Normalno je vidjeti ljude koji odlaze u teretanu kako rade ogromne treninge punog trupa. Dobro razvijeni pecs, divovske ruke i čiji je cilj obilježiti trbušnjake. No, noge su onaj dio tijela koji je nešto zaboravljeniji jer je njihov trening obično iscrpljujući, manje zadovoljavajući i manje estetski. Rijetko se tko ističe nogama ako nije nogometaš ili sportaš.
U ovom ćemo članku govoriti o mišićima ficeralni biceps i važnost vašeg treninga zajedno s ostatkom mišića nogu. Želite li znati njegovu važnost i kako biste to trebali trenirati?
Trening nogu
Za sve koji su u procesu dobitak mišića trebali biste znati da se velik dio testosterona stvara u nogama. Ovaj je hormon odgovoran za rast mišića i zato smo zainteresirani da ga imamo u visokim koncentracijama. Mišići nogu su veliki, osim tele. Odgovorni su za to što vam omogućuju hodanje i trčanje.
Postoje neki mišići na nogama koji su zanemareniji od drugih. Općenito, svi se brinu zbog odličnog kvadricepsa bilo zbog estetike, biciklizma ili igranja nogometa. Međutim, postoje mišići poput biceps femorisa koji su od velike važnosti. Ovaj je mišić na stražnjem dijelu nogu. Antagonist je kvadricepsa. Općenito je poznat kao tetive koljena.
Ovaj je mišić prilično važan za trkače, jer oni čine tetive koljena. Biceps femoris sastoji se od dvije točke i dva dijela u kojima ima dugu glavu koja je ona koja je pričvršćena za ischium i donji dio koji završava pričvršćen za bedrenu kost. Ove dvije glave femoralne arterije omogućuju nam savijanje koljena. Uz to, dio duge glave zadužen je za suradnju s ekstenzijom kuka.
Kad počnemo trčati, možemo dobro istegnuti noge zahvaljujući savijanju i ekstenziji koljena u svakom koraku i ovaj pokret aktivira biceps femoris.
Važnost brige za biceps femoris
Kao što sam već spomenuo, ima mnogo ljudi koji idu u teretanu i ne rade noge. Uopće ne treniraju donji dio tijela ili rade neke estetske vježbe za kvadriceps i tele. Međutim, trebali bi znati da rast mišića nije nešto izolirano. Mnogi mišići ograničavaju rast drugih. Na primjer, prsni koš ne može dobro rasti bez dobrih širokih leđa gdje se može širiti. Na isti način, kvadriceps ne može dobro rasti bez da suprotstavljeni mišić služi kao otpor i podrška za bolji rast i stabilnost.
Na kratkoj glavi biceps femorisa nalazimo fibularnu granu ishijadičnog živca. Dugu glavu inervira tibijalna grana išijasnog živca. Iz tog razloga, kada nas jako boli prilikom hodanja i dodirne nas dio leđa, kažemo da imamo "išijas". Išijatični živac je onaj koji započinje u donjem dijelu leđa i prolazi kroz stražnjicu istodobno kada završava u potkoljenici.
Iz tog razloga, kad se trenira bedrena kost, uvijek se pojave neke bolovi sve dok mišić ne počne prolaziti prilagodbe i čak ne izađe. vezice kad treniramo. Prvih tjedana kada započnemo trenirati noge, oni su mišići koji najviše pate i oni koji najviše bole kada imamo ukočenost. I to je ono u bedrenoj kosti je najduži i najširi živac u ljudskom tijelu.
Od vitalne je važnosti dobro trenirati ovaj mišić s glavom i pružiti mu njegu koju zaslužuje, jer već vidimo ulogu koju igra.
Istezanje i masaža
Među njezi koju moramo pripaziti na zadnji dio koljena nalazimo istezanje prije izvođenja bilo koje vježbe i masažu nakon izvođenja. Prva stvar je sjesti na pod i ispružiti desnu nogu. Savijemo lijevo koljeno da stavimo stopalo uz desnu unutarnju stranu bedara. Na taj način možemo podići lijevu nogu što je moguće bliže zdjelici.
Naginjemo se prema naprijed i pružamo ruku kako bismo pokušali uhvatiti vrh desne noge. Primijetit ćemo protezanje u bedrenoj kosti. Ovo se istezanje ne smije raditi naglo ili se možemo ozlijediti kada tražimo suprotno. Jednom kad smo se smjestili u Pokušavamo zadržati položaj istezanja 10 do 30 sekundi. Ponovit ćemo ovo istezanje 3 ili 4 puta kako bismo ga mogli dobro razvući. Najbolje je izmjenjivati noge kako bi se mišić mogao odmoriti od istezanja.
Kut koljena može se izmijeniti tako da se protežu različiti dijelovi mišića koljena. Neke aktivnosti u kojima učimo trenirati i brinuti se za biceps su joga, pilates i plivanje. Uz to, u ovim aktivnostima možete postići veću mobilnost i režim fleksibilnosti.
Nakon završetka aktivnosti možete pribjeći izvođenju masaže na njemu. Uz stolicu i nekoliko teniskih loptica možete si dati smiriti mišiće podvrgnutog stresa. Idealno je dati se u ruke profesionalne maserke, ali proračun za to ne doseže mnogo ljudi.
Ozljede tetiva
Sada ćemo prijeći na najtipičnije ozljede koje možemo naći prilikom izvođenja fizičkih aktivnosti s ovim mišićem:
- Kontraktura biceps femorisa. To stvara zatezanje i bol u stražnjem dijelu mišića. Može postojati neka vrsta otoka i modrica. Liječi se odmorom, ledom i podizanjem noge u mirovanju.
- Suza. Suza je ozbiljnija ozljeda nastala fibrilarnim suzama. Bol je vrlo intenzivna i možete vidjeti otekline i modrice.
- Tendinopatija Poznati tendonitis biceps femorisa. To je stražnji dio koljena gdje se nalazi tetiva. Upala boli i ubacuje se u kost. Sljedećih dana mogu postojati bolovi pri savijanju koljena i određena ukočenost.
Nadam se da ćete s ovim informacijama naučiti kako se dobro brinuti i trenirati biceps femoris.