprijed s vrhovima nogu prema gore, presavijajući trup i ispuštajući ruke i glavu, da se protežu cijeli stražnji dio tijela i vrat.
- Vježbe istezanja
Na podu je prvi smješten na sjedećim kostima, savijenih nogu, podupiranih potplata stopala i kralježničkog stupa i glave okomito na tlo. Drugi leži na podu savijenih nogu i ruku smještenih uz bokove glave. Čvrsto je ispružio ruke i pazio da se ne podignu s poda. Istodobno, onaj tko leži na podu mora podići noge prema nosu kako bi dovršio istezanje ostatka tijela.
- Za olabavljenje nogu
Dok jedan leži na zemlji, drugi stoji ili klekne, uzima jedno stopalo između ruku i podiže nogu na 45 stupnjeva. S obje ruke savijte partnerovo stopalo od pete i prstiju dok se ne postigne granična točka fleksije. Tamo se zadržava nekoliko sekundi da se olabavi okretanjem stopala na obje strane. Promijenite noge, a zatim zamijenite uloge s partnerom.
