Blagodati trčanja

Ako mislite ići trčanje i održavajte dobru fizičku kondiciju, a zatim pročitajte i vidjet ćete brojne prednosti trčanja, a više ako to radite na otvorenom.

Najveća je korist od svega što pomaže produžiti život: trčanje oko 25 km tjedno brzinom od 6 minuta / km. idealno je postići tu svrhu. A trčanje od 8 do 16 milja tjedno može smanjiti rizik od srčanog udara za 20%. A što se tiče vašeg emocionalnog stanja, kratko trčanje od 15 minuta dnevno može biti puno učinkovitije od bilo kojeg lijeka za smirenje.

prednosti:

• Mozak. Otpušta endorfine, tvari u mozgu koje nam daju osjećaj blagostanja i dobre volje.
• Kosti. Ako trčite umjereno, možete povećati debljinu kostiju nogu i stopala.
• Mišići Potiče sagorijevanje mišićne masti i metabolizam mišićnih stanica.
• Zglobovi. Pomaže im ostati fleksibilno podmazani, no može imati kontraproduktivnost u slučaju degenerativne bolesti.
• Hormoni Trčanje velikim tempom potiče djelovanje hormona rasta i razvoj mišića te ubrzava oporavak kostiju.
• Pluća. Poboljšava funkciju dijafragme.
• Imunološki sustav. Jača imunološki sustav sve dok se ne poveća razina fizičke potražnje, jer bi to proizvelo suprotan učinak.
• Kardiovaskularni sustav. Omogućuje zadebljanje zidova i povećanje klijetki srca, to omogućava da više krvi dopire do srca sa svakim otkucajem.

Važna pažnja:

• Ne idi punim plućima. Ako se niste navikli baviti sportom, najbolje je početi trčati postupno, odnosno trčati, dok ne uđete u ritam.
• Alternativne utrke s nekim drugim sportom. Trčanje je dobra vježba, ali puno je bolje ako se nadopunjuje bilo kojom drugom sportskom aktivnošću koja olakšava prilagodbu tijela.
• Nosite odgovarajuću obuću. Vrlo tanke ili vrlo debele cipele nisu zdrave za vaša stopala. Isto tako, nije dobro trčati po čvrstoj podlozi (betonu), već po travi koja nije ni vrlo tvrda ni vrlo mekana.
• Obuci pravu odjeću. Ako je hladan dan, pokušajte se dobro ugrijati, a ako je vruće, odjeću od prirodnih vlakana koja se ne lijepi za tijelo.
• Napravite istezanja. Prije trčanja odradite nekoliko vježbi za produženje mišića; a kasnije i tako da se mišići vrate u početno stanje, a time se izbjegavaju kontrakture.
• Ne udarajte kočnicama. Neposredno prije završetka rutine trčanja, usporite kako biste stabilizirali puls. Zapamtite da je trčanje aerobna vježba i kao takav vaš puls raste iznad normalne brzine.